adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Eee to tak sporadycznie

Trening nr 10 - 07.06.11

Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9


MC Sumo - rampa 6:
6x 100
6x 120
6x 140
6x 160 (poprzednio brak)

Wiosłowanie hantlem - rampa 6:
6x 32
6x 37
6x 42 (poprzednio tak samo)

Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10:
10x 30
10x 40
10x 50
10x 60 (poprzednio 55x10)

SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8:
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90 (poprzednio 75x8)

SS 1b: Face pull - rampa 12:
12x 25
12x 30
12x 40
12x 45 (poprzednio 35x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40 (poprzednio 37,5x6)

Młotki jednorącz, przy ciele - rampa 8:
8x 9
8x 12
8x 14,5
8x 14,5 (poprzednio 12x8)

+ przedramie


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- MC - znudzily mi sie ciagi, spocony w hvj

- wiosło hantlem - poki nie ma gryfikow to tak se "wiosluje"

- ściąganie młotkowo - fajne.

- SS szrugsy + face pull - jest git.

- uginanie - hehe slabo troche

- młotki - tak wisz.


Sorry za takie słabe wypiski

Pozdro!

Trening nr 11 - 08.06.11

Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s47.html#post4


Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 30
6x 40
6x 45
6x 50
6x 55
6x 60 (poprzednio 55x6)

Przysiady - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120 (poprzednio 105x6)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
20x 140
+ na max jednonóż

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6:
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90 (poprzednio 85x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 17
10x 19,5
10x 22
10x 22 (poprzednio 19,5x10)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 30
12x 40
12x 50
12x 60 (poprzednio 55x12)

Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6:
6x 10
6x 12
6x 14,5
6x 17
6x 19,5 (poprzednio 17x6)
9x 17
13x 14,5
17x 12
20x 10
25x 7

+ przedramie

Po treningu bez aero.


Komentarze:


- wybicie + wyciski - spoko, bez problemow.

- siady - krociutkie przerwy pach pach i po sprawie

- wspiecia - git.

- wyciskanie wasko - fajnie

- MDS klatka - lubie to

- prostowanie - pompka

- unoszenie up and down the rack - mega


Wybicie + wycisk 60kg x6- tak dla pokazania o co chodzi





Wrzucam film, moze ktos cos napisze

Pozdro!

e no adzik dasz rade więcej

Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 30
6x 40
6x 45
6x 50
6x 55
6x 60 (poprzednio 55x6)

Ja dzis mam pierwszy trening nowym planem
pozdr

Jakbyś wrzucił foty,to miałbyś taki ruch tutaj,ze nie nadążał bys odpisywac.

Albo zacznji redu wtedy to już w ogóle

ostatni ogólnie Adrianie cos mało na forum cie mozna zobaczyc.

Pewno redukujesz i tyle aero że nie masz czasu

Wrzucam film, moze ktos cos napisze

no normalnie drugi Rybas, tylko by chciał 'słit komci'

rafi
Eee ze spokojem

Jacek
Redu?
Mógłbym jakby ktoś mi zasponsorował suple + miche

Marian
Ano kiepsko z czasem ale powoli bedzie git

Truthful
Bo tak smutno jak nikt nic nie pisze

Smutno, też coś

jestem pod wrażeniem siły barków, gratuluję.