Ludojad - wiesz że skoki nie muszą być duże , a już napewno nie jest według mnie wskazane by były zbyt duże , ja bym bez względu na rekord nie skakał z ciężarem więcej niż o te 2,5 do 5 kg, tym bardziej że im więcej ciśniesz tym trudniej potem zrobić kolejny wynik
takie skoki co popisałeś to narazie możesz zachować , jednak kiedy takie skoki zaczną się wydawać nie do przejścia to zamiast przy zastoju przechodzić na zakres 3-1 to spróbuj najpierw zmniejszyć skoki do 2,5 kg , a potem dopiero gdy przy tych skokach przyjdzie stagnacja to wtedy zmień na 3-1
i ważna sprawa , zdecydowanie wywal ten drugi tydzień , albi zacznij ten cały cykl w tygodniu drugim albo ten drugi tydzień zrób też wolny , bo zauważ że pierwszy trening 10/5 który w tym cyklu wykonasz to jest to ciężar praktycznie równy 75% maksa , pomyśl chwilę i sam powiedz czy to ma sans , olej to , jak chcesz ćwiczyć siłowo to nie zażynaj się już przed , i pamiętaj że prawidziwą absolutną siłe dają ci włókna białe szybkokurczliwe odpowiadające na obciążenie na 6 i mniej powtórzeń , zakres 10-12 to już inna bajka , chcesz siły to ćwicz siłowo a nie staraj się robić takiej rozgrzewki
Gulises - i to niewiarygodnie się nudzisz
wiesz , więcej nie znaczy lepiej , pamiętaj że musisz brać pod uwagę regenerację jaka następuje i jak wiele twój organizm nadbudowuje w jej wyniku , pomyśl sobie tak , jeśli ostatnio wyciskałeś 100 kg , to twój organizm przez nadbudowę ubezpieczy się dodając ci sił na dodatkowo jakieś 3 kg , i na następnym treningu będą twoje mięśnie ćwiczyć obciązeniem 104 kg z takim samym wysiłkiem jak to było przy 100 kg
teraz robiąc na kolejnym treningu skok o 2,5 kg , czyli wyciskając 102,5 kg zostawiasz pewien zapas sił ale twój organizm znów ubezpiecza się na kolejny skok i dodaje ci kolejne 3 kg do siły maksymalnej , czyli po tym skoku twój organizm jest zdolny do wycisku 106 kg , nie przemęczając się na następnym trenigu dodajesz znów 2,5 kg a twój organizm znów nabiera 3 kg siły - to jak nazwałem ubezpieczenie jest stałe bo odzwierciedla zdolności organizmu do nadbudowy, teoretycznie ona się zmienia , rośnie lub maleje - ale nigdy nie wychodzi poza swoje maksymalne zdolności - bez względu na siłę bodźca
a teraz zrób to samo robiąc większe skoki po 5 kg , wyciskasz 100 kg , zyskujesz 3 kg - zakładamy że jest to maksymalna zdolność tylko na porzeby tego przykładu/zobrazowania , po tym treningu jesteś w stanie 103 wycisnąć z tym samym wysiłkiem co poprzednio , ale uderzasz do 105 kg , może i podniesiesz , ale pamiętaj o maksymalnej zdolności nadal jest 3 kg , potem znów organizm jest w atanie wycisnąć 106 kg ale ty ładujesz 110 kg , itd. w ten sposób twój zastuj pojawi się w mgnieniu oka , a na dodatek walcząc z ciężarem załapiesz się na przetrenowanie i kontuzje
dlatego własnie ten systemik jest taki super , bo wykorzystuje pierwszy sposób dający ci stały bezpieczny skok , optymalnie twoje zdolności regeneracyjne i do nadbudowy sił , to tak jakbyć robił 3 kroki w przód i cofał się dla stabilności postawy o 1 krok w tył - pierwszy sposób
oraz jakbyś starał się od razu skoczyć na odległość 4 kroków i tam się przewrócić
mam nadzieje że nie zamotałem za bardzo
ale wiesz o co mi biega
jaby co to pytaj
narqua
Gulises
theREDevil
reset2004
microbiusz
