Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wczoraj
PLECY/KLATA
-ściąganie podchwyt 5 x 20-10
-brama 4x20-15
-hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12
-skos sztanga 3x10 do 100kg + drop
-wiosło hantel 50kg/10/12/15
-wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12
-ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12
-butterfly 4x15-12
CARDIO
40 minut steper

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 10:27:48

trochę już inaczej trenuje w sumie luźny okres przedświąteczny nie sprzyja diecie
wczoraj na ostatni posiłek pudełko lodów z lidla z 300g ciastek maślanych homemade bo baba całą michę na piekła i nie mogą się zmarnować dzień wcześniej też lody i kilka ciastek. Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww.

zaległy trening
KLATA
-wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop
-hantle skos 32kg 4x10 + drop
-rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg
BARKI
-wyciskanie hantli 4x12 do 26kg
-podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12
-unoszenie na bok hantle 4x12 do 14kg + drop
CARDIO
10x10 zarzut na pierś sztanga 50kg
5x15-12 swing ketlem od 16kg do 32kg
10 minut steper

wczoraj
PLECY
-drążek 4xmax
-ściąganie do klatki 3x12
-wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy
-hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę
-maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10
-narciarz 4x15-12
BIC
-uginanie z hantlami supinacja 4x10
CARDIO
10x10 burpe
7x10 box jump

rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, więcej grzechów nie pamiętam

piszesz tylko jak zaczynasz a jak konczysz to juz lepeij nie wiedzieć haha

W lidlu dział chrupiące z pieca to jest dopiero walka ze swoimi słabościami.

domsy po tym treningu pleców przeokrutne

wczoraj z dwoma ziomkami nogi poleciały, zarys wyglądał tak
NOGI
-uginanie siedząc 4 serie + 2x drop
-uginanie leżąc 4 serie
-wyprosty 4 serie + 4xdrop
-wykroki x3
-suwnica x5
-fronty x4
-wyciskanie palcami 4 serie
-wspięcia siedząc 4 serie
CARDIO
brak

2 l lodów ot co... do wigilii detox bo za dużo sobie ostatnioi pozwalałem

Witam w końcówkę tych świąt... nie ma się co rozpisywać, nie ma co wchodzić na wagę nowy smalec na ciele dołożony... do sylwestra trzeba fason potrzymać, odhamić się i zaczynamy walkę znowu

wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze... 111,2kg akcja fit do sylwestra rozpoczęta!

wczoraj
NOGI
-uginanie siedząc 4x 20-12 + drop
-uginanie leżąc 5x15-12
-wyprosty 4x20-12 + drop
-suwnica jedna noga 6x12
-siady 10x10 rampa 60-105kg [+5kg seria] lekko
POMPA i nogi jak kłody!
CARDIO
25 minut steper

waga dziś rano 107,8kg
także powoli woda i syf z jelit schodzi stan kostek i piszczeli z dwóch kołków zmienił się na lekko ociosane kołki, do sylwestra będzie już w miarę ok

jaka strategia?
minimum węgli w diecie a najlepiej brak, ale z tym to ciężko przeżyć więc te 50g-75g będę trzymał


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-28 16:09:35

dwa dni treningowe i walka z retencją trwa dziś 105kg więc prawie wygrana

przedwczoraj:
KLATA
-skos jhantle 5 serii + drop
-płaska hantle 5 serii
-rozpiętki 4 serie
BARKI
-unoszenie na bok hantle 4 serie
-arnoldki 4 serie
-podciąganie hantli siedząc 3 serie
TRIC
-francuz jednorącz 4 serie
-wyciąg drążek prosty 3 serie
CARDIO
25 minut
wczoraj
PLECY
-ściąganie szeroko do klatki 4 serie
-ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie
-wiosło sztanga 5 serii
-wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii
-przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie
-narciarz 4 serie
BIC
-uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie
-młotki linki z dołu 3 serie
CARDIO
25 minut

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano

dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset

ala FBW
-siady 5 serii do 115kg/12
-mc sumo 5 serii do 150kg/8
-ławka płąska 5 serii do 90kg/10
-ściąganie do klatki 3 serie 15-10
-unoszenie na bok maszyna 4 serie
-pompki poręcze maszyna hummer 3 serie
-uginanie z hantlami stojąc 3 serie
CARDIO
25 minut steper