...
Napisał(a)
Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy
z pracy do pracy, czyli w praktyce
4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145
1 Posiłek
ORKISZANKA
Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak płatków
Subtelniejszy niż płatków owsianych
2-3 Posiłek
SAŁATKA Z RYŻEM I PIERSIĄ Z MOZZARELLĄ I SOSEM ASPIRO
ogólnie 2,5 kg jedzenia ( z wodą)
Dużo warzyw, mięsa, sosu i ryżu
4 Posiłek
JAJKA NA MIĘKKO + KANAPECZKI
Dawno nie jadłem tak zwyczajnych jajek, i na deser chleb pełnoziarnisty i masło czekoladowe znane już
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok,
Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji
Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło
2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145
Potem
PUSH
1a. Wycisk ściskający 4 x 12-15
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim szeroko 4 x 1-12
2a. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10
2b. Unoszenie sztang ielek wzdłuż ciała 4 x 10-12
3a. Wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu dolneg 3 x 10-12
3b. Kickbacki górnego 3 x max
4a. Crunche 3 x 12
4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
5. Stretchng 15 minut
Trening mega, powoli wraca moc. Ciężary małe jeszcze, ale zwiększam powtórzenia oraz intensywność.
1 Posiłek
SZEJK RYŻOWY
Prawie 900 kcal i niecała minuta picia
2-3 Posiłek
OMLET ORKISZOWY
Mega wyszedł razem z żurawiną od Karmowskiego, nie mogło być inaczej
4 Posiłek
TUŃCZYK NA OSTRO Z KASZĄ
Warzywa+ tuńczyk + sos chili i kasza gryczana
5 Posiłek
AKSAMITNA PIERŚ W KAPUŚNIAKU
czyli w praktyce kapuśniaczek na piersi w różnych ziołach + chleb żytni
- AMG
Porcja :2
Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pobudzenie 7 /10
Pompa 8/10
Skupienie 7/10
Ogólne odczucia/zdjęcia:
Ostatnie kilka dni to spanie po kilka godzin, więc AMG dziś świetnie, pomogło. Mimo 2 porcji rozpuzcalność nadal idealna, nic nie zostało smak też ok. Trening zrobiona na 100 %, pobudzenia ani większego skupienia, nie zauważyłem. Więc 1 porcja wydaje się najsensowniejszym rozwiązaniem
.
https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg" alt=""/>
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
Kozak posiłki, sosy jednak podstawa, też będę musiał zmajstrować sobie jakieś, o wiele łatwiej te węgle pomieścić potem ;) Szejk ryżowy, czyli co dokładnie tam dałeś?
...
Napisał(a)
jest zrzuta przecież :)
+ jeszcze cynamon, dużo słodzika i trochę soku z limonki
Bez sosów nie byłbym w stanie 100 g ryżu zmieścić...
takto i 300 wejdzie
+ jeszcze cynamon, dużo słodzika i trochę soku z limonki
Bez sosów nie byłbym w stanie 100 g ryżu zmieścić...
takto i 300 wejdzie
...
Napisał(a)
Sos to najważniejszy składnik na masie.
W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 %
Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło
PULL
1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15
1b. Zakroki 4 x 40 – max
2a. Podciąganie nachwytem szeroko 4 x 6-12
2b. Sciąganie neutralnie na wyciągu pionowym 4 x 10-12
3a. Drag Curl 3 x 10-12
3b. Spider curl 3 x max
4a. Crunche 3 x 12
4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
5. Wznosy stojąc 3 x max
6. Stretchng 15 minut
7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145
Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa.
Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników.
1 Posiłek
KANAPECZKI Z PASTĄ AWOKADO
Ciekawe połączenie awokado – serka wiejskiego ( chyba jedyny co m1 18 białka na 100 g ) i do tego
Dobrze komponuje się z awokado
https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg" alt=""/>
2 Posiłek
PIECZONA OWSIANKA
Dużo owoców + płatki owsiane/orkiszowe + whey C6 i kakao
Do tego łyżka aromatu waniliowego.
Wyszło tak dobre, że ledwo zdążyłem zdjęcie zrobić
3 Posiłek
PIERŚ PIECZONA Z MAKARONEM I SOSEM SEROWYM ( MOZZARELLĄ)
Uwielbiam mozzarelle, wszystko się bardzo dobrze skomponowało
4 Posiłek
OWOCOWY MAKARON
Kolacyjka –whey C6 i dużo owoców
https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg" alt=""/>
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 70 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
napisz dokładniej jak robiłes te pieczona owsianke?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
co myślicie o tym treningu ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Rozpiętki - Różne skosy?
Polecane artykuły