zapotrzebowanie 80

[...] zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania. A więc: Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg Vitalmax (nie jestem pewna czy dobrze obliczone, 74 kg, 165 cm) Postanowiłam na razie nic nie obcinać. Proporcje B/T/W ustaliłam na: B- 2,1 [...]

[...] jest zawsze rano, po owsiance. Banan + WPC po treningu, ewentualnie po biegu Banan + WPC z kefirem. Proszę o ocenę tych menu, czy zmierzam w dobrą stronę? Myślę, że moje zapotrzebowanie jest gdzieś w okolicach 2300 kcal - do tego też dążę. Warzyw jem bardzo dużo (nawet za dużo, muszę się ograniczać, ale UWIELBIAM je) [...]

[...] każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki 30g Kcal: 630 BTW 19 11 113 II śniadanie Chleb [...]

Witam, Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]

[...] na biodrach. Brzuch mam proporcjonalnie maly do reszty ciala. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 kcal. Zaczelam redukcje, wiec staram sie jesc 1800kcal dziennie (BTW 30/30/40). Bialko - 135g Tluszcz - 60g WW - 180g CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] 16lat waże 70 kg i mam 180cm wzrostu ułożyłem dietkę nie wiem czy dobra dlatego wstawiam na forum i jak myślicie dla osoby ważącej 70kg ile musi być kalori dziennie i jakie zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 [...]

Witam sporotowych zapeleńców! Będę miał w niedługim czasie gripy Manus, pozostawiam pytanie do społeczności, jakie jest zapotrzebowanie na Grube chwyty? Wszyscy iemy jak gruby chwyt wzmacnia i uaktywnia mięśnie przedramienia, nie porównywalnie do używania standardoych cienkich uchwytów. Mam możliwość zaopatrzenia się w te chwyty, chwyty ManusGrip, [...]

[...] V: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż biały 100g Sałata zielona 20g Łaczna ilość wszystkich posiłków 1660 139 43 517 2919 Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Ważę 78kg.. chciałbym dobić do 82.. :)

Witam zaczynam redukcje na clenie 40/40/80/80/80/120/120/120/....... dieta moje zapotrzebowanie wyszlo 2592 Na redukcji bende spozywal 1670kcl Waze 90kg staz kolo 3 lat cykle za sobo mialem jeden Jako anty katabolik prop 100mg e3d Areoby rano i po treningu

[...] swojego organizmu. Dieta tak samo, nie zmuszałem sie do jedzenia tego czego nie lubie. Diete rowniez traktowalem jako coś co potrzebuje. Jadłem dużo, o wiele wiecej niz zapotrzebowanie. Nie dpałem o godziny posiłków. Od slodyczy tez sie nie ograniczalem, ale zamienilem je na owoce :) Czułem sie z tym lepiej. Oczywiscie wody - 3-4 litry :) [...]

[...] wody niegazowanej i zielona herbata. Nie obliczam zapotrzebowania kalorii bo jakoś nie mam na to głowy, nie będę jak za dużo żeby się nie obżerać ani za mało tzn na własne zapotrzebowanie rządka. Proszę o jakiś poprawki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]

moje obecne zapotrzebowanie 2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić [...]

[...] nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie zależy mi też na dużym spadku wagii.. najważniejsze, żeby ciało wyglądało bardziej estetycznie i zdrowo. Na początek moje zapotrzebowanie wyliczyłam na 2080 kcal : DNI TRENINGOWE: -białko 720 kcal - 182g -tłuszcze 728 kcal - 80 g - ww 624 kcal - 156 g DNI NIETRENINGOWE: -białko 728 kcal - 128 g [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]

Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

22 lata 186cm 86 kg, cel: masa, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 2 razy 45 min. Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal) 7:00: - nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - [...]

Wiek 17.5 Waga 77-78 Zapotrzebowanie bialko-181 tluszcze-65 ww-328 ogolne-2640 Płatki owsiane 60 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Rodzynki suszone 20 330 16 9 63 Chleb pelnozairnisty 140 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Ser twarogowy półtłusty 40 [...]

[...] myślicie o takim rozplanowaniu diety? (Oczywiście zadbam o odpowiednie źródła poszczególnych makroskładników). Proszę Was również o sprawdzenie, czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, stopień zatłuszczenia: średni , stosunkowo wolny metabolizm i duża tendencja do otłuszczania, siedzący [...]

Witam, Mam 17 lat, od ponad roku intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 [...]