Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Witam wszystkich :) Na dobry początek czas na spowiedź .....
Zdecydowałam się założyć własny dziennik , ponieważ chcę zacząć Konkretnie ćwiczyć , Sensownie odźywiać i zdrowo ŻYĆ .
Będzie mi bardzo miło na stałe u was zagościć.....

a więc do dzieła

Wiek :26 lat
Waga :57 kg
Wzrost :160 cm
Obwód w biuście(1) : 91 cm
Obwód pod biustem :75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 cm
Obwód na wysokości pępka :73 cm
Obwód bioder (3):84 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm
Obwód łydki :33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ,ręce ,pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg .Wróciłam teraz do ćwiczeń po prawie 8 miesięcznej przerwie.Wcześniej chodziłam na siłownie ok 10 miesięcy.Kiedyś uprawiałam aerobic , pilates i ćwiczyłam w domu
Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice , kanapki z szynką i warzywami , parówki ,tosty
Co lubisz jeść na obiad :kotlet schabowy z ziemniakami , spaghetti , mięso duszone z sosem ,kurczak pieczony
Co jako przekąskę :wcześniej podjadałam chipsy , czasem coś słodkiego , orzechy z nerkowca , owoce , kabanosy
Co jako deser :lody
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:ogólnie dobry .Od 6 lat mam implanty silikonowe.
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zdecydowanie ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie stosuje tran , wcześniej stosowałam białko ,ale tylko 1 duże opakowanie zużyłam
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne

Przeczytałam cały twój wpis właśnie i gratulacje za super zmianę. Doszłaś do tego od czego ja staruję ( 160cm, 50kg ;) )

Przyczepić się u Ciebie można do braku konsekwencji w progresowaniu ciężąru. Powinnaś się bardziej na tym skupić.



Zmieniony przez - mgosia1 w dniu 2016-03-11 21:29:11

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki na maszynie 20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 45 kg
11. Odwodziciele j.w. 45 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
Rozgrzewka 10 min na bieżni lub orbitreku .Po treningu 15 - 20 min orbitrek lub bieżnia


Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 21:59:34

zrzut z posiłków niestety dopiero po podsumowaniu zobaczyłam ,że za mało kalorii ;/ Jutro przyłożę się bardziej do ułożenia jadłospisu bo słabo dziś wyszło ....






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 22:20:41





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 23:26:28

hej jeszcze nikt się nie odezwał więc ja mogę tylko poradzić żebyś zapoznała się z najbardziej podstawowym i obowiązkowym artykułem , który znajdziesz w tym dziale w koncepcji regulaminu (na czerwono podświetlone) pod nazwą CO JEDZĄ LADIES?. Widzę że chyba nie czytałaś tego art bo i bułka i serek wiejski (kabanosy również , no chyba że robiłaś sama )nie wpisują się w ramy zasad żywienia.

Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-07-11 23:33:44

Mam pytanko do was jaki mam przyjąć rozkład B/T/W ?

warzywa: pomidory , cebula , pieczarki woda - 1,5 l. ogólnie mam problem z piciem wody ...ciężko mi przychodzi picie większych ilości ,ale coś z tym muszę zrobić....




Dorzucam zdjęcie mojego tyłu.






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-12 10:47:59

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-12 10:53:31

Tak z ciekawości czystej, po co Ci te kwadraty, gwiazdki i domalunki na zdjęciach? I tak nie ma głowy, nikt Cię nie pozna, po co zasłaniać bieliznę?

Dorzucam 2 nowe zdjęcia co prawda robione samodzielnie telefonem , ale jak będę mieć dostęp do aparatu i fotografa to wrzuce inne.
Mam też prośbę do moderatorek o usunięcie tych pierwszych zdjęć z mojego dziennika. :)








Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-12 15:36:48

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-12 15:38:21

Hej wszystkim ... Dziś juz trening za mną ...postęp narazie był w przywodzicielach i odwodzicielach z 45 kg na 55 kg.Po treningu 15 min bieżnia na wznosie 5 ... na szybkości 7

Był to mój 5 trening po rocznej przerwie.Miske wrzucę wieczorem

Teraz dopiero jak liczę to wszystko w tym dzienniku to widać jak jeszcze wybrakowaną mam dietę .....muszę podejrzeć inne dzienniki.....jeszcze minie pewnie trochę czasu zanim zacznę to wszystko ładnie komponować....
Muszę to wszystko ogarnąć....

warzywa: cebula ,brokuł ,pieczarki woda: 2 l suple :tran

Mam pytanko do moderatorek czy w dni nie treningowe lepiej wykonywać ćwiczenia aerobowe czy jakieś interwały????








Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-13 21:51:04

Dzień dobry wszystkim
Nie będę zapewne oryginalna mówiąc , że chciałabym mieć takie ciałeczko ... :)

a to w ramach mojej inspiracji...... :)



dzisiaj dzień bez siłowni ...., ale na yt znalazłam jakieś ćwiczenia interwałowe ....więc spróbuje... tylko nie wiem czy to dobry pomysł ????




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-14 10:08:54

bosz, muszę sobie coś na koncentrację nabyć
wypiski rób z każdego treningu, progres tylko w jednym ćwiczeniu odnotowałaś?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-14 10:10:05

Biceps i wyciskanie leżąc z taki samym obciążeniem... gdzieś robisz błąd