Wiek 18
Wzrost 180
Waga 90
Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja)
Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony.
Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie)
180 g bialka (720 kcal)
58 g tluszczy (525 kcal)
213 g weglowodany (855 kcal)
Tak wiec po kilku dniach wzialem sie w koncu za rozpisanie jakies diety i teraz wstawiam ja do oceny. Uprzedzam, ze jesli cos jest zle, to jestem tego w pelni swiadom i spodziewam sie tego, posilki oznaczone wg mnie jakos II sniadanie i III sniadanie, musza byc takie, a nie inne poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.)
Do sedna:
7:30 (sniadanie)
-mleko 1.5% 200 ml
-platki kukurydziane 100g
-ser twarog chudy 50 g
-owoc lub warzywo
9:50(II sniadanie)
-chleb zytni pelnoziarnisty 40g
-ser gouda zolty 40g
-wolowina poledwica 40g
-nasiona slonecznika 20 g
(z chleba, sera i poledwicy robie 2 kanapki "zlozone")
12:30 (III sniadanie)
-chleb zytni pelnoziarnisty 40g
-ser gouda zolty 40g
-wolowina poledwica 40g
-nasiona slonecznika 20 g
-owoc lub warzywo
15:30(obiad)
-ryz bialy 50g
-lyzka oliwy z oliwek extra virgin
-mintaj,filet, 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku)
lub
-piers z kurczaka, usmazona na patelni
-lyzka oliwy z oliwek
-moze jakies ziemniaki
(jak ktos ma jeszcze jakis pomysl na obiad, bylbym wdzieczny, jesli nie, moge jesc to samo, choc nie wiem czy tak jest dobrze/efektywnie)
17:00(przedtreningowy)
-ser twarogowy chudy 50g
-2 jaja kurze cale 120g
-owoc lub warzywo
19:30(poteningowy)
-2 banany 200g
-ser twarog chudy 50g
22:00(nocny)
-ser twarogowy chudy 100g(tak, kolejny raz;p)
-jogurt naturalny 100-150(?)ml
Wiem, ze jest duzo tego twarogu, ale coz.. najwyzej
Prosze o wytkniecie wszelkich bledow, i od razu poprawe.
Jesli brakuje jakis danych moge dopisac.
Pozdrawiam
P.S. Jesli chodzi o monotonie w posilkach, treningach etc. to nie przeszkadza mi to. Uwazam, ze czasami trzeba sie poswiecic.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 100
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? moze 25%
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tyg
basen 2xtyg
Odżywianie: staram sie jesc 5 posilkow, nie jem po 18, unikam slodyczy, napoi, nie pije kawy, herbate sporadycznie(1x miesiac), pije ponad 1.5 l wody codziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie planuje,brak funduszy na ten cel
Stosowane wcześniej diety: zadna
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:19:14
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:19:47
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:23:40
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 15:38:41
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 16:11:20
Zmieniony przez - salomon002 w dniu 2009-10-11 16:36:48
Stand your ground and fight.