wszystko pozaliczane ?
...
Napisał(a)
Niestety nie wszystko zaliczone ale z tym się pogodziłem na początku roku. Ciężko studiować dziennie i pracować po 10 h a dodatkowo szykować się na zawody :)
Wszystko rozłożone w czasie troszkę dłuższym.
Alkoholu nie piję w cale a piwo słabo mi generalnie wchodzi. Wczoraj zimne idealnie na sen, :)
Wszystko rozłożone w czasie troszkę dłuższym.
Alkoholu nie piję w cale a piwo słabo mi generalnie wchodzi. Wczoraj zimne idealnie na sen, :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Nie no żartuje sobie :) Ja też za piwem średnio
Podziwiam za wytrwałość, ciężko połączyć pracę + przygotowania a co dopiero jeszcze uczelnia
Podziwiam za wytrwałość, ciężko połączyć pracę + przygotowania a co dopiero jeszcze uczelnia
...
Napisał(a)
Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby
TRENING
Barki+biceps+triceps+ABS
1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set
2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15
3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax
5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10
7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12
8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax
9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax
DIETA
1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego
2.5 jajek 20g boczku
3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie z puszki + orzechy włoskie
4.85 g creasteron
5.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie
6 200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
TRENING
Barki+biceps+triceps+ABS
1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set
2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15
3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax
5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10
7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12
8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax
9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax
DIETA
1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego
2.5 jajek 20g boczku
3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie z puszki + orzechy włoskie
4.85 g creasteron
5.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie
6 200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Wczoraj na bardzo dobry trening :)
Niestety humor ostatnio bardzo kuleje, strasznie dużo rzeczy się władowało na raz i ciężko mi się pozbierać.
Treningi zawsze dopięte, chyba tylko na siłowni czuję się na prawdę dobrze . Micha na 90 % dopilnowana, dzisiaj niestety stres zajedzony muesli które troszkę wpadło nad programowo ;c
TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2/1
2.Wyciskanie na maszynie 3x15
3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12
4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax
5.Rozpiętki x15
+ 50 min aeroby
DIETA
1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych
2.5 jajek + 20 g boczku
3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6
4..85 g creasteron
5.100g płatków jaglanych + 200g serka wiejskiego + 20 g whey c6 + 50 g płatków migdałowych
6.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
wczoraj wpadł nowy rekordzik 210 na płaskiej. Z zapasem myślę
Niestety humor ostatnio bardzo kuleje, strasznie dużo rzeczy się władowało na raz i ciężko mi się pozbierać.
Treningi zawsze dopięte, chyba tylko na siłowni czuję się na prawdę dobrze . Micha na 90 % dopilnowana, dzisiaj niestety stres zajedzony muesli które troszkę wpadło nad programowo ;c
TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2/1
2.Wyciskanie na maszynie 3x15
3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12
4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax
5.Rozpiętki x15
+ 50 min aeroby
DIETA
1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych
2.5 jajek + 20 g boczku
3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6
4..85 g creasteron
5.100g płatków jaglanych + 200g serka wiejskiego + 20 g whey c6 + 50 g płatków migdałowych
6.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
wczoraj wpadł nowy rekordzik 210 na płaskiej. Z zapasem myślę
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Bywają i takie ciężkie okresy, nic trzeba przetrwać
Graty rekordu, spory klamot :)
Graty rekordu, spory klamot :)
...
Napisał(a)
Ważne żeby zacisnąć zęby i iść dalej :)
Dzięki ! teraz kończę już z ciężarami. Dzisiaj ostatni raz na nogach podźwigałem
TRENING
SOBOTA
NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 12/8/6/6/4/2
2.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
7.Oślę wspięcia 4xmax
DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200g pstrąga łososiowego + 350 g frytek z piekranika + warzywa
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
Dzięki ! teraz kończę już z ciężarami. Dzisiaj ostatni raz na nogach podźwigałem
TRENING
SOBOTA
NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 12/8/6/6/4/2
2.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
7.Oślę wspięcia 4xmax
DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200g pstrąga łososiowego + 350 g frytek z piekranika + warzywa
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Na sztandze 220 kilogramów :)
Dzisiaj zgrabnie i szybko poszedł trening małych partii. Nabicie całkiem fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :)
TRENING
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax
2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20
3.Wyciskanie na hammerze 3xmax
4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax
5.Rotatory na trx 3x15
6.Wyciskanie Francuskie 4x10
7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12
9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15
10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x
DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200 g kurczaka + 80 g makaronu razowego + 50 g muesli z owocami
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
Dzisiaj zgrabnie i szybko poszedł trening małych partii. Nabicie całkiem fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :)
TRENING
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax
2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20
3.Wyciskanie na hammerze 3xmax
4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax
5.Rotatory na trx 3x15
6.Wyciskanie Francuskie 4x10
7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12
9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15
10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x
DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200 g kurczaka + 80 g makaronu razowego + 50 g muesli z owocami
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek
SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Poprzedni temat
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Polecane artykuły