ćwiczenie na wszystkie mięśnie

[...] "Kilka minut dziennie wystarczy aby z urządzeniem PoweStretch wyrzeźbić stalowe mięśnie ramion, klaty, barków i grzbietu. Przyrząd ten angażuje do pracy wszystkie części ciała co czyni go niezwykle skutecznym. PowerStretch to także prosty sposób aby szybko i efektywnie schudnąć." Zgodnie z tym co mówił Viren to bardzo dobre ćwiczenie

[...] jest ono jak najbardziej uzasadnione. Wiadomo że nie jest to trening masowy dla początkującego tylko coś innego. Przygotowuje stawy, mięśnie, wszystkie układy itd. na ćwiczenie splitem. Nawet przy rocznym stażu, jeśli się go nie robiło to warto go zrobić, nic się nie traci a po prostu warto go spróbować, tym bardziej jeśli zaczynamy od [...]

[...] będzie dało się zaobserwować najpierw po ramionach, barkach, łydkach, a z brzucha zejdzie na samym końcu i taka jest "naturalna" kolejność. 2. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenie brzucha nie ma sensu- wzmocni to mięśnie, które, tak jak wszystkie inne, ulegną hipertrofii i będą większe. Innymi słowy brzuch będzie lepiej wyglądał, gdy będzie [...]

Aktualnie cwicze tym systemem: Wyciskanie na sztandze 12x Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x triceps(ciezarek do tylu)12x triceps(ciezarek nad soba)12x nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam [...]

To doskonałe ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi [...]

Moim zdaniem trening ciagow wystarczy 1 w tygodniu, to bardzo ciezkie cwiczenie i jednak obciaza organizm ( miesnie, uklad nerwowy ). Ja robie zazwyczaj mc + grzbiety, czasami dociagania. Otstanio wracam powoli do 'formy' bo dawno nie cwiczylem i MC ( podobnie zreszta wl i siady ) robie systemem 5,5,5,3,1 - jak w ostatniej serii dojde do 3x to [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie treningu na masę. Wolałbym ćwiczyć w domu ( głównie przez brak czasu i kasy) czy jest możliwość dbania o wszystkie partie ciała trenując w domu bez sprzętu ? Ewentualnie drążek + hantle? No i jeżeli tak to jaki trening byłby najbardziej efektowy ? Cwiczenie codziennie i w każdym [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam w tym szukam nowych rozwiazan zeby pobudzic miesnie do wzrostu zdecyduje sie na HST a wiec pytanie podstawowe na kazdym treningu robie wszystkie partie jedno cwiczenie po 2 serie? 15 pierwsze 2 tygodnie potem 10 potem 5 dobrze rozkminiam i czy HST dobre rozwiazanie Cel masa miesniowa poprawienie [...]

Moim zdaniem BRZUSZKI, BRZUSZKI i jeszcze raz BRZUSZKI. To najprostrze ćwiczenie - możesz je wykonywać w domu, a zarazem najskuteczniejsze. Możesz też spróbować unoszenia nóg (wszystkie rodzaje, pomagają na mięśnie proste brzucha). Możesz też spróbować aerobów, ale ja polecam unoszenie nóg na drążku, angażuje głowne męsnie proste brzucha. Możesz [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu to i ja tutaj zadam pytanie :) W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni nóg jest ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy". Fragment opisu: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie-ważne jest ułożenie stóp-im bardziej cofnięte do tyłu-tym [...]

W sumie każde ćwiczenie w którym bierzemy wdech i napinamy mięśnie stabilizujące, będzie powodowało, że wzrośnie ciśnienie śródbrzuszne. Do takich ćwiczeń należą w sumie wszystkie wielostawy, czyli przysiady, martwe ciągi, OHP, wykroki również. Próbowanie natomiast ćwiczeń na wydechu bez ich napinania może zakończyć się poważną kontuzją, gdyż [...]

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy

Masz na myśli to ćwiczenie izometryczne/statyczne? Sprecyzuj swoje pytanie bo wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć wykonując tego typu "przysiady". Inaczej i pod innym kątem rozwiniesz mięśnie robiąc klasyczne przysiady, inaczej przysiady przy ścianie, a jeszcze inaczej wykonując ćwiczenia dynamiczne/eksplozywne typu wskoki, wyskoki, [...]