zapotrzebowanie 80

wyliczyłam swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, [...]

witam a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] Nitro(X)Pack przed treningiem 30minut Stero(X)Pack... tu pojawia się problem. Mianowicie jest tylko 30 saszetek a reszty starczy na sporo dłużej(patrz kreatyna)a Stero Pack ma dobry skład i patrząc na liczby przebija się moje dzienne zapotrzebowanie nawet o kilkaset %%... Może by 1 saszetkę na 2 porcje rozbić tak żeby na chociaz 60 dni starczyło?

policzylem twoje zapotrzebowanie juz 4 raz i nie wychodzi mi 3700kcal :/ 80*24=1920 przyjmijmy że twoja aktywność wynosi 1.4 1920*1.4=2688 i 2688+ "nieśmiertelne" 500 daje 3188kcal NIECH KTOS TO PTRZELICZY BO MOZE JA ZLE ZROZUMIALEM SYSTEM QAZARA :/ nim wlasnie liczylem

[...] napar bez cukru 250 g Masło wyborowe extra 10 g B:15,06 T:34,57 WW:21,67 KOLACJA 2 Awokado 50 g Banan 50 g B:1,5 T:7,8 WW:15,45 W SUMIE zapotrzebowanie: B:95 T:126 WW:315 kcal:2772 dostarczone: B:101 T:130 WW:320 kcal:2797 Odpowiedzcie proszę na pytania zadane w I poście. Dziękuję

[...] śladowych, w szczególności jod, który odpowiada za prawidłową czynność tarczycy. W przeciwieństwie do innych preparatów tego rodzaju, Multi Mineral w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie na składniki mineralne i pierwiastki śladowe. Podczas wysiłku wywołującego pocenie się organizm traci dużą ilość ważnych mikroskładników. Zażycie preparatu [...]

Witam. Stwierdziłem, że jednak się zredukuje (naprawdę wkurza mnie ta oponka) i dopiero później zacznę się "masować". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i biorąc pod uwagę, że to redukcja wyszło mi około 2100 kcal. Dietę ogarnąłem sobie taka: 1 posiłek: 2 jaja 5 ml oliwy z oliwek 1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie 2 ogórki [...]

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

"Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 200/600/80 okolo 3000 kalori " wytlumacz mi o co w tym chodzi..?? "200/600/80" rozumiem ze to sa gramy tak..?? 600 g wegli przy budowie suchej masy?? no i jak obliczyłes ze to ma ok 3000kalorii???

[...] prawdę pokazywała}:-( waga z rana 80,2kg, pas 79cm Następne ważenie dzień po ostatnim dniu regeneracji. Staram się teraz przez te kilka dni dokładnie liczyć kcal i notować ewentualną aktywność fizyczną, żeby w miarę dokładnie określić realne zapotrzebowanie. Powinno się przydać, bo następnym etapem na 90% będzie rekomp zamiast typowej redukcji.

[...] :-D Efekty redukcji: waga: 75 --> 72 pas: 80 --> 79 Teraz faktycznie czas wrzucić trochę mięcha. Trening to pewnie będzie 3 razy w tygodniu FBW i potem od razu ABS2. Dieta: zapotrzebowanie + 500kcal Plan i dietę ułożę niedługo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9929a4e6e1a54f9888cde99494f3e506.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/006ee3c1e6f24e40a58b09635eb7145c.jpg

To wszystko mam już dawno wyliczone. Zapotrzebowanie wyszlo w okolicach 2800, uciąłem -500. Na początku spadło te 1-1,5kg tym momencie od ponad tygodnia waga stoi w granicach 80-80,5. Może zwiększyć nieco węgle, kosztem tłuszczy?

draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II [...]

Moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczlylem moje zapotrzebowanie kaloryczne na MASE!!! Bialko = 176g Weglowodany = 528 g Tluszcze = 80 g Dane moje: 80Kg 190wzrostu wiek 22 Wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 3034,4 Obliczalem takim wzorem 88(waga)x24x1.2(aktywnosc)= 2534,4 i dodalem do tego 500(masa) i wyszlo=3034,4

[...] Mleko 3,2% tłuszczu 200 6,6 6,4 9,6 124 Rodzynki suszone 35 0,805 0,175 24,92 97,65 ŁĄCZNIE 295 11,545 8,075 84,68 441,25 Ustalone dzienne zapotrzebowanie b 138, t 90, ww 323, Kcal.2653 Łaczna ilość wsz. pos. 2295 b 140, t 89, ww 326, Kcal.2610 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,3 4,7 Trochę sie [...]

[...] rosnie i czuje się bardzo dobrze. Co do ilosci bialka - nie licze. Szczegolnie ze robie treningi silowe. Mysle ze zdrowy organizm przy zdrowej diecie sam potrafi regulowac zapotrzebowanie na bialko i jem kiedy jestem glodny.. co w praktyce wychodzi co 2h :) Mam szczescie ze praca pozwala mi na czeste 5min przerwy. Probowalem jesc troche wiecej [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] Posiłek 4 200 gram piersi 100 gram ryzu Bezpośrednio po siłowni 30 gram Whey Gold Standard Posiłek 5 200 gram piersi z kury 100 gram ryzu 10 ml oliwy warzyywa Waga 80 kg. Gdy zwiększy mi sie zapotrzebowanie czym podbijac kcal? Tluszczami, myslalem tez u jakims gainerze typu mutant mass, bo jestem endo ale sam nie wiem czy to dobry pomysl.

wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby [...]