MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Ja mialem jak bylem maly ale nie pamiętam ile tp trwało. Tylko ze mialem sporo bardziej. Sięgnąłem po czekoladę i wrzaca kawa mi sie na reke wylala...
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy.
Dieta od dziś nowa
DT
B 245
T 50
W 380
DNT
B 240
T 85
W 210
Cardio ucinam do 4x30min
Narazie to tyle z nowości
Dieta od dziś nowa
DT
B 245
T 50
W 380
DNT
B 240
T 85
W 210
Cardio ucinam do 4x30min
Narazie to tyle z nowości
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dramatyzujesz. Bardzo fajnie wyszło. Nie dziwę się, że żonie się podoba. Kobiety nie lubią ekstremalnie niskich BF'ów
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Z tym że forma była serio kozak taki suchy nie byłem nawet coś na tyłku było widać a tu nawet brzuch taki niewyrazny
Ale pamiątka jest
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-20 12:20:13
Ale pamiątka jest
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-20 12:20:13
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dziś zrobiłem lekkie fbw przed treningiem parę fotek powoli ogarniam ta relacje.
Jak wróciłem do domu paka z sfd już czekała i jeszcze fotka potreningowego posiłku
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-21 12:41:38
Jak wróciłem do domu paka z sfd już czekała i jeszcze fotka potreningowego posiłku
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-21 12:41:38
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Konkretne zapasy, ale choinka na plecach jeszcze konkretniejsza
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
24.04.2017
Plecy + biceps
1.MC
70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2
2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
CCx5x2 20kgx6x2 CCx12
3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem
60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12
4.Wioslowanie polsztanga
50kgx10x2 70kgx12 80kgx12
5.Wioslowanie handlem w opadzie
20kgx10 32.5kgx12 35kgx10
6a.Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego podchwytem
4sztx15 5sztx14 6sztx13
6b.Uginanie ramion nadchwytem z sztanga
25kgx12 30kgx10x2
7.Lydka siedząc 4s
Poleciał pierwszy trening z nowej rozpiski. Było spoko jakąś krótka pompka nawet była.
Ciężary narazie bardzo malutkie i mocno asekuracyjne nie chce się na starcie nabawic kontuzji
Z treningu na trening będę starał się dokładać i progresowac z ciężarem.
I wrzucę jeszcze przykładowy dzień z dzisiejszej miski
1.70g platki jaglane + jablko + 45g wpc + 30g masla orzechowego
Potreningu 20g kangus + 20g hopki + 30g wpc + banan
2.ok 420g ziemniaków + 180g piersi
3.4.180g piersi + 50g kaszy jaglanej + 25g ryzu + 5g oleju lnianego
5.100g ud z kury + 80g mielone szynki + 55g skrobi + 2 wafle ryżowe
6.200g twarogu + 30g masla orzechowego + 6kaps o3
Micha puki co typowo "kulturystyczna" ssanie mam większe niż na koniec redukcji
Plecy + biceps
1.MC
70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2
2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
CCx5x2 20kgx6x2 CCx12
3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem
60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12
4.Wioslowanie polsztanga
50kgx10x2 70kgx12 80kgx12
5.Wioslowanie handlem w opadzie
20kgx10 32.5kgx12 35kgx10
6a.Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego podchwytem
4sztx15 5sztx14 6sztx13
6b.Uginanie ramion nadchwytem z sztanga
25kgx12 30kgx10x2
7.Lydka siedząc 4s
Poleciał pierwszy trening z nowej rozpiski. Było spoko jakąś krótka pompka nawet była.
Ciężary narazie bardzo malutkie i mocno asekuracyjne nie chce się na starcie nabawic kontuzji
Z treningu na trening będę starał się dokładać i progresowac z ciężarem.
I wrzucę jeszcze przykładowy dzień z dzisiejszej miski
1.70g platki jaglane + jablko + 45g wpc + 30g masla orzechowego
Potreningu 20g kangus + 20g hopki + 30g wpc + banan
2.ok 420g ziemniaków + 180g piersi
3.4.180g piersi + 50g kaszy jaglanej + 25g ryzu + 5g oleju lnianego
5.100g ud z kury + 80g mielone szynki + 55g skrobi + 2 wafle ryżowe
6.200g twarogu + 30g masla orzechowego + 6kaps o3
Micha puki co typowo "kulturystyczna" ssanie mam większe niż na koniec redukcji
MASA MASA MASA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły