[...] myślę, że teraz była dobra pora. Faktycznie będę lepiej jechał z 80-100g ww tak jak radzisz, chyba na tym wyjde najlepiej. Zapotrzebowanie wzielem z jednej ze stron (bodybuildingduongeon.com) tam pisali by wage w kg pomnożyć przez chyba 28- i mam zapotrzebowanie, chyba dlatego zrobiłem błąd ? :( No to już wiem co robić, jeszcze raz dzięki! :)
hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]
Nie jestem zadnym specjalistą, ale wydaje mi sie że powinieneś liczyć to prostszym sposobem znaczy się liczysz zapotrzebowanie na białko z podstawowego wzoru 2,5g * 80kg czyli twoja waga ciała. Potem obliczasz ile to kalori czyli 2,5 * 80 * chyba 4 wyjdzie ci 800 kalori:D. Potem liczysz kalorie z węgli czyli 100 gr. * 4 to bedzie 400 kalori czyli [...]
2014-05-30 piątek - DNT Cykl - 13 / dzień - 47 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,2 Waga tłuszczu 16,0 Zapotrzebowanie 2 889 Dieta 2 497 Bilans -392 DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]
[...] jadł...wciskałem te węgle jak moglem byle sie zmieścić w 180, już widzę ze będzie ciężko nagła zmiana dla organizmu problem mam z tymi tłuszczami... IZOLAT wliczyłem w zapotrzebowanie...niech mnie ktoś poprawi jak coś nie gra Powiem tak, nie chciałbym chudnąc... chciałbym poprawić gęstość mięśnia...polepszyć jego jakość, celem diety nie [...]
[...] lat 80/90 tych i bombarduje sie 5-6 a nawet 7 gramami weglowodanow na kgmc, to ja dla niego widze tylko cukrzyce. Mysle ze otwarcie mozemy powiedziec ze wszystkie wzory na zapotrzebowanie kaloryczna sa wysoko przestarzale i bledne. Powinny kulturuscie posluzyc tylko raz - do pierwszej diety. Potem trzeba sluchac organizmu i korygowac, odejmujac [...]
To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 [...]
[...] nie obchodzi mnie to ale ja się pytam czy te 2 spsooby na wyliczenie ile czego potrzebuje to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i [...]
Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]
[...] nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba dodać do zapotrzebowania z 500kcal) a jeśli chodzi o węgle to mięso przeważnie ma 0g. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcze to dodałem do diety jeszcze słonecznik dziennie ok 40g. daje ze 18g. tłuszczu. Jeszcze mam pytanie: Jak mam nie używać margaryny to czym ją [...]
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]
Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie na makro. Ważysz więcej ode mnie a masz mniejsze zapotrzebowanie. Przy podobnej intensywności. Białka powinieneś mieć około 145g, tłuszcze 80-90g a reszta węgle według zapotrzebowania kcal. Wywal ten dżem :) Reszta j.w. :))/-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-08 22:29:27
[...] 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W 389 K 3076 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,6 T 1,1 W 5,2 K 41,0 Nie wiem jaką mam budowe ciała ale zapotrzebowanie mam 2110 kalori wydaje mi się, że mezomorfik i jeśli to zaznaczę zapotrzebowanie wskakuje mi na 3226... Dam kilka starych zdjęć ale tak samo wyglądam teraz. [...]
eh, zaczynac redukcje z takim ujemnym bilansem swiadczy ze za duzo tematow nie przeczytales. obliczyles zapotrzebowanie, ale co z tego? czy uwzgledniles je w ukladaniu posilkow? Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron [...]