Dieta Redukcyjna do oceny! Prosze o odpowiedz

A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny
Wiek 18
Wzrost 180
Waga 90
Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja)
Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony.
Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie)
180 g bialka (720 kcal)
58 g tluszczy (525 kcal)
213 g weglowodany (855 kcal)
Tak wiec po kilku dniach wzialem sie w koncu za rozpisanie jakies diety i teraz wstawiam ja do oceny. Uprzedzam, ze jesli cos jest zle, to jestem tego w pelni swiadom i spodziewam sie tego, posilki oznaczone wg mnie jakos II sniadanie i III sniadanie, musza byc takie, a nie inne poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.)
Do sedna:
7:30 (sniadanie)
-mleko 1.5% 200 ml
-platki kukurydziane 100g
-ser twarog chudy 50 g
-owoc lub warzywo
9:50(II sniadanie)
-chleb zytni pelnoziarnisty 40g
-ser gouda zolty 40g
-wolowina poledwica 40g
-nasiona slonecznika 20 g
(z chleba, sera i poledwicy robie 2 kanapki "zlozone")
12:30 (III sniadanie)
-chleb zytni pelnoziarnisty 40g
-ser gouda zolty 40g
-wolowina poledwica 40g
-nasiona slonecznika 20 g
-owoc lub warzywo
15:30(obiad)
-ryz bialy 50g
-lyzka oliwy z oliwek extra virgin
-mintaj,filet, 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku)
lub
-piers z kurczaka, usmazona na patelni
-lyzka oliwy z oliwek
-moze jakies ziemniaki
(jak ktos ma jeszcze jakis pomysl na obiad, bylbym wdzieczny, jesli nie, moge jesc to samo, choc nie wiem czy tak jest dobrze/efektywnie)
17:00(przedtreningowy)
-ser twarogowy chudy 50g
-2 jaja kurze cale 120g
-owoc lub warzywo
19:30(poteningowy)
-2 banany 200g
-ser twarog chudy 50g
22:00(nocny)
-ser twarogowy chudy 100g(tak, kolejny raz;p)
-jogurt naturalny 100-150(?)ml

Wiem, ze jest duzo tego twarogu, ale coz.. najwyzej
Prosze o wytkniecie wszelkich bledow, i od razu poprawe.
Jesli brakuje jakis danych moge dopisac.
Pozdrawiam

P.S. Jesli chodzi o monotonie w posilkach, treningach etc. to nie przeszkadza mi to. Uwazam, ze czasami trzeba sie poswiecic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? moze 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tyg
basen 2xtyg

Odżywianie: staram sie jesc 5 posilkow, nie jem po 18, unikam slodyczy, napoi, nie pije kawy, herbate sporadycznie(1x miesiac), pije ponad 1.5 l wody codziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie planuje,brak funduszy na ten cel

Stosowane wcześniej diety: zadna

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:19:14

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:19:47

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:23:40

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:38:41

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 16:11:20

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 16:36:48

łojezu co za rozkmina. ja powiem tyle- to czy dodasz 50g ryzu czy twarogu to spora roznica. tak jak mowi Obliques lepiej zwiekszaj ilosc bialka. ta pani dobrze radzi. tak btw Obliques tym kotletem zawinietym w lisc salaty to mnie zaskoczylas kurde no az mi sie morda cieszy, musze sprobowac

Swoje pytanie, kieruje do wszystkich ktorzy moga mi w jakikolwiek sposob pomoc. Bardzo zalezy mi na ocenie tej diety.

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 17:09:08

eh, zaczynac redukcje z takim ujemnym bilansem swiadczy ze za duzo tematow nie przeczytales.

obliczyles zapotrzebowanie, ale co z tego? czy uwzgledniles je w ukladaniu posilkow?

Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc
2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc
3sniadanie: jw
obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki wyrzuc
przed treningiem wyrzuc jajka daj jakies ww i wiecej bialka
potreningu chyba kpisz, wyrzuc te banany i daj jakiegos kurczaka i ryz
na noc twarog i oliwa z oliwek

ogolnie zacznij czytac uwazniej bo w 80% sie nie nadaje

juz od poczatku chcesz za duzo obcinac, dlaczego 500kcal????

nie jedz bananow na redukcji, wiecej bialka mniej wegli, reszte kolega poprawil

kk3, a dlaczego nie owoc? Z rana może spokojnie zjeść jabłko czy kilka śliwek.

