Trening pod Sztuki Walki - Proszę o ocenę

PON
-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa
-Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa
-Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa
-Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa

WT- SW

SR- SW

CZw
-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa
-Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa
-Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa
-Pompki na poręczach 5x8

PT
-Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
-Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
-Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
-Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

SoB- SW

Niedziela wolne

Po każdym dniu na siłce ćwiczenia na brzuch. Suplementacja: BA- od miesiąca (zamierzam jeszcze 2 miesiące pociagnąć), BCAA i AAKG.

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 12:02:13

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 13:03:25

jeszcze jedno pytanie czy do push moge wrzucic rozpietki ? jak tak to w jakich seriach i na ktorym miejscu

Kolejny temat bez ankiety?

Od razu mogę napisać że nie dasz rady wykonać zestawów B i C dzień po dniu.

Wiek: 20 lat
waga: 83 kg
wzrost: 191 cm
cel: pod sztuki walki i troche masy
przeciwwskazania :brak
staż: niecale 2 lata

mogę zrobić poniedzialek czwartek niedziela a sw wtorek, sroda, sobota, i czwartek wolne. tylko tak moge pogodzic jedno z drugim ewentualnie

a plan jako taki ujdzie czy cos zmienic ?

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-19 17:49:24

Witaj
moim zdaniem za dużo nogi katujesz i nie napisałes jakie sztuki walki trenujesz!
Nic tak dobrze nie rozwija jak podciąganie na drążku a niw idze go u ciebie wrzuć go w 2 dni zamiast wiosłowania sztangą to jest bardziej izolowane ćwiczenie i na pewno przyda ci się w walce.
Typowo siłowo robisz treningi 2 dni tygodniu to albo sztuki walki są dodatkiem do siłowni albo siłownia do walki zastanów się .
Jeżeli jest tak jak piszesz w tytule no za duze ciężary za mało powtórzeń a w walce musisz być szybki i robć wiecej powtórzeń ale dynamicznie
Pozdrawiam

Erykkkk

odpocznij sobie ze dwa dni- bowiem zdecydowanie przesadzasz z tym spamem.

ankietę wypełniłeś nie wiadomo jaką -a i tak pożal sie Boże...

jeśli zaś chodzi o trening to chyba nie jest trudno ułozyć go-
1. ćw. dynamiczne angażujące całe ciało,
2. ćwiczenia główne- mc, przysiad, naprzemiennie w rozkładzie dniowym
3. reszta ćw. podstawowych
4. ew. dodatki w postaci ćw. na mniejsze grupy

właściwie przy każdych możesz uzyć jakiejś formy rampy[może poza pkt.1]


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-24 20:58:06

no, teraz odopczynek będzie dłuzszy!

po powrocie pisz w tym temacie bo znowu zakończy sie w ten sam sposób!

Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę


1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Przysiad przedni po 6
3.wykroki ze sztanga po 8
4.hacki po 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:erykkkk
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 191
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:124
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [80 X 5]
MARTWY CIĄG: [85 X 5]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [50 X 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Pod Sztuki Walki



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja, 2 miesiące (teraz chce troche masy nabrac[tyle ile mozliwe] i trening na silowni pod katem SW

****STAN ZDROWIA***************