zapotrzebowanie 80

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny. Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.

[...] Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, [...]

a wiec tak: dzien treningowy : sniadanie : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350 Nusli 80 Orzechy włoskie 20 razem BTW Kcal: 24,41 18,61 70,65 547 w miedzyczasie 100gr rodzynek do pojedzenia : 2 1 71 277 2 sniadanie : Chleb mieszany ze słonecznikiem 40 Jaja kurze całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak [...]

[...] w ogole, chwali sie takie slowa :) Wiec tak kazda odzywka bialkowa posiada aminokwasy a na rozbudowe miesni dobra jest dieta. Bialko jest budulcem miesni musisz wyliczyc zapotrzebowanie i JESC. To ze kupisz sobie najdrozsza odzywke bialkowa a nie bedziesz dostarczal w prawidlowych ilosciach b/ww/t to nic Tobie nie da :) Najtansza i dobra WPC [...]

[...] kulturystów musi spożywać 300, 350 a niekiedy nawet 400 gram białka dziennie i co wtedy? myslicie ze jedza 10 posiłków po 30-40 g bialka :) absolutnie nie! jeżeli jest zapotrzebowanie na białko (w okresie ćwiczeń) to organizm nie marnuje białka bo sam by działał na swoją niekorzyść a Bóg tak nas stworzył że organizm jest mądry i takich [...]

[...] mono jabłczan wegle białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2,5 ww6 tł1 11)przewidziane finanse na cykl nieskonczone :) 12) uwagi i sugestie

[...] diety Weźmy np. izolat ostrovit 90%: 700g za 64,90zł= około 630g białka vs 1kg piersi z kurczaka z lidla za 12zł= 22g białka / 100g - promo jest 220g białka, z czego 80% przyswajalność = 176g białka odżywka - 65zł - 630g białka kurczak 5kg - 60zl - 880g białka - przeciętne zapotrzebowanie na 4 dni, miesiąc ma załóżmy 30-32 dni - 8x60zł = 480zł

wiek 18 wzrost 195 waga 80 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500 kcal a czemu na sniadanie i po treningu mogl bys wyjanic?Drugie pytanie czy miesnie tez sa zbudowane z wegli czy sa i potrzebne do ruchu miesni?

[...] Gainer Stosowane wcześniej spalacze : Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Przewidziane finanse na cykl : Uwagi i sugestie : Oprócz aakg i cp mam zakupione białko Egg protein 80:)

[...] 0 194 Łacznie: 200 42 2,4 0 194 Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2080 207,72 80,5 209,86 2212,6 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 210 70 210 2310 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 98,91428571 115 99,93333333 95,78354978 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,967428571 [...]

[...] witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. Jak to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: 176g / 704 kcal węglowodany: 264g / 1056 kcal tłuszcze: 30g / 274 kcal ŚNIADANIE [...]

Problem raczej nie tkwi w tym, że spożywałem za dużo kalorii, bo na low carbie zdarzało się jeść 1200-1500kcal. Potem na IF podbiłem do 1600-1700kcal i nadal jadłem za mało węgli bo coś w stylu low carba. Potem zacząłem dodawać tych kalorii aż doszedłem do 2000kcal i tak ok. miesiąca jadę. BTW prezentuje się tak 160/80/160/ Źle się czuję [...]

[...] diety niezbyt ciekawy pomysł podstawa chude mięso ryba jaja i warzywa i manipulacja węglami nie wiem ile ważysz ja przy wadze 80 parę kilo spokojnie zaspokajam dzienne zapotrzebowanie na białko bez prochu ew w nagłych przypadkach się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło [...]

[...] 2 msc masy 6) kreata i bialko i wegle dodawane tam gdzie braki 7) spalacze - nie 8) inne syple 60 dni - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- teraz zaczne 2,4/1,8/1,1 11)przewidziane finanse na cykl - 200zł 12) uwagi i sugestie brak

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny ciągle biorę. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2,2KG/Węgle 1,4/Tłuszce 1 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie Jeśli można to prosiłbym o jakiś konkretny [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: przez 60 dni nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta dużo i zdrowo, oczywiście mniej wiecej patrze na czas i ilość spożywanych substancji 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

Masz tu definicje chromu z encyklopedii, poczytaj a będziesz wiedzieć jak działa chrom. Jedno jest pewne sam chrom masy Ci nie da! Chrom (medycyna-dietetyka) W ciele dorosłego człowieka występuje około 6 miligramów chromu. Chrom uczestniczy w metabolizmie glukozy. Razem z insuliną wpływa na zwiększenie wykorzystania glukozy przez tkanki [...]

"Mamy właściwie 2 grupy substancji pomocnych podczas cyklu: 1. Środki, które zajmują się problemem u korzeni, tzn. nie można ich dosłownie nazwać antyestrogenami bo nie blokują receptorów estrogennych, tylko utrudniają konwertowanie testosteronu do estrogenu. Do tej grupy można zaliczyć:(Femara, Arimidex, Aromasin i Cynk). Niestety nie można [...]

[...] bez koksu nie dasz rady System Protein 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo [...]

[...] wkleje całą diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz [...]