ćwiczenie na wszystkie mięśnie

[...] suwnicy i innych nowoczesnych maszynach. W rzeczywistości, jeśli wykonasz dobry trening ud, w którym zawrzesz przysiady pełnozakresowe, wyciskanie nogami na suwnicy, wybrane ćwiczenie na tył uda (skłon dzień dobry, martwy ciąg, „żuraw”) i łydki, to regeneracja może zająć 4-5 dni. Wcale nie jest powiedziane, iż dasz radę powtórzyć ten wyczyn np. w [...]

[...] x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 25 kg, kilka ruchów z ciężarem 30 kg, jedną serię regresyjną i… koniec mocy. A to dopiero 5 serii z zaplanowanych 20? Dobrze, przyjmijmy, że następne ćwiczenie to wiosłowanie - wykonasz 5 serii. Jeśli pozostałe 2 ćwiczenia to izolacje, zabawy i maszyny, to taki trening da się zrealizować, ale bardzo mało prawdopodobne, byś [...]

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

[...] po czym rozluźniamy napięcie i pogłębiamy ruch w kierunku podłogi. Wykonujemy 2-3 próby tego typu. Jeżeli nie będziemy w stanie uzyskać dalszego pogłębienia, kończymy ćwiczenie. Gdy wiemy już, jak przetestować staw ramienny, pora zająć się łopatką.  4. Scapula dips https://www.youtube.com/watch?v=DRlTDTtwS5I Opis: podobnie, jak w [...]

Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

Nic nie jest bardziej frustrujące, niż leżenie w łóżku bez możliwości zaśnięcia, ze świadomością, że zostało coraz mniej snu, a przed Tobą długi i intensywny dzień. Nie dość, że każdy ma swoje stresy i zmartwienia, to jeszcze pojawia się dodatkowy stres w postaci braku snu. Problemy ze snem – czy potrzebna jest wizyta u lekarza? Powyższe techniki [...]

[...] przedramiona i doprowadzić do stanów zapalnych w obrębie ich przyczepów, co znane jest w środowisku fizjoterapeutów jako łokieć golfisty i tenisisty. Wybieramy jedno ćwiczenie, które wykonujemy w 3-4 seriach do upadku mięśniowego codziennie. Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, [...]

Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]

Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]

Budowanie masy mięśniowej, rozwój sylwetki, wymaga od nas zastosowania pewnej formy progresji. Trenowanie tym samym ciężarem, tym samym planem treningowym przez dłuższy czas niestety prowadzi do stagnacji. Czasem nawet wydawać się może, że robimy się słabsi, a  sztanga robi się cięższa. Niestety brak planu na to, jak zamierzamy podnieść poprzeczkę [...]

[...] i zastymulować je do działania. Wyciskanie na suwnicy czy przysiad – który z nich spowoduje, że mięśnie pośladkowe zostaną lepiej zaangażowane? Przysiady Jest to ćwiczenie, które jest całkowitym przeciwieństwem wypychania na suwnicy. Pierwsza różnica jest taka, że przysiadów nie wykonuje się w pozycji izolowanej. Podczas siadania i [...]

[...] - wznosy boczne z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U&t=1s Ćwiczenie wykonywać możemy zarówno w wersji siedząc, jak i stojąc. Wznosy z hantlami są ćwiczeniem stricte technicznym. Zastosowany ruch powinien być płynny, nie powinniśmy angażować tutaj obręczy kończyny górnej, a ciężar powinien być podejmowany wyłącznie [...]

[...] na ławce skośnej ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc (dosłownie nazywał to ćwiczenie „uginanie ramion stojąc triceps”) 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie x 10 powtórzeń Czy warto [...]

[...] brakuje w nich ćwiczeń na tylną część ud i pośladki. Zazwyczaj plany treningowe są mocno obłożone pod kątem mięśni czworogłowych, czasem pojawia się również pojedyncze ćwiczenie na pośladki, jednak, jeżeli chodzi o typowe ćwiczenia na tylną część ud, tutaj jest już problem. Dlaczego trening „dwójek” i pośladków jest ważny? Mając na [...]

[...] chwyt https://www.youtube.com/watch?v=cXbSJHtjrQQ Wykorzystanie chwytu wąskiego głównie wykorzystywane jest w dwóch opcjach. Pierwsza to trening tricepsów. Jest to znakomite ćwiczenie, które doskonale buduje mocne i duże tricepsy. Opcja druga to praca nad elementem docisku, który mocno jest zależny od pracy właśnie tricepsów podczas wyciskania. [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

[...] jak lotnisko i imponowały wszystkim dookoła. Poznaj 5 najskuteczniejszych ćwiczeń, które z powodzeniem przybliżą Cię do upragnionego celu. 1.Podciąganie na drążku Podstawowe ćwiczenie, które będzie budowało szerokość naszych pleców. Jest to jedno z ćwiczeń, które faktycznie oddziela osoby trenujące na serio, od tych, co tylko interesują się [...]

[...] W miarę możliwości odchylamy ciało głębiej za siebie. Wykonaj 3 serie po 20-30 sekund rozciągania.  2. Rozciąganie zginaczy bioder https://youtu.be/DE97lAdc6hQ Kolejne ćwiczenie jest kontynuacją pierwszego, jednak uwagę skupiamy na biodrach. Biodra u osób wykonujących pracę w pozycji siedzącej, zazwyczaj są mocno pospinane i wymagają dużo [...]