Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

pomimo opisu nadal nie moge sobie wyobrazic jak to zrobiles

coś tam z treningu

nieźle jak an dlugasa%) smaka mi na martwy narobiles, bo nie wykonywalem juz z miesiac hehe
pewnie 180 na 8 ruchow obecnie by polecialo tylko hehe nizej niz 6 nie schodzisz powtorzen?

Ja dopiero drugi mocniejszy trening ciągów zrobiłem od wiosny 2015 A 220 to robiłem ostatnio w wakacje 2013 to pamietam bo mam ten filmik na kanale yt raczej niżej niż 5 pow nie będę robił teraz plan 200/7 i 220/7 potem analogicznie na 8,9,10 pow a potem w górę z ciezarem

ja jak doszedlem do ćwiartki, to zlapaly mnie jakies refleksje odnosnie dzwigania, ze w sumie nie potrzebne mi to do szczescia%) tym bardziej, ze lubie puscic czasem plecy wiec wolalem juz nie brnac dalej, chodz z tylu glowy marzenie o 3 setkach gdzies tam lata hehe

elegancko 3 setki to juz kosmos

siema
dzisiaj przez głupotę odpaliłem podjerzanego maila niby z dhl i wj**ał mi się parszywy wirus wszystkie pliki zakodowało haha i wyskoczyło że mam zapłacić to odkodują format, i chyba po kłopocie, szkoda tylko danych z rozpiskami dla ludzi i fotek bo trochę pamiątek było...

BARKI/BIC/BRZUCH
A. unoszenie hantli w opadzie serii 20-12
B. unoszenie na bok metodą 10+10 ale z ciężarem w górę 8-12kg
C. suwnica smitha wyciskanie od brody2x8 pow potem 3 główne metodą 5+5+5 czyli ciężar na 8 powtórzeń normalnie ciśniemy 5x potem 15-20 sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami
D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę
E. arnoldki 4x10
F. hantle siedząc ławka skośna uginanie 4x12
G. sztanga prosta 2x8 potem jedna seria metodą co przy smith maszynie 5+5+5
H. allachy 6 serii 15-12
CARDIO
30 minut

haha ja kilka tych maili z dhl tez dostałem ale nie otwieram zadnych maili podejrzanych

To nie formatuj tylko daj komuś do odzyskania