Odchudzanie

Witam. Byłam 2 tyg na diecie dukana ale chciałam ćwiczyć 5 razy w tyg a ta dieta wyklucza tyle ćwiczeń jest nie zdrowa.. Myslalam o 1000 kacl ale to chyba tez malo przy wysiłku ? Teraz jem 5 posiłków o mniej więcej stałych porach. Wykluczyłam z diety ziemniak,kasze,ryż, pieczywo , cukier,słodycze. Jem 1 dziennie 2 kromki pieczywa razowego.. Co zrobić,zeby chudnac ale tez ciało trochę się wypracowalo .. Wazę 68 kg chciałbym ważyć 57-60 kg ;)

Dukana i inne diety głodówkowe odpuść, policz zapotrzebowanie i odżywiaj się zgodnie z nim:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Pamiętaj też, że trening na redukcji powinien być odpowiednio zaplanowany i rozłożony w czasie, więc jak od początku wystartujesz z 5 intensywnymi treningami w tygodniu, to na starcie ograniczasz sobie pole manewru w tej dziedzinie.

Cwiczylam 2 razy w tygodniu ale chcialam zwiększyć trochę ,żeby efekt był lepszy i cialo

Najlepszą opcją będzie wrzucenie całego planu do oceny, zarówno treningu jak i diety ułożonej pod wyliczone zapotrzebowanie.

Wyszło 1956,86 kacl przy wysiłku 2 razy w tygodniu tak jak ćwiczeń teraz ... Ograniczać produkty jakieś czy ważyć wszystko i liczyć kacl?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  plan diety ułóż zgodnie z postami podwieszonymi, oczywiście ważenie i liczenie będzie niezbędne.