ćwiczenie na drążku

Dzięki wielkie za odpowiedź. Ok, więc rozpiętki wywalam i wstawię poręcze, ale to dokładnie jak to ćwiczenie ma wyglądać? Tak będę robił, może być podciąganie kolan do klatki na drążku, podciągnie nóg wyprostowanych w kolanach i brzuszki? a jeśli chodzi o serie i ilośc powtórzeń, to mam taki plan, że robię każde ćwiczenie po kolei i 3 serie [...]

mi by było szkoda sufitu na taki wyciąg,zwłaszcza,że te ściąganie wyciągu to jest to samo ćwiczenie co podciąganie na drążku,tylko w ułatwionej wersji.

[...] wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki. Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą. [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks daj 4 serie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-6 ok - Ściąganie drązka wąsko do klatki 3x10 (do tego ćwiczenie o ile sie nie mylę potrzebny jest wyciąg którego nie posiadam, można to czymś zastąpić?) niczym, wywal to ćwiczenie - MC 3 x 12-10-8 4s 12,10,8,6 Biceps ok - [...]

ok. zaczolem cwiczyc 1 miesiace temu i przez ten czas z 57,5 kilo na gryfie doszlo do 65!! cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek- klatka 3x10 45kilo triceps 2x10 w waskim (i jeszcze jakies inne cwiczenie do wyboru 2x10) brzuch-sklony 3x30 wtorek- wolne sroda- barki 3x10 z chantlami siedzac (12kilo na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia [...]

Dzieki ;) w takim razie czym można by zastąpić te wyciagi ? moze wiosłowanie sztangą w opadzie ? podciagania na drązku nigdy nie robie bo ciezko mi strasznie idzie :( a wiem ze to bardzo dobre ćwiczenie, co do wyciskania na barki faktycznie lepiej nie bede schodził poniazej 6powt bedzie bezpieczniej.

[...] nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i [...]

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] trzeba go więc dojeżdżać jakimiś kilkoma izolacjami. Do tej pory spotykałem się ludźmi ćwiczącymi w taki sposób: w dniu klaty cały zestaw wyciskań na klatę i do tego jedno ćwiczenie na triceps. W dniu pleców cały zestaw na plecy i do tego aż np. 3 ćwiczenia na bica.... tymczasem wg.tych badań powinno być na odwrót, w dniu pleców (z drążkiem) [...]

Wczoraj trening na brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku 15/15/15 brzuszki 25/25/25 napinanie mięśni brzuch 15/15/15 ćwiczenie z a6w (nie pamiętam nr) 10/10/10 ------ Dziś miał być trening B ,. ale brakło czasu i przekłądam na jutro.Dziś tylko troszkę poobiegałem.

aaa!ok.rozumiem. bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez. mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet [...]

[...] się co można a czego nie, ale to z jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie. Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie 2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta 3. Uginanie na modlitewniku hantla/ sztanga lub uginanie o [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki [...]

[...] porównaniu do 200kg i nie zawracają sobie głowy ćwiczeniami gdzie nie da się dużo załadować na sztangę. 200kg zawsze będzie robić większe wrażenie niż 50kg, nie ważne jakie ćwiczenie. Podałem tylko przykład chłopaków armwreslerow ktorzy podciagniec czy dipow nie robia a targaja ciezary wieksze od osob co sie tym specjalizuja ale amatorów też [...]

[...] z obciążeniem - o ile dam radę to worek box -stretch Środa – plecy - Podciąganie Na Drążku Do Klatki szeroko 3*5(wiem,że słabo ale to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie) -szrugsy sztangą 3*10 - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne [...]

no na plecy to tak jak pisałem wywal imitację podciągania na drążku ale zostaw to przyciąganie z ćwiczenia 5 bajsepsy ok chociaż dałbym kolejność sztanga/motki/nachwyt tryce ok te pompki na poręczach daj jako pierwsze cwiczenie może a potem francuz+coś na wyciągu nuki ok a z tą progresą i regeresją to po to tak żebyś co trening odnotowywał +kg [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]