CZy to ma sens

Witam mam 14 lat wzrost 170cm waże tylko 50kg i zabrałem się za siebie od pewnego czasu przybieram na wadze i jej co raz więcje. nie podoba mi się moja sylwetka i chce zabrac się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem

Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie
Ćwiczenie na AB lounge 2 (


Podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac )
A6W Ćwiczenie numer 3 z ta https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
35 razy
Pomki szeroko ręce 20razy
A6W cwiczenie numer 4 35razy
Brzuszki 30 razy
Rozetki na ławce płaskiej 25razy ( na stole)

I tu pytanie

1. czy to ma sens? Czy uzyskam jakieś rezultaty w przęciągu roku ? Czy odpowiedznia kolej np na brzuch wszystkie po kolei potem na bica itp. Czy odpowiednmia ilośc powtórzeń ? Doda jeszcze coś do tego planu?

Eh nie dopisałem
Ćwiczenie na AB lounge 2 35 razy
podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac ) 20 razy po 2 serie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Plan słaby sensu jak dla mnie zbyt wielkiego nie ma, zapoznaj się z linkami powyżej. Zamiast A6W poczytaj o ABS2 o wiele lepsze efekty : )


Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-07-15 10:15:28

Czytałem ten plan ale nie mam drążka i już cały plan sie wali

ja w tym wieku sie jeszcze podciągałem na drążku i pamiętam że to ćwiczenie najbardziej mi zaowocowało na przyszłość

Zamiast :
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe
Możesz robić wiosłowanie sztangą.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
Tutaj robisz wersje łatwiejszą. I już drązek nie jest potrzebny, chociaż w przyszłości by się przydał.

zrobienie drążka to kwestia kupienia dwóch haków i solidnego kija (koszt około 10-20 zł) no i potrzeba żeby ktoś dorosły zamocował te haki w futrynie

za 20zł to już masz drązek prawdxiwy :) do 100kg wytrzymuje:)