a natomiast poszedłem w drugą strone. wiadomo, że najwiekszy booster testostronu - mieśnie czworogolowe ud (to te z przodu) - w trakcie treningu dają naprawde mnostwo teścia do krwi, co nie jest żadna tajemnicą. rozkminiłem, że dlaczego by slabszej partii mięśni - np. barków - nie połączyć z nogami? walimy slabsze barki do oporu, i potem nogi, w [...]
[...] Ćwiczenia na siłę reaktywną. Celem ćwiczeń na siłę reaktywną jest wykonywanie ruchów z albo mniejszym czasem spędzonym na ziemi, albo większym czasie w powietrzu. Każde ćwiczenie i powtórzenie wysoko ceni rozciąganie kompleksu mięśniowo-ścięgnowego, który poprawi twoje umiejętności Reaktywno-zwrotne, przez podnoszenie twoich zdolności [...]
[...] ludzi którzy wykonują cały czas jeden zestaw ćwiczeń, (myślę o wyciskaniu na klatkę, choć to dosyć marny przykład, wiem) a gdy zabiorą się za jakieś nowe egzotyczne dla nich ćwiczenie to prezentują marny poziom (mówiąc to mam na myśli kumpla który ciśnie na płaskiej prawie 100 kg, sztangielkami i na skosach podobne wyniki, a przy rozpiętkach po [...]
Po pierwsze - rewelacyjny temat. Na 13 (jak na razie) stronach morze merytorycznej wiedzy. Czytając pytania i odpowiedzi samemu nasunęło mi się mnóstwo pytań o różne rzeczy. Ale na początek najbardziej palące. Ciesze sie ze podoba ci sie na formula doradzania. Idąc Puma za twoją sugestią poszukałem trochę na t-nation w tematach dotyczących [...]
[...] że ta maszyna Technogym jest w niesamowicie wygodna i bardzo dobrze się na niej ćwiczy. To ona zainspirowała mnie do kupna PM1 KELTON na której wykonuje się bardzo podobne ćwiczenie. a) Obciążenie W maszynie PM1 obciążenie zakładane jest ręcznie dzięki czemu można bardzo dokładnie dobrać ciężar. Spotkałem się z opinią że niektórzy kulturyści [...]
Masz racje kondek,ale generalnie czym sie różni ćwiczenie- rąbanie drzewa- na różne sposoby od ćwiczenia z piłka lekarską ? I to i to wyrabia dynamike,siłę ,zręcznosć,a takze wytrzymałosć jak robisz to długo... Skręty tułowia,rotacje z biodra,dynamika lap,ogółem petardę w lapie poprzez wyrzucanie calym cialem.Pchanie,a takze i ciagniecie [...]
mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]
[...] Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciom mięśni, skurczom i zerwaniom. Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz [...]
[...] do dolnego grzbietu, jest również podatna na kontuzję. Nie widzę przeciwwskazań dla noszenia opaski na głowę z obciążnikiem w celu wzmocnienia szyi pod warunkiem, że ćwiczenie wykonujesz powoli i płynnie. Chociaż z drugiej strony "plastikowy kołnierzyk" też poszerza szyję! [...]
[...] czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej podczas jednej serii. 4 serie to już 120sek wiecej pracy a to np tylko jedno ćwiczenie. Przełóż to na cały trening? mięsnie wykonają o wiele wiecej pracy. Generalnie najbardziej zaskakuje mnie jak wiele osób olewa faze ekscentryczną. Na okół faze [...]
[...] bardzo krótkich (mało serii i objętości) ale bardzo intensywnych. Stosując się do jego programu dla beginnera robie takie coś 5 dni w tygodniu: Po jednej serii na każde ćwiczenie: Przysiad, wiosłowanie, ławka płaska, ohp, martwy, curle na biceps, łydki, brzuszki Każde ćwiczenie po 10powt z dobranym ciężarem tak aby ostatnie powtórzenie było [...]
[...] uzyskania drogą uprawiania wyłącznie ćwiczeń fizycznych.Wspólną cechą różnych technik służących rozwojowi energii ki i sprawowania nad nią kontroli było położenie nacisku na ćwiczenie oddychania brzusznego.W starożytnych tekstach dotyczących energii wewnętrznej słowo ki tłumaczone jest właśnie jako „powietrze” , [...]
[...] mógłbyś machać dalej. Przecież ilość powtórzeń to nie jakiś magiczne szyfr który pobudzi mięsnie do wzrostu, że jak zrobisz 14 lub 17 to już nie urośnie %-) Jeśli jest to ćwiczenie z progresja ciezaru i ze zmniejszeniem ilości powtórzen przykładowo 15,12,10,8, to 15 i 12 powt robie do palenia, na pograniczu upadku mięsniowego - czyli ze [...]
Główne przyczyny przedwczesnego wytrysku to przyczyny fizyczne spowodowane na przykład przez nie prawidłowy sposób masturbowania się w młodości i psychiczne, które biorą się na przykład z lęku przed tym, że nie jesteśmy w stanie seksualnie zaspokoić swojej partnerki. Przedwczesny wytrysk nie jest czymś z czym nie można sobie poradzić. Są [...]
Wypiska 8 piatek (zeszly tydzien) ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 70/90/110... , nastepnym razem na tej liczbie powtorzen bedzie rodzaju 60/80/100... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE o 5cm Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 70kg*15 90kg*15 ***DOCISK z [...]
rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]
[...] na nie wytrenowanych osobach, o różnych wysokościach, długościach, wadze, kolorze skóry itp Możesz sobie wydłużyć TUT do 5 sekund w przysiadzie, jednak wciąż to nie będzie ćwiczenie targetujące czworogłowe. Nie do tego służy. Mało tego: to ćwiczenie jak każde inne doskonale pokazuje wszystkie słabości, czyli jak np słabe nadgarstki potrafią [...]
night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]