zapotrzebowanie 80

Witam serdecznie . Od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . Próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie Vitalmax'a czy jakoś tak. Cały czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . [...]

[...] na jednych składnikach tak aby inne doprowadzić pod 100%? Również mam przypadki, że BTW rozkładają się równomiernie pod 100 % ale kalorii mam mniej niż w zapotrzebowaniu, równiez czy tak zosatwić czy doprowadzić kalorie do 100%? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2392 - jest to po obcięciu o 500 kalorii - celem redukcji .

Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]

Witam wszystkich, od 1,5 miesiaca jestem na redukcji, waga na poczatku wynosila 88kg. Zapotrzebowanie wyliczylem z kilku kalkulatorow i nastepnie wyciagnalem z tego srednia ktora mniej wiecej wynosi ~3200. Od tygodnia waga stanela rowno na 80 kg i ani nie drgnie. Do tej pory jadlem dziennie 2400-2700 kcal. I tu kieruje do Was moje pytanie, [...]

[...] - Tested Burner; Trec- tribulon; trec- zma; Universal Shock therapy; Universal Storm; Bialka; Gainery. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : bialko 210,2 ; tluszcze 69,4; wegle 172,6; kacl 2190,4. Treningi. Ponidzialek: boks 1h 30min Wtorek: Boks 1h 30min Sroda: Boks 1h [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]

[...] cm Obwód uda : 67 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód biceps P/L : 40/39,5 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 26,2 proc. wcześniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000kcal W:25g B:175g T:133g tak pierwsze 6dni wyglądały a na dzień dzisiejszy 2000kcal W: 100g B: 225g T: 80g wiem że to mało kcal ale mi [...]

Witam. Mam 22 lata. Ważę 80.3 kg przy 185 cm. Pas 86cm. Bf około 20%. Redukuje od jakiś 4 miesięcy mam takie pytania. Czy po takim okresie powinienem wejść na bilans zerowy na jakiś czas? (teraz mam 2100kcal zrzut przykładowego jadłospisu) Na jakim poziomie bf% ładowania na CKD można robić co tydzień (mam na myśli kontrolowane ładowanie 8g-10g ww [...]

Siema :) mam diete do oceny :) waga -61-63kg wzrost- 185 wiek : 16 lat Śniadanie : 7:00 *3 jaja kurze (jajecznica) *twarożek piątnica *40g Olimp whey protein complex 100 % wanilia *40g Olimp Mega Strong Protein *60 gPłatki owsiane 858 kcal 102 g białka 31 g tłuszczy 46 g węglowodanów Drugie śniadanie cos okolo 10 * 3 banany * serek wiejski 501 [...]

[...] parowany cyc kuraka (ok. 80g) z pomidorem i ogorkiem 3. lunch makrela w sosie pomidorowym (150g) z salata 4. przekaska baton proteinowy (28g bialka) - zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na slodkie :) 5. obiad parowany cyc kuraka albo indyka + 200g fasolki szparagowej parowanej tez :) 6. po treningu ~40g proteiny serwatkowej 80 (z lyzka owocow [...]

[...] mam odjac od tego wyniku stopniowo po 200 z tygodnia na tydzien az dojde do pewnego etapu? Czy tez mam po prostu od 3865 - 500 = 3365 kcal/dzien? Oczywiscie to jest kwestia samego zapotrzebowania. Mam tez pytanie do W/B/T jak tu spojrzec na to zapotrzebowanie przy mojej redukcji? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dannyy w dniu 2013-01-05 23:41:39

[...] ~50/20/80 4. Posiłek: - Banan 200g; - Melko 2% 200g; - Cukier 10g; RAZEM: B/T/W 6,8/6/20 5. Posiłek: - Musli tropikalne 100g; - Jogurt naturalny 2%tł. 420g; RAZEM: B/T/W 26/18/87 Czyli podsumowując: ~126/87/326 i ok 3000 kcal, Wszystko zapisuję w dzienniku posiłków i staram się dobierać tak żeby zaspokoić zapotrzebowanie. Proszę o opinię :)

[...] 18 spozywam okolo 22 posilek skladajcy sie z ryzu jakiegos mieska i salatki -jest to zmaian konieczna bo mam nowa prace w restauracji i po pracy musze to jesc . moje dzieene zapotrzebowanie to 2500 kc ,biegam raz w tygodniu brzuszki 4 razy i do tego popki 4 razy czekam na uwagi pomysly ,aaa chodzi mi o utrate w pasie kilku cm jak zaczynalem [...]

[...] -2 cebule całe -15ml oliwy -3 kromki razowego 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 [...]

Wiek 16 Zapotrzebowanie 3000kcl Aktywność- Siłownia 4x,Koszykowka codziennie(rzuty do kosha ,Wsady itp.) Waga 80 Wzrost 188 Cel:Masaaaa Do Tego Kreatyna(rano 5gram, po treningu 5 gram) i Dextroza 30 gram raz dziennie Po treningu) Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W [...]

[...] treningowy) Ryż 50-100g Banan Posiłek 6.(po treningowy ) Orzechy nerkowca/włoskie 50g Serek wiejski 100g Banan 100g Posiłek 7. Bułka maślana + serek homogenizowany 100g Z tego wszystkiego wyszło mi 3300 kcal 200gbiałka/500gwęgli/60gtłuszczy. Dodać mogę że dzienne zapotrzebowanie mojego org. to 2800kcal , 420 węgli , 120 białka i 80 tłuszczy.

Cel: Masa Zapotrzebowanie: Białko: 130 Tłuszcze: 85 Węgle: 430 1 Posiłek 7.00 50g chleba wileńskiego 2/0.5/20 300ml mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 BTW - 22.5/6.2/46.6 3 Posiłek 14-15.00 [...]

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]

Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g [...]

Witam , prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx: Dane: waga : 70kg wzrost: 179cm staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0 cel: masowka Zapotrzebowanie: Bialko: 140g Wegle: 170g Tluszcze: 105g Kcal: 2180 Suple zakupione: Gain Bolic Hi-tec Protein 80 Kreatynka mono z vitala Plan dietki: I posilek [...]