-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa
-Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa
-Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa
-Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa
WT- SW
SR- SW
CZw
-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa
-Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa
-Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa
-Pompki na poręczach 5x8
PT
-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
-Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
-Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
-Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
SoB- SW
Niedziela wolne
Po każdym dniu na siłce ćwiczenia na brzuch. Suplementacja: BA- od miesiąca (zamierzam jeszcze 2 miesiące pociagnąć), BCAA i AAKG.
Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 12:02:13
Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 13:03:25
Eryk
"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"