Witam, Byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ew. skorygowanie diety :) Dodatkowo w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek), w ramach posiłku potreningowego biorę 30g odżywki białkowej WPC80 OSTROVIT, oraz średniego banana (120-150g) Myślałem też, że dobrym pomysłem byłoby dorzucenie garści orzechów ziemnych do Posiłku III, nie obraziłbym się [...]
Witam Potrzebuje pomocy kogos kto orientuje sie jak moge szybko i skutecznie przybrac na wadze. obecnie 17 lat , 174 cm wzrostu i 57kg wagi. chcialbym przytyc conajmniej do 70 kg, lecz problemem dla mnie jest przytyc nawet 1 glupi kilogram, a gdy juz przytje ten kilogram lub 2 to natychmiastowo go gubie...Mam bardzo szybką przemiane materi. [...]
Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]
[...] ziemne, pestki dyni, słonecznika, włoskie itp. jakieś 150g-200g, a czasem na szybko śmietanka 30% z żółtym serem kawałeczek czekolady Obiad: zupa pomidorowa 200ml, schabowy 200g na smalcu 40g, ziemniak 50g i surówka z kapusty kolacja: omlet z 2 jaj (130g), z białym serem 100g, truskaweczki( 150g) ze śmietanką 30% (200g) I co o tym sądzicie? :>
[...] pomoc, rady i uwagi: waga:53 wzrost:168 Jem wszystko po trochu w .małych ilosciach ale czesto. 8,9 rano dwie kanapki plus jogurt lub banan. Obiad czesto o godzinie 13.zupa, ziemniak kotlet surowka- wszystko po trochu -nigdy nie zjem do konca. 16-kanapka z szynka. 20.00- 3 lub 2 parowki. w miedzy czasie w ciagu calego dnia przegryze kilka [...]
[...] diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1872 żeby robić masę mięśniową. Mam już kalkulator tylko nie znam dokładnych wartości produktów w gramach. Czy muszę każdy produkt osobno zważyć czy jest może gdzieś podane ile np. waży 1 kotlet z piersi kurczaka, 1 ziemniak, 1 banan itp. w gramach??? Jeśli tak to bardzo proszę o informację! Pozdrawiam!
[...] max ( obiad i kolacja ) w tym kolacji staram sie nie jeść po 18. Przed rzucaniem palenia ważyłem 82-83, a teraz prawie 86 ... Z czego to się bierze skoro praktycznie nic nie jem ? dodam, że przed rzuceniem palenia też nie byłem chudy, ale no teraz to się robie trochę jak ziemniak :p Zmieniony przez - scottix2 w dniu 2019-07-18 14:14:12
[...] mleka Sniadanie II: 2 kanapki z szynka i serem zoltym (szkola) Obiad: watrobka drobiowa 6-8 sztuk z chlebem razowym, ryz 100 gr i jajko sadzone, jajko na twardo, miekko i ziemniak. Obiad II: 2 kanapki z serem bialym wiejskim, herbata, kanapka z miodem. Kolacja: Kanapka z bialym serem Kolacja II: jablko 2 sztuki + 1 porcja Matrixa przed snem. [...]
[...] fatu ale mysle ze z moja kondycha nie jest tak zle 15-18% tłuszczu. Na 1 trening chcialem sie wybrac tydzien temu ale niestety na wfie zepsułem sobie palca jest spuchniety jak ziemniak ni to wybity ni złamany ;( Żeby nie było nie chce chodzic dla tego zeby kozaczyc na miescie czy coś tylko po prostu dla siebie :) na silce cwicze kolo 2-3 miechów.
[...] wyklucza tyle ćwiczeń jest nie zdrowa.. Myslalam o 1000 kacl ale to chyba tez malo przy wysiłku ? Teraz jem 5 posiłków o mniej więcej stałych porach. Wykluczyłam z diety ziemniak,kasze,ryż, pieczywo , cukier,słodycze. Jem 1 dziennie 2 kromki pieczywa razowego.. Co zrobić,zeby chudnac ale tez ciało trochę się wypracowalo .. Wazę 68 kg [...]
Hej mam do was pytanie odnośnie ziemniaków.Dlaczygo zawsze polecana jest kasza i ryż na redukcji a raczej nigdy ziemniaki.Czy one utrudniają redukcję?Pytam,bo nic mnie tak nie syci jak właśnie ziemniak a po kaszy to jestem za chwilę głodna.Niby to,że tuczący to mit ale nadal spotykam się czytając forum,że na redukcji unikać.Ale dlaczego? Dziękuję [...]
dieta: 1.Płatki owsiane na mleku , omlet lub jajecznica z 4 jAj ,40g gainera i owoc 2 RYż 150g jogurt naturalny , sałatka 3. Ciemne pieczywo ,szynka lub polędwica ,pomidor 4.RYz ,udko z kurczaka,warzywa np gotowana marchew w sosie lub ogórek kiszony 5.Ziemniak,mielony kub schabowy, czerowana kapusta lub gołąbki i surówka 6.Ser żółty lub twaróg [...]
czy wliczać kalorie, białko top. z warzyw typu szpinak, pomidor, cebula, czosnek ? Czy tylko wliczać z warzyw, które mają więcej kalorii typu ziemniak ? Przykład - kasza z warzywami niskokalorycznymi - liczyć tylko kaszę, czy też warzywa (cukinia,pomidor,cebula,czosnek) ?
Ile kalorii ma hamburger? Ile kalorii ma ziemniak? Ile kalorii ma chleb razowy? Ile kalorii ma ogórek? Ile kalorii ma usmażona na oleju pierś z kurczaka?