[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

zobaczysz jak wejdę na prawdziwą masę

Więcej kcal = więcej siły :P

Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy




z pracy do pracy, czyli w praktyce


4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145





1 Posiłek
ORKISZANKA
Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak płatków
Subtelniejszy niż płatków owsianych



2-3 Posiłek
SAŁATKA Z RYŻEM I PIERSIĄ Z MOZZARELLĄ I SOSEM ASPIRO
ogólnie 2,5 kg jedzenia ( z wodą)
Dużo warzyw, mięsa, sosu i ryżu





4 Posiłek
JAJKA NA MIĘKKO + KANAPECZKI
Dawno nie jadłem tak zwyczajnych jajek, i na deser chleb pełnoziarnisty i masło czekoladowe znane już








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok,
Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji



Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło


2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145

Potem
PUSH
1a. Wycisk ściskający 4 x 12-15
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim szeroko 4 x 1-12

2a. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10
2b. Unoszenie sztang ielek wzdłuż ciała 4 x 10-12

3a. Wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu dolneg 3 x 10-12
3b. Kickbacki górnego 3 x max

4a. Crunche 3 x 12
4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
5. Stretchng 15 minut

Trening mega, powoli wraca moc. Ciężary małe jeszcze, ale zwiększam powtórzenia oraz intensywność.















1 Posiłek
SZEJK RYŻOWY
Prawie 900 kcal i niecała minuta picia




2-3 Posiłek
OMLET ORKISZOWY
Mega wyszedł razem z żurawiną od Karmowskiego, nie mogło być inaczej





4 Posiłek
TUŃCZYK NA OSTRO Z KASZĄ
Warzywa+ tuńczyk + sos chili i kasza gryczana



5 Posiłek
AKSAMITNA PIERŚ W KAPUŚNIAKU

czyli w praktyce kapuśniaczek na piersi w różnych ziołach + chleb żytni







- AMG
Porcja :2

Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pobudzenie 7 /10
Pompa 8/10
Skupienie 7/10

Ogólne odczucia/zdjęcia:

Ostatnie kilka dni to spanie po kilka godzin, więc AMG dziś świetnie, pomogło. Mimo 2 porcji rozpuzcalność nadal idealna, nic nie zostało smak też ok. Trening zrobiona na 100 %, pobudzenia ani większego skupienia, nie zauważyłem. Więc 1 porcja wydaje się najsensowniejszym rozwiązaniem
.

https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/91769747633799898440.jpg" alt=""/>
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Kozak posiłki, sosy jednak podstawa, też będę musiał zmajstrować sobie jakieś, o wiele łatwiej te węgle pomieścić potem ;) Szejk ryżowy, czyli co dokładnie tam dałeś?

jest zrzuta przecież :)
+ jeszcze cynamon, dużo słodzika i trochę soku z limonki

Bez sosów nie byłbym w stanie 100 g ryżu zmieścić...
takto i 300 wejdzie

No tak, nie pomyślałem, żeby spojrzeć na zrzut

No dobry sos robi świetną robotę jako smaczny dodatek :P

Sos to najważniejszy składnik na masie.
W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 %



Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło



PULL
1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15
1b. Zakroki 4 x 40 – max

2a. Podciąganie nachwytem szeroko 4 x 6-12
2b. Sciąganie neutralnie na wyciągu pionowym 4 x 10-12

3a. Drag Curl 3 x 10-12
3b. Spider curl 3 x max

4a. Crunche 3 x 12
4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
5. Wznosy stojąc 3 x max
6. Stretchng 15 minut
7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145


Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa.
Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników.















1 Posiłek
KANAPECZKI Z PASTĄ AWOKADO
Ciekawe połączenie awokado – serka wiejskiego ( chyba jedyny co m1 18 białka na 100 g ) i do tego
Dobrze komponuje się z awokado

https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/30149421542392613007.jpg" alt=""/>

2 Posiłek
PIECZONA OWSIANKA
Dużo owoców + płatki owsiane/orkiszowe + whey C6 i kakao
Do tego łyżka aromatu waniliowego.
Wyszło tak dobre, że ledwo zdążyłem zdjęcie zrobić






3 Posiłek
PIERŚ PIECZONA Z MAKARONEM I SOSEM SEROWYM ( MOZZARELLĄ)
Uwielbiam mozzarelle, wszystko się bardzo dobrze skomponowało



4 Posiłek
OWOCOWY MAKARON

Kolacyjka –whey C6 i dużo owoców
https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/55718976052359735464.jpg" alt=""/>








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 70 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

napisz dokładniej jak robiłes te pieczona owsianke?