[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

ale pojade z powrotem nie w tym kierunku co trzeba

DT Klata, barki, bic
1a WL skos dodatni maszyna 4x8
1b Rozpiętki maszyna 4x8
2a Wyciskanie ściskające 3x10
2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10
3. Maszyna do dipsów 3x 12
4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12

5.Wznosy boczne 4x12
6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10
7.Wznosy w przód z talerzem 3x max

8.Uginanie modlitewnik maszyna jendorącz 3x12
9.Uginanie nachwyt ze sztanga 4x12
10.Uginanie wyciag z linkami do glowy 3x 10-12

komentarz
dzisiaj pomimo braku bolu w klatce, nadal trening glownie na maszynach, nieufnie, badalem mozliwosci, jest oki na razie, wiec sie ciesze. nastepny trening juz wleca hantle na skosie dodatnim,


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta HC

WEEKEND
Sobota
Dieta HC
nieco aktywna
nadrobilem interwala z tygodnia i wykonalem solidny trening brzucha
sporo rozciaganie i mobilizacji

Niedziela
Dieta MC
cala juz wolna, bez aktywnosci, troche pewnie sie poroluje jak zawsze codzien i styknie
sporo roboty mam, wiec nie narzekam na nude%)

tatar na wypasie

DT Plecy+tric+brzuch
1. Podciąganie na drążku 3x5 z łańcuchami
2.Rack Pull 5x5
3.Wiosłowanie hantlą 5x8
4.Ściaganie na prostych 5x12

5.WL wąsko 4x8
6.Wyciskanie francuskie 4x6-12
7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12

8.Allahy+spięcia 3x8+max
9.Ćwiczenia core na piłce 5min


komentarz
rack pull na spokojnie bo jutro noga, a noga jest wazniejsza, tym bardziej, ze plecy wjadą w piatek po raz kolejny.
wioslowanie hantla 8x54kg hantelka, wiec spoko, wiekszych nie mamy juz.
wl wasko 90kg, wiecej nie dokladalem bo balem sie o klate, jednak bez zadnych negatywnych odczuc przy waskim tez, wiec cieszy to.



Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA


Dieta HC









Info
Dzisiaj masa ciała w granicach 108,5
Pas 90

jednak weekend mialem z zarwana nocką i duzo pracy, wiec wynik jest nieco malo wiarygodny, dlatego w piatek wykonalem pomiary i bylo
Masa ciala okolo 107
Pas 88,5

Po konsultacji z Marianem dajemy +50g wegli w DT i +30g w DNT
Wygląda to następująco:
B 330g, W 250g, 350g, T 100g
Podzial HC, HC, MC





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-30 22:42:42

No taki tatarek zawsze elegancko wchodzi

270g upchalem na kanapeczki :D

narobiłeś mi ochoty będzie trzeba zamówienie u babci złożyć

TomQ-MAG

przypinka prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok

kozak,

no i żyłka na głowie też jest

Remik7

chłopaki Cie tak ugoszczą ze nie wiadomo czy wrócisz

bheheh cos innego mi sie skojarzyło







Tomq jedź i zdaj relacje jak tam leci trening z chłopakami , to kiedys moze sie zajrzy naa jakas ustawke