Filip - Dziennik Treningowy

W sumie nic straconego bo aż takiego szału nie robią

No ale przecież te nie są z pszenicy, dlatego je wziąłem

Aha no tak one są kukurydziane i bez glutenu sorki ale jestem taki podniecony nowym telefonem że nie ogarniam a i kupiłem żonie jeszcze mi band 2 i teraz cardio z nim robiłem zaj**ista sprawa

A jaki telefon? Bo mi umknęło...
Już nie będzie zdjęć pralką na Insta?

Były robione Sony M5 a teraz xiaomi mi6

To tych modeli Siaomi nie znam, ale oby się sprawował

REDUKCJA DZIEN 10

Czwórki + Brzuch

1. Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3a. Hack Sq 5x12
3b. Bulgarian sq 5x15
4a. Unoszenie nóg 3x12
4B. Allahy 3x15

Dobry dzień dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki.
Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w ostatnich 3seriach, łączona czuje że nie dorzucę tam nigdy nic zawsze po drugiej serii są myśli żeby sp******ic do domu no i po jakoś dokulalem 35min cardio.. teraz zjejsc i powoli zbieram się do pracy

REDUKCJA DZIEN 10

Obwody

A. Pendley row 15x
B. WL 15x
C. Push press 15x
D. Dipsy 15x
E. Unoszenie nóg leżąc 15x

Siemanko! Dziś trening obwodowy wszystko wpadło X6 na następny treningu dodam 1 obwód
Znów udany trening mimo tego, że po nocce spałem 3h..
Sylwetka z dnia na dzień poprawia się nawet dziś po nocnej zmianie nie wyglądało to źle
Jedną fota leci i następna wstawię jak serio będę już zadowolony

REDUKCJA DZIEŃ 12

DNT

Dziś dzień leniuchowania nie za bardzo lubię przesiedzieć tak cały dzień w domu
Nawet nosiło mnie żeby cardio machnąć
Już 4 posiłki za mną została kolacja.
Dziś też wypróbowałem przepis który dał mi lasican1 galert z indykiem i olejem lnianym
Fajnie zapychajacy posiłek więc był zrobiony razy 2

REDUKCJA DZIEN 13

Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12
3A. Gironda dips 4 x 12
3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15
4. Dipsy 4x max
5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15

Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz
W wyciskaniu +5kg w hantlah +2.5kg lecz ostatnia seria jedno powtórzenie mniej więc następny trening powtórzę
W dipsach na triceps od następnego treningu dorzucam obciążenie. Po treningu zrobiłem łydkę i czekałem aż cardio się zwolni niestety się nie doczekałem więc robię teraz.
Dziś z rana poleciałem na badania byłem pewny że estro wyj**ane będzie bo wczoraj oglądając film prawie płakałem a okazało się środek widełek tak jak Przemkowi pisałem chyba na starość robię się p***a
No i taka ciekawostka dziś założyłem me banda którego kupiłem żonie i do treningu wpadło na miękko 10tys kroków
Od nowego tyg wprowadzamy jakieś zmiany ale jakie? Tego jeszcze nie wiem. Pewnie jakiś cheat day