Dobra, jeszcze dzisiaj sprobuje poprawic te 80% ;p i wrzuce jeszcze raz do oceny. Po za tym, teraz przegladajac go na spokojnie sam zauwazylem kilka bledow.. jak np. banan PO treningu, to glupota ;p

Dobra, powiedzmy ze cos tam poprawilem. Przeczytalem tez dodatkowo Podstawy ukladania diety, napisane przez Skalara, bardzo ciekawa lektura. Tak wiec: (od razu mowie, kk3, te sniadanie II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik):
7:30 (sniadanie)
-mleko 1.5% 200 ml
-platki owsiane 100g
-ser twarog chudy 50 g

9:50(II sniadanie)
-pieczywo razowe, posmarowane masłem
do tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie mam)
-nasiona slonecznika 20 g
-owoc lub warzywo

12:30 (III sniadanie)
-j/w (tj. II sniadanie)

15:30(obiad)
-ryz brazowy 50g (zamienne z kasza gryczana,makaronem pelnoziornistym)
-lyzka oliwy z oliwek extra virgin
-mintaj,filet, 200 g (zamienne z piersia z kurczaka)

17:00(przedtreningowy)
-ser twarogowy chudy 50g
-jogurt naturalny 100ml
-garsc rodzynek

19:30(potreningowy)
-piers z kurczaka
-ryz brazowy 50g

22:00(nocny)
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek

P.S. Dodam tez, ze tym, jak i poprzednim razem bardzo przydal mi sie Dziennik Posilkow Vitalmax
#Edit, do kk3
Zapomnialbym dodac, ze tak, uwzglednilem to, przy ukladaniu posilkow, a co do -500kcal, to widzialem kilka tematow, i w jednych ludzie odejmowali 500, a w innych 300. Jesli 500, to bedzie dla mnie zbyt wiele, zredukuje to odpowiednio, mam nadzieje, z wasza pomoca, bo ja jestem zielony. W koncu, czlowiek uczy sie na bledach...

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 21:17:39

czemu innego wyjscia nie masz z tym serem w II i III posilku?
dlaczego -ser twarogowy chudy 100g, a nie poltlusty lub tlusty?
w I jajka dobrze byloby zjesc, bo masz zero praktycznie tluszczy na starcie.

Patryk (immienniku;p), oczywiscie nie ma problemu, moge zamienic chudy na poltlusty, juz bez dodawania tych jaj do I sniadania. A jesli chodzi o II i III, to sa to 2 posilki jakie zjadam w szkole, a uwazam ze wcale nie sa takie zle, bo pieczywo razowe jest, warzywo jest, no i bialko, w postaci tego sera zoltego jest, choc to juz mnie nie pociesza.. lecz niestety, nie mam na co innego tego zamienic. Nie moge sobie pozwolic na zabieranie do szkoly, ryzu, jakeigos mieska czy ryby, niestety, dlatego prosze o pomoc, na tyle, na ile moge..

Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 21:47:21

kanapke mozesz a miesa nie mozesz? To wloz kotlet w kanapke, albo w ogole wywal kanapke i jedz mieso zawiniete w lisc salaty.

Nie odejmujesz okreslonej ilosci kalorii tylko procentowo -10-20% od zapotrzebowania kalorycznego. W zaleznosci od ilosci ruchu, lepiej mniej w diecie a wiecej w ruchu

Ok, to do tych kanapek dodam jakies mieso. A czy mozna uzwglednic jakiekolwiek wedliny, szynke lub cos z tego rodzaju? (nie znam dokladnie nazw tych wszystkich przetworow). W jednym temacie bylo zeby odjac -500kcal lub 25 % bodajze, i wyszlo mi 25% 520 kcal, wiec odjalem 500. Jesli nadal uwazasz, ze to za duzo jednak, to gdybym mogl Cie prosic o jakis przyklad, w ktory posilek cos dodac. Jesli nie, to tym razem takze sam poszukam