[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Panie Trenerze, nikt się nie obija, dziś już po treningu, tylko

czasu mało. Wypiskę z treningu wrzucę, jak trochę się z robotą ogarnę. I czy będzie tragedią, jak dziś będzie mniej białka w diecie, bo wczoraj padłam i nic do pojemników nie ugotowałam, ale catering dietetyczny, dziś w wersji wege już zamówiony.

Tragicznie mi się nie chciało jechać na trening, ale po jest o niebo lepiej. U mnie przerwy są zawsze krótkie, bo kurka wodna, czasu brak..

Strasznie mnie ciągnie do słodkiego.. To chyba mózg głodny, bo ostatnio bardzo mózgiem pracuję

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Czyżby brak czasu był sprzymierzeńcem intensywnych treningów ?

Jeśli zjesz trochę mniej białka to świat się nie zawali. Możesz to również uzupełnić o innej porze. Od 40-50g w jednym posiłku nie umrzesz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał

1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę

8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg

8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg
2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg

2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p
8x25 kg, 3x8x30kg

8x25, 2x8x27,5, 8x30
3x8x25 kg, 1x8x30kg

3.Face pull 4 x 12p – dziś jakoś poszło, chociaż pod koniec poczułam szyje
4x12x5kg

4x12x5kg
2x12x5kg, 2x10x7,5kg

4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p
3x12 x7kg, 10x7kg

3x8x7kg, 8x8kg
1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg

5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 –nie zrobiłam, dwaj panowie okupowali maszynę, chyba im się z wioślarzem pomyliła, ale jako, że szczerze tego nie znoszę, nie płakałam. Tego ćwiczenia ma nie być w kolejnym planie, rozumiem, że to już postanowione

4x15x15kg
3x12x15kg, 1x9x15 kg

6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 -- y nie zapisałam i nie pamiętam czy 3 kg czy 4, galopująca skleroza,

4x10x3kg - niech będzie moja krzywda,że 3 kg
4x10x3kg
3x10x3kg, 1x10x4kg

6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - patrzyłam sobie w lustro i nawet to jakoś wyglądało, pomna nauk trenera Krzysztofa S. "nie machałam tułowiem'
4x10x10kg

4x10x10kg
2x10 x10kg, 2x7x15kg

I jako, że tego wiosłowania na wyciągu dolnym nie zrobiłam, zrobiłam dodatkowo brzuch i ... tu miejsce na brawa... 25 minut aero na bieżni

Katering przyjechał. I teraz wiem co to znaczy dietetyczny - porcja jak dla dziecka, no ale nikt nie bronił wczoraj gotować

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu

1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę

4x8x20 kg
4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało

2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today
4x10x7kg
4x12x7kg

3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi
3x12x6kg
3x15x6kg, 15x7kg

4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi

4x7x55kg
3x7x55kg, 5x55 kg

5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być

6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p
5x20 x25kg

Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi przysługuje.

Treneruniu, dziś się zważyłam, pomierzyć nie zdążyłam, żeby zdążyć na trening

, domierzę jutro, ale waga 55,9 kg - jak sięgam pamięcią, to tak mało nie ważyłam co najmniej od 2013 r., albo nawet od 2009 r. DZIĘKUJĘ

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Miski: przedwczorajsza i dzisiejsza.

Wczoraj nieliczone:
1. jajka + boczek + jaglane
2. catering: krupnik, canelloni ze szpinakiem, surówka z czerwonej kapusty, sok wielowarzywny
3. makaron, owoce morza, oliwa, trochę gorzkiej czekolady*

* troche oznacza 10-15 g, nie dwie tabliczki

Co do nowego treningu, to nie wiem, czy sprawdza sie wersja, gdzie nogi są osobno, bo mnie to nadmiernie wykańcza. Z drugiej strony nogi chyba najsłabiej reagują - uda może ok, ale łydki i pośladki - średnio

Ale w tej kwestii to nie ja jestem od kombinowania

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

znaczy nie odnośnie cycków

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-01-31 10:23:46

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Teraz pytanie co robimy? Miały być zmiany w planie, ale widzę ładne postępy. Osobiście ciągnąłbym ten plan kolejny tydzień.

I uda rosną

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

deja vu
Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu

1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę
4x8x20 kg
4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało

2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today
4x10x7kg
4x12x7kg

3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi
3x12x6kg
3x15x6kg, 15x7kg

4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi
4x7x55kg
3x7x55kg, 5x55 kg

5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być

6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p
5x20 x25kg

Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi przysługuje.

Treneruniu, dziś się zważyłam, pomierzyć nie zdążyłam, żeby zdążyć na trening , domierzę jutro, ale waga 55,9 kg - jak sięgam pamięcią, to tak mało nie ważyłam co najmniej od 2013 r., albo nawet od 2009 r. DZIĘKUJĘ

Nie ma za co !

Najważniejsze, że jesteś zadowolona. A co sądzisz o chociażby swoich udach ? Bo mówiłaś, że jak zaczną Ci się podobać to dokonam cudu.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ja się staram być miła, a Ty mi, że uda tyją

Na cud trzeba rochę poczekać, bo ich wewnętrzna strona dalej jest flakowata. Znaczy nie aż tak jędrna jakbym chciała, no i ze 3 cm mniej też bym chciała

Spoko, możemy iść dalej tym planem, chociaż jak dla mnie to progres siłowy jest średni - no, ale ja się nie znam i mam naleciałości z innego działu (dokładaj w każdej serii, z treningu na trening, dokładaj i dokładaj, a tak to mi nie wychodzi

)

Generalnie wiem, że waga nie jest istotna, bo na czole jej sobie nie wytatuuję, ale prawda jest taka, że zaczynam nosić ciuchy w rozmiarze 34, a nie 36 jak wcześniej, czyli coś się dzieje.

To ja poproszę instrukcję, jak się wiosłuje na wyciągu dolnym, bo ja to ręce czuję, a to chyba na plecy

Ewentualnie, czym to zastąpić

Głodno się robi, ale może nie zmieniajmy.... Te 55 na wadze to bym chciała na stałe. No wiem, głupia jestem. Ale samokrytyczna i mam wgląd w chorobę

...