ćwiczenie na drążku

Bxx sry ze pisze u Ciebie ale jakoś nie chciałem robić spamu wiekszego w tym dziale.. Traktor71: Zgodne jest dla Ciebie w treningu 5x5: podciaganie na drązku podchwytem jako cwiczenie dodatkowego i tego samego dnia jeszcze wiosłowanie sztanga nadchwytem?

ja w tym wieku sie jeszcze podciągałem na drążku i pamiętam że to ćwiczenie najbardziej mi zaowocowało na przyszłość

[...] 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/8/6/- bez progresji Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps Plecy: -5x Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8/8 -4x sciaganie [...]

_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]

[...] sztuki walki trenujesz! Nic tak dobrze nie rozwija jak podciąganie na drążku a niw idze go u ciebie wrzuć go w 2 dni zamiast wiosłowania sztangą to jest bardziej izolowane ćwiczenie i na pewno przyda ci się w walce. Typowo siłowo robisz treningi 2 dni tygodniu to albo sztuki walki są dodatkiem do siłowni albo siłownia do walki zastanów się . [...]

plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]

[...] stojąc 4s. 1.Poręcze 4s. 2.Ściaganie linki oburącz 4s. daj 2-3 serie Nogi: 1.Przysiady 4s. daj 5 serii 2.Wykroki ze sztangielkami 4s. 3.Syzyfki 3s. dałbym zamiast tego żurawia/mc na sztywnych 3 serie i jako drugie ćwiczenie wtedy 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s. 6.Wspięcia na palce 4 s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:09:08

Wyciągi są bo nie dam rady się podciągnąć na drążku więcej niż 1x nachwytem i 2x podchwytem. Jak zacznę dawać radę to wywalę wyciągi. Czy źle? Martwego ciągu w ogóle nie robić? Lubię to ćwiczenie...

[...] betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje to sie zobaczy czy na hantle bedą pasowć bo sztange mam ze sporo większym otworem a robiłem je specjalnie na sztange bo 66 to troche mało bedzię i jeszcze mam pytanie ćwiczenie unoszenie z opadu jak się to robi bo jeszcze takiego nigdy nie robiłem na necie znalazłem ale były różne nie wiem które wybrać

[...] ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z drążkiem bo za bardzo nie zrozumiałem,na drążku jestem słaby podniosę się 10 razy.Dobrze [...]

a i moglibyscie mi powiedziec jak poprawic pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku bo wszyscy robia tylko nie ja. i mamy tez takie cwiczenie co sie ciagnie niby line i pozniej zamarza w jednej pozycji na 10 sec i ja w tedy wymiekam. jak to zmienic?

proponowalbym ulozenie dwoch planow A i B i cwiczenie na zmiane A B A B A.. dodaj cos na dwuglowe ud, daj podciadnie na drazku i wznosy tulowia z opadu zamiast ciagle powtarzac te wioslowanie takie male moje rady

Jedno ćwiczenie na partie, zrób tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s + reszta B: Przysiad przedni ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s + resza Na barki jedno wyciskanie sztangą a drugie sztangielkami.

beznadziejnie to zmieniłeś bo prawie nic na plecy bo te wiosłowanie lub Mc w 1 treningu prawie nic nieda tak samo w treningu A niema nic na barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan przysiad rumunski martwy ciag [...]

wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch. uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj pon A, sroda B, piatek A pon B itp. Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC. Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie [...]

[...] ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantelkami, młotek) Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu i trenuj 3 x tygodniowo. Możesz ułożyć 2 zestawy A i B, i trenujesz na przemian - Poniedziałek - A, środa - B, Piątek - A, poniedziałek - B... Każde ćwiczenie rozpoczynasz rozgrzewką z lekkim ciężarem. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-20 07:38:48

Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.

[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]

Rozpiętki to nie jest ćwiczenie do FBW, szczególnie dla ciebie. Skupiaj się na podstawach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, szkoda stawów. Brakuje mi w tym planie podciągania na drążku. To unoszenie w opadzie może zostać.

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]