[...] adeptów żelaznego sportu z ogromnym upodobaniem przywiązuje się do jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Bezspornie jest to podstawowe i niesamowicie efektywne ćwiczenie na rozwój masy i siły mięśni piersiowych. Niestety jest to również ćwiczenie, które wykonuje się niepoprawnie technicznie, ze zbyt dużym ciężarem i na krawędzi [...]
[...] siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania w tym poście. 16 tygodni Tygodnie 1 - 7 Trening I (nogi + barki) (ćwiczenie / serie x powtórzenia) - przysiady 4 x 8 + 3 x 4 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 8 - wykroki ze sztangielkami 3 x 6 (6 powtórzeń na każdą nogę) - wyciskanie [...]
Witam wszystkich!! Ostatnio wyczytałem, że bardzo dobrym urządzeniem do ogólnego rozwoju mięśni i siły jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla [...]
[...] 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 [...]
FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]
[...] Dowiedzmy się czym tak na prawde jest FBW. ///Korzyści z treningu calego ciala./// >>>oszczędność czasu Prawdopodobnie największym plusem tego treningu jest przećwiczenie calego ciala podczas jednej wizyty na silowni i dlatego twoja frekwencja na niej spada do dwóch, trzech razy w ciągu siedmiu dni. Kolejnym plusem jest spędzenie na [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]
[...] zastąpić możemy rączką wyciągu dolnego (foto). Najczęściej popełniane błędy: - „przeprost" ramienia - bujanie tułowiem - zamaszyste, szarpane ruchy - pamiętajmy, że ćwiczenie to nazywa się „unoszeniem" a nie „wymachami" - brak kontroli ciężaru, szczególnie w fazie negatywnej (opuszczania) - prowadzenie ramion nieco na boki zamiast w [...]
[...] aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion 2 : 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 serie od 6 do powtórzeń - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, 3: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni [...]
[...] (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną [...]
[...] co inne mięśnie pośladka? Szperałam w internecie i ćwieczenia na ten mięsień są strasznie ograniczone: wymachy nogi leżąc na boku i wsumie wszędzie wymieniane jest tylko to ćwiczenie jako głowne. Jeśli jeteście w stanie podać mi ćwiczenia , które same wykonujecie na tę partię byłabym wdzięczna. Zamieszczam zdjęcie żebyście mogły zobaczyć jak to [...]
[...] nie jakieś wymyślne circuity. Dlatego też planowałem podjąć 5/3/1 Wendlera (po mału nie jestem wyrywny) a ćwiczenia kalisteniczne dać tam jako wspomagające + jedno ćwiczenie na maszynie na tylne mięśnie nóg (podudzie)... Wierzę też w to, że każda partia zasługuję na ćwiczenie jej 3 razy w tygodniu dlatego też odpowiednio to [...]
Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]
Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]
[...] Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: max'u w większości nie poddam bo nigdy nie sprawdzałem, a martwy ciąg, tak wiem mały ciężar, ale zawsze robiłem to ćwiczenie na samym końcu treningu na sporym zmęczeniu, bo nigdy nie chciałem dużym ciężarem machać, ale to chyba zły pomysł był bo teraz mi brakuje szerokości w plecach [...]
[...] wymysliłem tak: W jednym dniu jest cieżkie ćw na przód i izolacja na bok a w drugim na odwrót. wydaje mi sie że bedzie ok. 5. Ważne: celowo dałem dwukrotnie drążek jako 1 ćwiczenie ponieważ zależy mi na tym żeby zwiększyć ilośc podciągnięc max. Jako że narazie podciągam się niewiele razy to tez wiosłwoania są w wyższym zakresie. Czy mógłbym np [...]
Siemano ćwicze na siłce ok 11 miesięcy bez przerwy Wszystkie plany którymi ćwiczyłem znajdowałem na necie tak jak teraz ;p Moje pytanie to co myślicie o tym nadaje sie ? z góry thx za odp Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
