zapotrzebowanie 80

Ok, poczytam i jak by co to wrzuce nowy to lookniecie Dzięki za pomoc POzdrawiam! A to jeszcze moje dane WIek ; 15 Wzrost: 170 Waga: 62 Staż: 1 rok Zapotrzebowanie kal. 1988 Białko 124 tłuszcze 80 W.W 192 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:30:44 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:33:32

[...] tutaj wywal węgle, daj mięsko/twaróg/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze białko 170 węgle : 437 tłuszcze : 34 duzo węgla mało tłuszczu, do poprawy Bardzo dobrze że ułożyłeś sobie dietę, jednak brakuje w niej warzyw i zdrowych tłuszczy, mięsa dawaj ze 130g / posiłek. Popraw i wstaw jeszcze raz. Podaj na jakie zapotrzebowanie kcal układasz

Nie chcę trzymać się restrykcyjnie diety co do kcal, więc nie zawsze moje dzienne zapotrzebowanie (b:168 t:80 w:390) Spożywam 2 razy dziennie kanapki z wędzoną rybą, tuńczykiem albo szynką. Reszta posiłków to typowe masówki ryż, kurczak, brokuły, makaron durum, wieprzowe, serek wiejski. Jedynie dokładnie dbam o to co spożywam przed treningami [...]

a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]

[...] dożywienia dojelitowego Flocare® w wersji grawitacyjnej lub w wersji do pompy Flocare® 800. Można podawać doustnie. 1500-2000 ml diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane [...]

[...] i hydroizolatu jajecznego który ma znacznie mniejsza przysfasfalnosc od wpc. Takze ma to znaczenie jakiego pochodzenia bialko spozywasz ,ale i tak podstawa jest dieta dziennie zapotrzebowanie na bialko powinno byc zaspakajane w 70% bialkiem pochodzenia zwierzecego(bialka roslinnego sie nie uwzglendnia w diecie), reszte mozna dostarczyc z supli.

[...] białka na lbs LBM) oraz maksymalnie 30g węglowodanów z warzyw zielonych. Twoje BMR to 1300kcal, przyjmując właściwy współczynnik aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z tego obetnij ok. 20%, czyli start redukcji powinnaś to 1700kcal. Od tego odejmij należną ilość białka (120g*4kcal) oraz dozwolone [...]

[...] z kurczaka 100g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 2 % 200 ml 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g + jajko może być Osobiście dorzuciłbym coś z czerwonego mięsa, tj. wołowina, wieprzowina. O ile makroskładniki, zapotrzebowanie ect. bedzie dorze to dieta wmiare dobra Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-26 15:29:48

Ważę 79 kg. Dopiero teraz zwróciłem uwagę na te zapotrzebowanie :P . B: 160 W: 350 T: 80 Teraz powinno być git. Aha, jestem hardgainerem{:-(. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a [...]

[...] Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17

Osobnik o wadze 97 kg, zapotrzebowanie zerowe 3900 kcal, obciąłem na razie 200 kcal więc jest 3700 kcal, ponieważ powoli redukuję. W dni treningowe ok 4000 kcal, dni nietreningowe 3400 kcal Dzień treningowy: POSIŁEK 1 1. 400g ryżu parabolicznego 2. 1 kg ziemniaków pieczonych 3. 500g piersi z kurczaka 4. 600g pomidorów z rzodkiewką i cebulą KCAL: [...]

Dzięki za szybką odpowiedż. Właśnie o to mi chodzi. Znam zapotrzebowanie, czy ktoś zna (oczywiście oszacowane) wartości energii jaka jest przetwarzana na przyrosty przy średniej intensywności treningu na siłowni (w żadnym wypadku nie jest to wyczynostwo). Planowałem, aby znając tą wartość dać nadwyżkę rzędu 75%-80% tej ilości. W ten sposób aby [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal. Mam 182 cm wzrostu ważę obecnie 80 kg. Przez miesiąc schudłem 5 kg nie tracąc przy tym znacząco mięśni w pasie straciłem za to 3 cm;]. Siły też nie straciłem a więc nie jest źle. Można powiedzieć że odtłuściłem się ładnie aczkolwiek chciałbym zrzucić jeszcze z 2 kg(Gram w piłkę nożną lżej mi będzie [...]

info o suplemencie (troche dokladniejsze niż u nas podają :/) dla Ciebie: 1 porcja: 2 miarki (100 g) W jednej porcji: % dzienne zapotrebowanie* Ilość kalorii 350 Kalorie z tłuszczu 30 Tłuszcz 3 g 4% Cholesterol 10 mg 3% Węglowodany 45 g 15% w tym - cukry 4 g - błonnik 0 g Białko 35 g Potas 80 mg 2% Sód 100 mg 4% [...]

[...] na wodzie w pierwszej kolejności białko przyjmuj z pożywienia. Mało węglowodanów, warzywa zamiast banana, tłuszczu dobrego daj. Śnaidanie ma być duże. Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie ok 2000 kcal przy 0 bilansie, więc 25 g płatków możesz podwoić 2, 3, 4 posiłek - 80g piersi , 25g ryżu, warzywa tłuszczu nie jesz? mięsa 150 g, wsadź w jeden [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

[...] lipotyczne i daje efekty stosowany w dluzszym okresie czasu.Oczywiscie zakup tego suplementu ponosi za soba spora sume pieniedzy, wiec mozna rowniez starac sie pokryc to zapotrzebowanie dieta jedzac jaja i tluste ryby. Nastepnymi suplementami o ktorych warto wspomniec jest hmb i alc.Uwazam ze jest to bardzo dobre polaczenia jesli zalezy nam [...]

Witam dieta uległa zmianie i mam troszkę problem, wychodzi za duzo białka a za mało węgli...co byscie zamienili? czy przy takiej diecie masa tez pojdzie? Problemem są także niskie fundusze Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa [...]

[...] wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób masę i jak osiągniesz 80-85kg to dopiero pal fat. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę to na pewno nic się nie stanie. Pozdrawiam ^^

[...] TEA gdzie dałem 9kCal na minutę wysiłku podczas treningu siłowego, który trwa ok. 45min., więc wyszło 405kCal. I teraz napotkałem na problem, otóż aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne trzeba posługiwać się takim oto wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, tylko to TEF to 6-10% TDEE ,,TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE " [...]