zapotrzebowanie 80

[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]

[...] minut stepera. ---------------------------------- obliques, wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)% Ok, ale mi chodziło o to jak obliczyć najbardziej dokładnie moje zapotrzebowanie ponieważ stosowałęm kilka wzorów i różne kalkulatory i różnica między wynikami dochodzi nawet do 300kcal. A przy redukcji, jak rozumie, by odejmować właściwą [...]

[...] planu który rozpisałem w powyższym poście czy je jakoś zmodyfikować? 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie [...]

[...] 50g B:4 T:1 WW:34 Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0 (tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby) + surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie Razem B:30 T:3 WW:34 Posilek V Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34 Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0 (tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby) + [...]

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków B T W kcal 1.32 26 120 814 2.32 30 70 673 3.32 35 100 774 4.32 30 110 858 5.32 26 80 667 6.32 0 0 284

Dieta do oceny 22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 [...]

[...] 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2500. Sprawa jest taka że czasami zastępowałbym niektóre składniki, gdyby w domu ich nie było, np. oliwa z oliwek czy coś podobnego, ale to chyba [...]

[...] laboratoriach na całym świcie prowadzone są badania nad ustaleniem zapotrzebowania zwierząt i ludzi na aminokwasy. Zagadnienie to poznawane jest coraz lepiej. Wiemy już, że zapotrzebowanie szczurów laboratoryjnych na aminokwasy jest inne niż człowieka. Różni się ono między innymi z powodu większego zapotrzebowania na aminokwasy siarkowe [...]

[...] antyodzywcze :). Po co wiec sciemniac o wystepukacych niedoborach na podstawie tabelek?!! LoL Po co wiec powielac dietetyczne mity?!! LoL Po co wiec przeplacac i pchac w siebie substancje antyodzywcze w ilosciach przekraczjacyh zapotrzebowanie 3-5krotnie? Wreszcie na koniec,po co przpalacac za produkty roslinne jak czynia to weganie :P

[...] kcal nie licząc aktywności fizycznej to minimum potrzebne ci do przeżycia i utrzymania masy w bezruchu. Tkzw. BMR Mężczyżni: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Kobiety: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]

Uzupełniłem 1-wszy post. Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie. ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h [...]

[...] w cheat daya b)jakby zjadł to by chodził głodny i następnym razem już by nie zjadł Jednak pewne jest to, że zjadłby w ciągu tygodnia o tyle mniej kalorii ile konsumuje ponad zapotrzebowanie w ciągu cheat day'a A hejt na kanał warszawski koks robi się nudny- tak, każdy wie że to chodzi o ten kanał, nie trzeba robić z tego tabu. Powtarzam, wejdźcie [...]

Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

[...] – hormonu silnie anabolicznego, odpowiedzialnego m.in. za transport i magazynowanie aminokwasów w mięśniach. Wyczerpujące treningi siłowe zwiększają także zapotrzebowanie organizmu na tzw. Aminokwasy hamujące proces zmęczenia. Dlatego też podawanie w określonych przypadkach odżywek białkowych wzbogaconych niektórymi [...]

[...] życie (ryzyko śmierci z pragnienia). Jedzenie małej ilości posiłków powoduje spowolnienie metabolizmu (spoczynkowej przemiany materii), co naturalnie zmniejsza wyjściowe zapotrzebowanie na kcal. Tkanki ciała służą za pokarm, a Twoje nogi widać są całkiem dobrym źródłem aminokwasów. Do tego ćwiczysz chyba głównie biceps, bo tutaj jest [...]

[...] przedłużenie życia:-PP Zauważ, że ludzie z dobrą kondycją (wytrzymałością) zwykle nie mają nadmiernie rozwiniętych mięśni (pomijam stosujących doping) - z uwagi na duże zapotrzebowanie mięśni na tlen i dostarczenia składników odżywczych przez krew do większej masy\objętości ciała. Nie mają widocznie rozwiniętych mięśni,bo mają bardziej [...]

    2014-04-22 wtorek - DT           Cykl - 13 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 956           Dieta             2 680           Bilans            -1 276        DIETA / SUPLE miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod [...]

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2016-01-31 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 91         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 375           Bilans              36          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]