[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

oraz odnosnie moich dalszych poczynan biegowych, taki rekord padl

moze powinienes zmienic dyscypline?

Nie jest zły wnyik jak na takiego konia


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-26 19:44:47

no tez mysle, ze przyzwoicie nawet, zwazajac na to, ze jeszcze 2 lata temu bym nie przebiegl kilometra%)
wkrecilem sie nieco, oby zostalo to na dluzej, bo zawsze podziwialem ludzi biegajacych i marzylo mi sie biegac, jednak dyscypliny nie zmienie raczej%) zostawie to sobie na emeryture hehe

dobry czas ale mam lepszy na 3 km

jeszcze troche w dol z kilogramami i bedzie 14%)

26.07.17

rano na czczo cardio, chodzenie pod gorke na bieżni

po poludniu nogi
-wypychanie platforma rampa 6 + uginanie leżąc 4x8
-wykroki Smith 4x15
-wyprosty siedząc 4x12 + MCNPN 4x8
-uginanie stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x max + wspięcia siedząc 4x max
-przysiady klasyczne 4x8


Suple
przed treningiem cardio joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna 3g
przed treningiem siłowym black widow
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk



Dieta

Silowania znowu bedzie nieczynna w weekend, stad trzeba zrobic 5 treningow silowych pod rzad.
po wczorajszym dniu LC dzisiaj wilczy apetyt, ale musze uwazac, bo zmiana z 350 na 250g wegli na MC jest juz tez mocno odczuwalna i latwo przeholowac%)

czemu tak Ci w weekendy zamykają siłkę ?

remonty:) bo to stara silownia, typowa piwniczna mordownia%)