(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

12luty DNT


micha

1) 2 x razowiec, 2 jaja, wędlina, ser żółty
2) kawa, barszcz czerwony,
3) ryż z sosem pomidorowym(tuna, pomidory,oliwa,czosnek, sok wyciskany z pomarańczy,
4) barszcz, orzechy
5) 2x razowiec, oscypek, serek grani

1866kcal B/T/W - 107/61/219



b

13 luty

Micha:
1) 2x razowiec, jajo, szynka, warzywa
2) kawa2x, 2 jabłka
3) rosół, 2 skrzydełka, bakalie
4) Lean, jogurt naturalny, kromka razowca, sok marchwiowy
5) barszcz, kromka razowca, 200g grani

B/T/W 113/75/189 1890kcal + Lean dessert +posiłek 5 (nie chciało mi się znowu do vitalmaxa wklepywać

Trening:

1) przysiad – 28kg – 12, 36kg – 12,12
2) RDL – 48kg -8,10,8
3) wspięcia na palce - 48kg -8,10,8
4)wyciskanie żołnierskie - 10kg -12, 12kg – 12,12
5) wyciskanie na poziomej - 20kg -12,11,10
6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg -12, 12kg – 12,10
6b uginanie ramion ze sztangą - 10kg - 12,12,12

+ 60 minut biegania




Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-13 21:36:09

no, tereny faktycznie fajne piękno przyrody, świeże powietrze, a przy okazji nie niszczysz stawów, mogąc unikać asfaltu.
Ładny RDL

Terco, dziennik Vitalmaxa to przeżytek
Nowoczesne kobiety uzywają teraz dziennika dietetycznego SFD

Wpisz dietę do dziennika i wklej zrzut ekranu: http://dzienniki.sfd.pl/


Jakby co, to tutaj masz video-instrukcję korzystania z tego dziennika:
http://




A treny możesz pisać w dzienniku treningowym SFD:
http://treningi.sfd.pl/ 

....

P.S. Fajny tren. Kiedy dokupujesz obciążeń?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-14 01:33:53

Jaaakie jedzonko

Marta dzięki filmik jak dla deb..a (to może uda mi się połapać co chodzi )


Jeśli chodzi o RDL i MC to mam odważniki 2x14kg, 2x6kg, 2x15kg + gryf 8kg w sumie mam 78kg na gryfie więc mam trochę czasu na dokupienie, za to brakuje mi hantli tak 10kg a najlepiej takich w których mogłabym zdejmować/dokładać ciężaru bo moje są tak stare że ledwo się śruby trzymają i boję się ruszać żeby mi na głowę nie pospadały hehe

problem nie z chęciami tylko z kasą kurde ja tracę majątek na małego (na te wszystkie kremy, maści, leki) a jak go dziś rano zobaczyłam to myślałam że się poryczę poliki i czoło jedna wilka rana...a te maści kasa w błoto wyrzucona bo rany się dalej sączą on to drapie = błędne koło nie wiem co robić, sama szukam po necie maści bo dermatolog g**** warta za przeproszeniem sama sobie zaprzeczyła na ostatniej wizycie, ale wyszukałam maść robioną cynk + olej rapae i muszę po receptę do pediatry lecieć i zobaczymy. Podobno pierwsze 3 lata są u atopowców najgorsze to jeszcze tylko 2lata i 7 miesięcy

4ann jak na kogoś kto przez całe studia wcinał głównie jogurty musli i bułki twierdząc że się zdrowo odżywia to takie jedzenie to niezła rewolucja



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-14 12:55:26

Terco, a próbowałaś kąpać bobasa w owsiance?

No terco ładnie wygląda to twoje jedzonko :) a ciężary 1 klasa jak dla mnie ale dogonie cię oj dogonie ...kiedyś ;) Jak ja tęsknię za rybką już niedługo może wszame tuna kto wie :)

Marta to ja może w spamie coś skrobnę bo nie chcę tu za dużo zaśmiecać..

Militia jeszcze trochę będziesz mogła zjeść wszystko tyle że wtedy będziesz pod okiem Marty się redukować więc masz jednym słowem przesrane na jakiś czas choć jak widzę tęsknisz do rybki więc nie będzie źle, mi brakowało jogurtu i serka grani

wypiska będzie jutro wypróbuję ten kalkulator z sfd a co do treningu - było za***iaszczo!!!przy wypadach zdrętwiał mi kark, bałam się że sztanga rąbnie o ziemię i spadnie teściom na głowę... Ale koniec końcw (nie sądziłąm że to powiem) była MOC

aaaaaaaaaaaa i nie zgadniecie co dostałam na walentynki - najbardziej romantyczny prezent jaki w życiu dostałam
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-14 22:17:48

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-14 22:33:07

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-14 22:34:20

hantle?

mopa?