Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka

Adzik- dzieki
Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka
Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy



By mrrafi77 at 2012-01-03
GVT (German Volume Training) by Wodyn

Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

I mikrocykl( 6 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa


TRENING Biceps



1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU.
[ stała liczba powtórzeń czyli 6 ]

Ciężar ciała x 6
po 5 serii nie dałem juz rady i robiłem CC x 4

po 10 sekundach

1b. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni.
[44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 2x10kg

10 kg x 10 ciężar jednej hantli

po 10 sekundach

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI


10 kg x 10

Przerwy miedzy seriami max 2 min. trening zajął mi 47 minut

Kolejny super trening GVT ale dziś sie trochę zawiodłem
podciąganiem-słaby jestem -

. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni.
Mimo małego obciążenia po 4 seriach była super pompa , całość wykonana z ruchem negatywnym ,

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI
pierwszy raz robiłem te ćwiczenie talerzem, po pierwszych 3 seriach czułem juz nie zle przedramię a później to juz była miazga
to ćwiczenie dobiło za każdym razem mnie na maxa

Ręce takie spompowane ze szok
To jest najlepszy Plan treningowy jakim dotychczas ćwiczyłem
Ciężki ale czuje ze beda dobre efekty.


a po treningu siłowym ,napiłem sie BCAA i poszedłęm na

Orbitrek-20 min
spal cal-360
srednie hr-128

Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie, znów poświeciłem więcej czasu na rozciąganie dwójek ale mnie juz dziś tak nie bolały


pozdr

Ciśniesz!

będzie dobrze, jesteś zadowolony to najważniejsze

Ale szkoda mixowac aminokwasow z bialkiem

No chyba, że do hydralizatu/izolatu dosypujesz leucyny

Zajrzałem bo zaciekawiło mnie GVT w tytule dziennika

Powodzenia na tym planie, będe obserwował postępy

Ale szkoda mixowac aminokwasow z bialkiem
dziękuje adrian

Pandarek
No chyba, że do hydralizatu/izolatu dosypujesz leucyny
mam BCAA i luecyne -dzieki

vixen3- dzięki kolego za odwiedziny



By mrrafi77 at 2012-01-03

GVT (German Volume Training) by Wodyn


Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

2 mikrocykl( 7 trening)
10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s116.html

TRENING BARKÓW


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.


1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS---------------45 kg x 8
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------8 kg x 8
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA--8 kg x 8
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL-45 kg x 8


całość wykonana wg planu, po pierwszych 4 seriach brakowało sił ale dychłem te 2 min i zaczelem 5 serie i jakby nowe siły przyszły , sztanga zrobiła sie lżejsza ,sztangielki tez cuda
Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym tygodniu
a to dobrze wróży na przyszłość


Po treningu wypiłem BCAA i zrobiłem cardio
Rowerek-30 min
spalone cal-430
spalony fat-87
srednie hr-127


Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie teraz mi one troszkę dłużej schodzi .

Pozdr

powoli się zaadoptujesz i będzie bez problemu ;

KUBINHO
powoli się zaadoptujesz i będzie bez problemu ;

dziś kolego miałem ten mały problem bo robiłem krótkie przerwy
dopiero od 4 serii jak zacząłem robić przerwy około 90 sekund i forma wrociła