ćwiczenie na drążku

[...] najlepiej zamien na rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 to na początek rób 4 x 10 sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 jako drugie ćwiczenie progresja 12/10/8/6 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 [...]

teraz napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 To jest ćwiczenie głównie na NOGI. Martwy ciąg na ugiętych nogach, to ćwiczenie na plecy. 5. Sztrugsy sztangą1 16-14-14-12-10 Nogi 1. Przysiady 14-14-12-12 2. wykroki 14-14-12-12 [...]

[...] i wykonuje na suwnicy "to przecież zawsze można zablokować jak coś pójdzie nie tak" Widzę i słyszę dyskusję na temat wyciskania sztangi poziomo gdzie niby to najlepsze ćwiczenie na rozbudowę klatki i znajduje się praktycznie w każdym planie nieważne jaki jest stopień zaawansowania i cel Widzę te SPLITY i inne pseudo plany treningowe bez [...]

[...] ćwiczyć izometrią (polecam lekture Pana Iwanowa). Takim tokiem myslenia to pleców nie da sie zbudowac na wyciągu, tylko trzeba podciągać sie na drążku szerokim chwytem a kto sie podciąga jak na każdej siłowni drążek jest w zapomnieniu bo dla większości to za ciężkie ćwiczenie. (osobiści preferuje drążek ponad wszystko-moje ulubione ćwiczenie :)

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

[...] z barkami, problem jest w tym że ja ich prawie w ogóle nie czuje, nawet jak robię OHP - technika jest dobra, przynajmniej tak mi się wydaje patrząc na to jak wykonują to ćwiczenie na youtubie. Może problemem jest niski zakres powtórzeń ? 6-10, czytałem że dużo ludzi stosuje zakresy 15-20, może warto spróbować. Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]

[...] odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - pompki 5x10 - podciąganie na drążku wąski chwyt 5x5 Wszystko w schemacie 30s ćwiczenie 90s odpoczynek /SFD/2017/5/15/df99ab344bed44f78f48147b1bd4e329.jpg

1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj [...]

[...] proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). • Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). • Ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców starałem sie każde ćwiczenie bardzo dokładnie wykonywać. Od dziś zacząłem martwy ciąg, nie lubie tego ćwiczenia i dawno go nie robiłem, ale kiedyś trzeba znów zacząc. Biceps tak jak zamierzałem [...]

[...] trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda nigdy go nie robiłam, ale kusi mnie żeby spróbować. Schody [...]

Jejku jak cudownie ta Twoja szamka wygląda 88-O 8-O <3 Uwielbiam ćwiczenie ściąganie drążka do klatki, zawsze się cieszę na trening, w którym to robię hehe Był czas, że robiłam je. Potem zrezygnowałam i po czasie znów wróciłam - ku zdziwieniu o 15 kg więcej od razu wzięłam. Była radocha. Szkoda, że z podciąganiem na drążku nie jest tak łatwo - nie [...]

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu [...]

[...] 3. W żurawiu niby mniej powtórzeń ale pierwsza seria to było to, piękna faza koncentryczna i w chuy długa ekscentryczna. Syzyfki źle skadrowałem %-) Ale ćwiczenie nieźle weszło. https://www.youtube.com/watch?v=Z3Dt8-lih5w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=66BLDCAIBiY&feature=youtu.be 4. Suwnica to dzisiaj była [...]

[...] 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 3x7,5kg x 3 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Nie robię, ucinam ćwiczenie. Uwagi: W uginaniu hantli powinienem zacząć od 10kg, w WL trzymać się rozpiski, po prostu to 60kg x 8 poszło jak szmata i uznałem że co będę zmniejszał. Waga: [...]

[...] drążku 4x20 Skłony boczne ze sztangielkami 4x12 Czwartek (grzbiet/triceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 tu jakieś ćwiczenie na prostowniki - znowu prośba o jakieś Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x12 Wycisk. francuskie leżąc 4x12 Prostowanie ramienia ze sztang. w opadzie tułowia [...]