dziennik DONTKNOW

btw, czy wy tez nie mozecie edytowac swoich postow w dziennikach, czy tylko ja mam taki ograniczony dostep?
bo jak tylko ja, to zakladam nowy dziennik -,-

przybiegłam się pochwalić: dostałam okres
więc jednak wszystko ze mną w porządku ( raczej )

dobry

TRENING PULL - 10 powtórzeń
1. high pull
20kg/ 20kg
2. podciąganie
a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres )
b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą)
3. dzień dobry
27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej
4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu
15/12 powtórzeń
+12 minut cardio

miska
* brokulowe placki owsiane na masle
* salatka: salata, pomidor, indyk, olej, ocet / jablko
* kanapka: razowiec, maslo, indyk, salata
* poledwiczki wieprzowe, ryz, surowka, marchewki
TRENING
* whey, pomarancza
* losos wedzony, fasolka szparagowa
* j/w

dodatkowo: omega, yerba mate, zielona herbata, kawa, magnez (jedna tabletka rozpuszczalna)

cos mi sie wydaje, ze jem za malo.. ale moze mi sie naprawde tylko tak wydaje, bo chudnac nie chudne
mam pytanko- mozna wypijac jeden maly kubeczek kawy ? bo ja w szkole nie ogarniam z bezsennosci czasami, a na dodatek jestem niskocisnieniowcem i kawa to czesto dla mnie zbawienie jakbym miala yerbe w szkole, to spoko, ale nie mam i musze sie ratowac czyms innym..

dzisiaj chyba ostatni raz z tym treningiem cwiczylam. wczoraj dostalam plan od Martuccy, za ktory bardzo dziekuje
ale zaczne go chyba od przyszlego tygodnia dopiero, bo w tym tygodniu mam lekki za.pieprz, wiec skupie sie na jakis krotszych, ale intensywniejszych GPP (z lenistwa pewnie bede brac workout'y z BodyRock ).

malo jesz...hehe, jak ja bym tyle zjadla to bym uszami wyplynelo, a wiesz, ze potrafie

co tam z ta kawa? mozna.

a bo gadaja, ze niezdrowa, to sie pytam zaczne pic magnez w razie czego zeby uzupelnic braki

trening - wytrzymalosciowka
po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas

* push- up
* inverted rows
* jump lunges
* jump squat
* sit upy
* unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach
* burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj
* high jump
* swing (16kg)
* air squat
czas- 47:45

taki dziwny ten trening.. miesnie nic nie bolaly praktycznie, ale wydolnosciowo bylo ciezko od dwoch dni chodze niewyspana, organizm slabnie niestety i pozniej tak jest, ze po drugiej serii ledwo zipie

miska
* jajecznica z bekonem na masle + brokuly + zolty ser , razowiec z pomidorem
* fasolka szparagowa + pomidor + piers z indyka
* razowiec + maslo + poledwica wedzona czy co to tam bylo..
* watrobka na smalcu z cebulka + ryz brazowy + kapusta kiszona
TRENING
* whey, pomarancza, jeden placek jablkowy (mama smazyla i sie akurat z glodu rzucilam na niego
* kromka razowca z twarozkiem, watrobka na oleju kokosowym z jablkiem i cynamonem

dodatkowo: kawa, zielona herbata, yerba mate, magnez, omega-3.


i wsio

dzisiaj kolejny dziwny trening
patrze na to, co serwuje Zuzana na BR i jakos mi sie to nie podoba, wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby
ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej)

300 reps workout
50x sumo squat + knee up - 15 kg
50x mostek
50x push- up
50x wiosło - 15kg
50x swing sztangielką oburącz - 13kg
50x plank- knee to elbow
czas - 19:18

dziwny trening.. taki mało wyrazisty a mimo wszystko daje w kość

miska
* placki brokułowe
* sałatka (sałata, indyk, pomidor, olej, ocet, sol, pieprz)
* kanapka: razowiec, masło, sałata, łosoś wędzony
* wątróbka, smalec, cebula, ryż brązowy, rzodkiewki
TRENING
* whey, owsiane, banan, migdały
* pewnie wpadnie polędwiczka i pomidor albo coś w tym stylu, ale jak na razie nażarłam się owsianką i mam dosyć

jutro chyba sobie jakieś cardio zaserwuję o ile nie obudzę się z zakwasami w całym ciele, niezdolna do wykonania żadnego ruchu

Dontknow, yerbę możesz sobie zabierać do szkoły w kubku termicznym, o takim:

dzięki, ale ja się jaram samym piciem z tykwy
a w podobnym kubku mam zawsze zieloną herbatę

No to tykwa do torby i jedziesz