ćwiczenie na drążku

[...] ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie ustawiła, to jest mi niewygodnie, chwieję się na boki, czuję się mało stabilnie i [...]

[...] + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie [...]

[...] połowy się podciągnąć %-) nie wiem skąd się to bierze Wiosłowanie w opadzie - noo i tu poczułem powera :-D może technika nie jest jakaś książkowa, ale bardzo sobie cenię to ćwiczenie, świetnie czuję środkowe rejony pleców, momentalnie się pompują Ściąganie drążka - kosmetyka Szrugsy - mogłem dorzucić jeszcze seryjkę.. No ogólnie dziwny trening, [...]

[...] też dorzucę .. byle nie kosztem techniki, bo w mocnym pochyleniu dużo lepiej czuję te wewnętrzne/dolne rejony najszerszych przyciąganie do klatki szerokiego uchwytu - super ćwiczenie na środek pleców, który u mnie ewidentnie kuleje.. szrugsy - bardzo krótkie przerwy, spora intensywność.. ciężar tylko z pozoru wydaje się duży, ale jak już [...]

aa i póki się z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie [...]

Skodzio MDS wyglada tak jak ja napisałem i adzik powtórzył a teraz mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

[...] więc zdecydowałem się na minimalny bodziec. dipsy- tak wygląda wersja spłycana %-). Trochę było więcej bujania, niż zazwyczaj, ale nadal są to dipsy, a nie wańka wstańka i ćwiczenie na prostowniki z biodrem. podciąganie- tez tylko 3 serie. Ogólnie jestem zadowolony. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg [...]

[...] nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc łatwiej mi się wykonywało więc troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to [...]

[...] przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się [...]

[...] Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń [...]

[...] proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). [...]

To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] odpoczęły obszary atakowane wcześniej, ale to na nic w ostatniej serii pełny upadek mięśniowy - to lubię!! dołożyłem coś tam względem ostatniego tygodnia, bo dziś to ćwiczenie na 30kg sztangielce, w poprzednim tyg 24kg. Ad.6 6 setów po 15-12 ruchów, bez przerwy między setami od najlżejszych sztangielek do stosunkowo ciężkich. Kaptury [...]

[...] w pozycji klęcznej, tyłem do wyciągu bloczkowego- ściąganie oburącz linki wyciągu zza głowy aż do podłogi (przedramiona powinny dotykać podłogi). Poza najszerszymi grzbietu ćwiczenie to powoduje bardzo silne napięcie mięśni brzucha - 2 serie do zmeczenia (zwykle ok. 30 powt.). - w zwisie na drążku unoszenie kolan do klatki piersiowej (pozycja [...]

[...] z punktu, który opisujesz. Jestem (jakiś czas temu byłem) na etapie 3 powtórzeń. Ostatnio nie sprawdzałem. Zimą się za to wezmę. Ale, ale... Ad rem. Drążek to głównie ćwiczenie na plecy. I jeżeli przy podciąganiu wymiękają ramiona, bicepsy, przedramiona to znaczy, że robisz coś nie tak. Zacznij od najłatwiejszego chwytu (wąski podchwyt [...]

[...] i myślałem, że będzie opornie, a… wyrwałem to jak starą szmatę z podłogi..:-) SUPER! Siła zdecydowanie idzie do przodu, na następnym treningu zarzucam 100kilo :-D Na drugie ćwiczenie poszło wiosłowanie leżąc w oparciu o ławkę szerokim chwytem i po tym ćwiczeniu powiem Wam, że pompa super! :-)) i stwierdziłem, że Muscle Test pizga aż miło :-) [...]

[...] siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Dobre wzorce czerpiesz małą zmiane sugeruję, a właściwie dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] aby zbytnio nie niszczyć stawów. Przed i po biegu 10 min rozciągania. Środa, dzień 3: Poranny rozruch biegowy 30min. Siłownia zmienna, 3 bloki po 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty: BLOK I: • Przysiad ze sztangą • Brzuszki zwykłe • Pompki • Uda(na atlasie, w siadzie prostujemy nogi unosząc ciężar) • Rozpiętki BLOK II: [...]