zapotrzebowanie 80

Witam, co myslicie o takim rozkladzie makro na redukcji? Waga 80.0 kg, 178cm wzrostu, 25lat B-160g W-310g T-80g Zapotrzebowanie wyszlo mi 2900 kcal.

Jedno szybkie pytanko dotyczące masy, robiłeś high carb w dt i low carb w dnt, co byś polecił w momencie kiedy 3x w tyg mam sw i 3x siłka? W dzień sw low carb i zapotrzebowanie 80% tak jak miałeś? A w dt duży plus i hc? Obecnie na redukcji jadę właśnie Twoim podejściem carbnite do 30ww i 1800kcal w dzień sw i 2400 w dzień silki + czit day co [...]

Siemka, mam pytanie o tłuszcze. Ponieważ źle trawie tłuszcze chciałbym większość z nich spożywać przy kolacji do twarogu. Większość a więc pewnie ~30 gr (dzienne zapotrzebowanie ~80 gr). Do posiłków w ciągu dnia dodawałbym z 5 gr tł roślinnych a zwierzece bylyby z tł ukrytych. czy coś takiego mozna zrobić? pozdr

[...] moze nawet rok, zalezy wlasnie od tego jak bardzo waga skoczy ). Zeby nie zalalo mnie chciałbym zaczac CarbCycling na masie tylko nie wiem czy liczyc sobie powiedzmy zapotrzebowanie 80*24*1,6 czy 70(bez tluszczu waga)*24*1,6... Ja ustalilem sobie tak: HC 3 615,8 kcal b: 209,8 g (23,6%) ww: 404,2 g (45,4%) tł: 122,6 g (31,0%) MC 3 209,7 [...]

[...] jak trwałe) 3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500) B= ok 105 g T= ok 80-90 g W= ok 60 g Przykładowy rozkład posiłków: Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + [...]

[...] + 2 - 3 x silownia okolo 1 h przeczytalem sobie posta pana Tyki i ulozylem cos takiego jako ze mam 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii odejme sobie od tego 500 bo mam schudnac prawda :) wiec 2300 dalej bialko 2 g na kilo czyli 2 x 90 = 180 g bialka ww 3 g na kilo [...]

Przeczytalam srtukul uwaznie i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak [...]

Zrobiłem wstępną diete na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a [...]

Jak większość przecieniasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od około 2400 kcal, w tym 160 g białka, 260 g ww i 80 g tłuszczu

[...] ścisłej zależności od treningu. Zatem nie ma jednych jedynie słusznych i uniwersalnych proporcji B/T/W które należy zaaplikować do siebie. Przykład. Jeżeli wiesz jakie masz zapotrzebowanie kcal, to moim zdaniem "rozdzielanie" należy zacząć od białka, które u trenującego faceta powinno się mieścić między 2.2 a 3g/kg m.c. w zależności od [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

[...] 4. Czy BCAA w dni treningowe faktycznie przyjmuje się na pusty żołądek (przed treningiem)? Budzi to moje wątpliwości - zwłaszcza przed treningiem, gdzie "zaraz" zapotrzebowanie na energię jest ogromne. 5. Czy BCAA potreningowe nie lepiej jest "zmieszać" z jakimś obfitym w białko posiłkiem / odżywką (WPC dla przykładu)? [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

[...] redukcji i jaki ma to wpływ na nasz organizm po jej zakończeniu. Spis treści: 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? 4. Obliczanie CPM Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? Chcąc schudnąć najczęściej decydujemy się na działanie na dwóch [...]

[...] z dietą. Ilość białka, jaką potrzebuje organizm, by utrzymać masę mięśniową na stałym poziomie wynosi 1g na 1kg masy ciała. W wypadku osób uprawiających sporty siłowe zapotrzebowanie na białko ulega zwiększeniu do 2g na 1kg masy ciała, a to ze względu na intensywny metabolizm mięśniowy, związany z wysiłkiem fizycznym. a vibovit jest lepszy [...]

[...] aktywność) Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2418 kcal Z tego zdjąłem 10% i wyszlo 2176 kcal Białko 2g/kg masy ciała: zapotrzebowanie 186g/dzień Tłuszcz 30% zapotrzebowania energetycznego: 72,5g Reszta węglowodany: 195g Dieta dzień 1: I śniadanie Ilość/ B/ T/ W/ kcal - płatki [...]

[...] To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć [...]

[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]

a ja czegoś tu nie qmam. niby wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzorków wyszło mi ze muszę dostarczyć dziennie 3824 kalorii ( duzo ale ok.) teraz tak: 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]

Witam mam pytanie czy aby moje ponizsze obliczenia co do skladnikow odzywczych nie wyszly troche dziwnie.Mam 190 Cm wzrostu waze 80 kg i wspolczynnik aktywnosci 1.2. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi ok 2222 kcal. 160 g bialka = 640 kcal bialka 120 g weglowodany = 480 kcal weglowodanow 131 g tluszcze = 1100 kcal tluszczy Bardzo bym prosil o [...]