ćwiczenie na wszystkie mięśnie

Jezeli pod pojeciem ogolnorozowjowe rozumiemy zajecia sportowe/cwiczenia ktore na jednej sesji pobudzaja glowne miesnie szkieletowe to pompki wychodza w tym pojeciu bardzo kiepsko. Bardziej by pasowalo ze jest to cwiczenie ktore angazuje wiekszosc miesni tułowia ... tu bym sie jeszcze zgodzil. Ogolnorozowjowe sa np. chwytane sporty walki (judo, [...]

Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]

[...] ok 5 X tydzień; + zajęcia typu joga/streching; Swego czasu chodziłam głównie na siłkę stosując plany typu ACT (wszystkie mięśnie w jednej sesji); ale szczerze preferuję ćwiczenie na mniejszych ciężarach do upadłego, pod różnymi kątami, w różnych ilościach, w różnym tempie; również ze względu na stawy; Wiem, że na tym forum tradycyjnego [...]

[...] pompują się im od samego pochylania (patrz na wszystkie stacki i inne zabaweczki jakie biorą w ciągu dnia) Dla mnie osoby bez przysiadu/mc w planie z powodu "to ćwiczenie jest za ciężkie :\" też się zaliczają do sezonowców. Lepiej brać na płaskiej więcej niż w przysiadzie/mc Cyc duży, a jak się trzeba pochylić po krążek 25 [...]

georgu czemu standard? :-/ pozatym jak widzisz kolega nie ma sztangi. -w klatce 2 cwiczenia na "rozciagajace miesnie" masz. -zastosuj zasade, ze wszystkie podpory, modlitewniki na koncu -przedramiona to tez gora, nachwyt. -w plecach, cwiczenie na prostownik rob jako ostatnie -gdzie nogi? i nie pisz mi, ze begasz.

[...] przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz [...]

[...] ale głównie jej zewnętrzne rejony ... tak mi się wydaje z doświadczenia mjś - prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem - nie mogę jakoś rozkminić jak wygląda to ćwiczenie. Mógłbyś mi to tak mniejwięcej przybliżyć? quarantino - do jakiej ilości zwiększyć ilość powtórzeń przy barkach? 10-12? a jeszcze co do barków to unoszenie hantli [...]

tu pisze: 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) wiec jak to jest? na jakie miesnie jest to cwiczenie?

[...] jak chcesz daj jedno-dwa ćwiczenia po 3s, a jak mozesz robic przysiady ze sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne ćwiczenie na nogi zastępuje te wszystkie pozostałe wymysły na amszynach itp. drążek na koniec rób powtórzeń tyle ile dasz rade, nawet jeśli będa to 2 powtórzenia to po paru [...]

[...] troche podszlifować wykonanie tego ćwiczenia jesli chodzi o pas to szczerze mówiąc jeśli nie bijesz żadnych rekordów to nie zakładaj bo tylko sobie podcinasz skrzydła , to ćwiczenie angażuje oprócz barków też inne mięśnie stabilizujące które przy użyciu pasa , jak i oparcia przy tym cwiczeniu , powodują wyłączenie ich z udziału w tym ćwiczeniua [...]

[...] ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi intensywnie na tyle, by nie zajęły dłużej niż godzinę. Między ćwiczeniami wplatam jeszcze wspięcia na łydki (które wyglądają [...]

[...] - wyciskanie francuskie? Plecy - Wyciskanie sztangi W klatce nie moze byc francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej osoby. Przy [...]

[...] rady ćwiczyć w weekend, tak? Przydałby się dzień w przerwy w tygodniu. We wtorek przy plecach brakuję martwego ciągu, nie możesz wykonywać tego ćwiczenia z przyczyn zdrowotnych ? Jest to podstawowe i cudowne ćwiczenie które rozwija Twoje praktycznie wszystkie mięśnie Z Twoich danych wynika ze masz 177 wzrostu i 87kg wagi nie lepiej to wyrzeźbić?

[...] pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi tutaj robię wszystkie ćwiczenia które [...]

[...] sztangą 3x8 Wyprosty w opadzie hantlą 3x10 (na stronę) Co sądzisz o czymś takim? Zmieniłbyś zakresy/ilość serii w jakiś ćwiczeniach? I co najważniejsze dla mnie czy wszystkie mięśnie są zaangażowane w danych partiach czy jakieś ćwiczenie zmienić, bo np. są 2 na ten sam mięsień w plecach np? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-13 05:27:46

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] wszelką cenę chciał dobić jeszcze 3, bo tak Biniu mówił? Potem tacy specjaliści łapią kontuzję albo tak kołyszą ciałem, że wszystkie mięśnie pracują prócz trenowanych. Takie ćwiczenie, co za tym idzie brak efektów, a przynajmniej brak ich maksymalizacji, może prowadzić jedynie do zniechęcenia, tudzież sięgania po koks, odżywki, a nawet czytania [...]

[...] NIE MA BYĆ NA WYKONANIE 15 POWTRZEN. TYLKO NA OKOLO 17-20 ALE WYKONUJESZ TAKIM CIEZAREM 15 POWT :) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? RACZEJ NA WSZYSTKIE - PEWNIE CHODZI CI O BRZUCH NIEPRAWDAZ? OTOZ BRZUCH NIE ROBIMY NA ILOSC ALE NA JAKOSC- RUCH [...]

[...] ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to co pisałem i może dodać drugie ćwiczenie na biceps.Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie,zresztą to też program z atlasu ćwiczeń tam też zajrzyj jak co wykonywać. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]