ćwiczenie na drążku

[...] podciągania na drążku w dniach pull czy to z dodatkowym ciężarem w dniu siłowym czy bez w dniu lekkim, warto by było dołożyć. Uważaj też z żurawiem w dniu ciężki to genialne ćwiczenie, ale też dość delikatnie trzeba do niego podejść. Brzuch to zależy jak sam go odczuwasz po treningu jeśli czujesz, że pracował ciężko przy stabilizacji i dostał [...]

[...] długiej może któraś wersja będzie spoko, albo przysiadu bułgarskiego. W dniu grzbietu ja bym wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, [...]

[...] niektórych przypadkach nawet minuta lub więcej ale rzadko kiedy aż tyle trzeba trzymać - fajnie zacząć od góry i schodzić w dół, - na początek w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie rozciągające na daną grupę mięśniową, - zdecydowanie pieszo, spokojnym tempem, wyciszysz organizm po treningu - rozciąganie w trakcie rozgrzewki (na jej końcu) [...]

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

[...] dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na barki masz same unoszenia, a gdzie jakieś wyciskania sztangowe nad głowę? Ogólnie możesz trenować takim planem bo ćwiczenia masz na wszystkie [...]

[...] po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 [...]

[...] po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 [...]

[...] -potem znowu brzuszki, tym razem na podłodze - 80 razy. -potem pompki - najpierw nogi na łóżku, pod skosem - 50 razy. -znowu pompki, ale na podłodze - też 50 razy. -potem ćwiczenie, które chyba nazywa się dragon flag, czyli leżę na plecach i podnoszę nogi razem z całym tułowiem do góry - 50 razy. -potem podnoszenie hantli siedząc - 100 razy. [...]

[...] mięśnie w płaszczyźnie wertykalnej. Poza tym to jedno z najlepszych ćwiczeń na grzbiet więc warto je mieć w asortymencie. Zamiast tych brzuszków dałbym jakieś lepsze ćwiczenie na przykład planka czy allahy. W planie B dałbym ten klasyczny martwy ciąg zamiast tego rdl będzie ciężej i efektywniej. Do tego wyciskania hantli na barki [...]

[...] ćwiczeniami powinny być większe. Przysiad i martwy ciąg zbliżone, ale wyciskanie leżąc słabsze. Dlatego nad przysiadem musisz pracować. Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc i będzie to lepszy wybór. Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie na drążku zamiast ściągania [...]

[...] nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się podciągać na drążku to ja [...]

Push A wygląda całkiem spoko, ale uginanie nóg na maszynie jest ćwiczeniem pull, podobnie jak wznosy boczne. Poza tym jest w porządku i podobnie masz z tym unoszeniem w planie push b. Pull A zamiast tego wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Pull B jest ok jak zostawisz tam martwy ciąg. Poza tym zwiększ różnorodność ćwiczeń na [...]

[...] mam możliwość bycia na o wiele lepszej siłowni wyposażonej w dość dobry sprzęt, ale tam robię nogi. A co do martwego ciagu to go nie robię, gdyż boję się trochę o swój kręgosłup. Wiem, że to ćwiczenie może być tragiczne w skutkach przy złej technice, a nie jestem pewien czy robię to dobrze. Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-11 19:44:00

[...] 03:07:40 Odkopię trochę temat. Chodzi o ćwiczenia np. na klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało [...]

[...] wyciskaniu na skosie dodatnim. Natomiast zamiast odwodzenia linek w tył daj sobie wyciskanie nad głowę sztangi lub hantli będzie zdecydowanie lepiej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. W pull standardowo polecam zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie lepsze i [...]

[...] było dołożyć coś bezpośrednio na nie, wykroki by tu pasowały bardzo dobrze. Poza tym zmieniłbym nieco kolejność wykonywania partii i dał to podciąganie na drążku jako drugie ćwiczenie w planie zaraz po martwym ciągu. Plan drugi masz bardzo dobrze skomponowany. Jak bym miał coś jeszcze zasugerować to wprowadź jakąś różnorodność w treningu brzucha [...]

[...] ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po drugie jak masz już podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego jest zupełnie zbędne bo po prostu [...]

[...] nie poparty dobrą dietą i regeneracją nie przyniesie efektów. 3. Oczywiście. Najprościej zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla Ciebie, ale nie doprowadzał do [...]

Nie rozumiem, dlaczego martwy ciąg miałbyś zastępować trzema innymi ćwiczeniami? Jaki jest tego cel? Daj jedno inne ćwiczenie złożone/wielostawowe i tyle, np. wiosłowanie w różnych wariantach, czy podciąganie na drążku. Pod tym kątem najlepiej jednak aby skonsultować to z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w treningu siłowym. On znając Twój [...]