żelazo

[...] 3km też udało się podciągnąć trochę :) Miska : Warzywa : wczoraj mało jakoś ich zjadłam , trochę brokuła, sałaty i pomidorów Suple te same, olej z wątroby dorsza, magnez, żelazo, centrum woman No i moje główne pytanie, jako że powoli kończę trening, jaki teraz wybrać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35e559df059d40028d3c93206bc773a5.png [...]

Wczoraj : Dzien 27 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x8) * w porownaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (8x50kg, 8x50kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (8x15kg, 7x17,5kg, 7x 17,5kg) 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Dzien 28 DNT BTW 120/80/150 Dzisiejsza miska : Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, salata rzymska, papryka czerwona, ogorek Suple :olej z watroby dorsza, zelazo, magnez, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6117cb663684474dbc4b8fd4ba7b4836.png

23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]

[...] plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia Miska: Warzywa: sałata rzymska, pomidor, papryka żółta, mix świeżych warzyw do stir fry Suple: olej z wątroby dorsza, centrum woman, żelazo, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b02d8dde8b85418aaeaeef295ceda6de.png

[...] sposób było dociągnąć do 1800kcal, i tak się czuję jak wieloryb. Ciasto z soczewicy z przepisu działu lejdis w kuchni :-) dobre ale zbyt mokre mi wyszło, mogłam dosypać np. płatków owsianych. Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suple: tran, żelazo, magnez, cetrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f76361066eb4211806bc901ee68546e.png

[...] rośnie. Dodam więcej aerobów i zobaczymy jak będzie. Miska: Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, kapusta kiszona, sałata rzymska, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d1538357ec4171b505e107df6b80f6.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-08-28 09:25:59 Zmieniony przez - [...]

28/08/09 Dzien 37 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg) 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, [...]

[...] zadowolona. Następnym razem 50min %-) A jaka głodna wróciłam... pożarłam swojego łososia z batatem i dopchałam się górą brokułów i teraz umieram %-) Miska: Warzywa: papryka czerwona, pieczarki, brokuły, sałata rzymska, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd60d19db7b54d528cedc2c1503508c4.png

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]

01/09/14 Dzien 41 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg) 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg) ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

02/09/14 Dzien 42 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc : bieg na biezni (1min rozgrzewki, 60min rownego biegu 10km/h, 5min cool down 5.5km/h) Lacznie : 66min 743kcal 10,56km Whop whop ladnie mi sie dzisiaj pobiegalo 8-) ostatnio bylo 45min 10km/h teraz mialo byc progres o 5min ale juz przy 40 wiedzialam, ze da rade pociagnac wiecej. Dobrze mi sie bieglo, [...]

03/09/14 Dzien 43 DNT BTW 120/80/150 Powinien byc dzien treningowy ale przymusowo DNT. Nieoczekiwane wezwanie na rozmowe kwalifikacyjna mialam i juz przed praca sie nie wyrobilam na silownie. Echh jak by sie udalo dostac te prace byloby tak pieknie... Miska: Warzywa: cukinia, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman I [...]

04/09/14 Dzien 44 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg) 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg) 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

[...] ;) To taki mały personalny spam. Po męczącym dniu i w ramach świętowania zrobiłam sobie na kolację gofry z masłem orzechowym i trochę makro mi się nie zgadza, ale wybaczam sobie %-) Miska : Warzywa: (ubogo) sałata, pomidory, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07a01992877406d9a9f2b32c43cee4f.png

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

08/09/14 Dzien 48 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x55kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 7x12kg, 7x10kg) 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie [...]

09/09/14 Dzien 49 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 8x22kg) 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga [...]

16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. [...]

17/10/14 DNT BTW 120/80/150 Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, kiełki rzodkiewki, pomidor, ogórek Suple: tran, magnez, żelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57986308aa7f4bed921008470b68e830.png