ćwiczenie na drążku

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

[...] - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na [...]

[...] Po skurczu, walcząc ze swoim własnym ciężarem, obniż ciao do zwisu (pozycji wyjściowej). Tak jak pisałeś przy skurczu w rękach powinien być zawarty kąt 90 stopni. Wykonuj to ćwiczenie nachwytem. PS. Nie staraj sie zrobić jak najwięcej powtórzeń- staraj sie wykonać jak najpoprawniej ćwiczenie. Powodzenia ;) sorki za tamten temat ale wydawało mi [...]

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

[...] na prostych nogach? 4s 10/12 powt - wywal wspiecia na jednej nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt - wywal jedno z dwoch i daj jedno ćwiczenie 5s - max Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 powt drazek 4s max plus wyciag gorny w super serii( bo na drazku slabo po 5,6 powt tylko...) [...]

ale z drugiej strony jakby mi cos lezalo na kichach to chyba bym czul? :D edit: jedynie na co moge narzekac to czasem wieczorami ZGAGA pali rure i to konkret z tego przejedzenia ;( Zmieniony przez - Varum w dniu 2012-06-24 13:45:36 edit: a co do tego H to jestem po 8smiu latach trenowania pilki noznej a to cwiczenie mialem prawie na kazdym [...]

Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]

Jestem ciekaw czy masz czas i ochotę na podciąganie na drążku? Robisz w ogóle to ćwiczenie?

[...] 28-29 cm w kablu...ćwiczyłem tak chyba z pół roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w domu było jakby przygotowaniem do ćwiczenia na siłowni.Na początku ciężko było bo nie umiałem dobrze ułożyć sobie planu myliłem ćwiczenia np. miałem po 6-7 [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

[...] rozłożyć treningu na 4 dni;(:( .Jeżeli chodzi o nogi i plecki to najlepiej z czym je robić żeby było dobrze ?? Mówicie ,że podciąganie się na drążku ,jest to podstawowe ćwiczenie na plecki !! ale tam gdzie chodzę na siłkę niema drążka ale za to mam w domu, ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy,żeby było dobrze ?? bo najwięcej [...]

&#8222;Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)&#8221; -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? &#8222;TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę&#8221; --angzauje boczne aktony &#8221;10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie [...]

Przedramie; * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM Jezeli dobrze sie orientuje to pierwsze cwiczenie jest na plecy drugie na biceps tak samo jak trzecie. Potem robisz plecy na nastepnym treningu, malo tego na poprzednim miales biceps. Wedlug mnie to calosc do wyrzucenia po prostu

MOJE MAŁE KOREKTY nie musisz sie do nich stosować... PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata ( jesli lubisz połączenie płaskiej i skosu to niech ci juz będzie ja osobiście bym widział zamiast skosu poręcze z 4-3 serie na maxa , dotego zmiejsz liczbe rozpietek i daj przenoszenie hantli) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. [...]

Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, progresja ciężaru) 1. Uginanie ze sztangą chwyt prosty 2. Młotkowy w podp o kolano 3. [...]