Jak przejść z IF na Low Carb?

Tak jak w temacie. Jak zrobić to w miarę "bezpieczny sposób"? Zmienił mi się trochę tryb dnia, więc jadanie 3-5 razy dziennie nie będzie problemem. Z resztą miesięczny IF z oknem 4h przed spaniem i treningiem 5 razy w tygodniu nie przyniósł jakichś efektów, bo waga w miejscu, a w lustrze też bez zmian.

Mogłeś spróbować dłuższego okna uczty, a krótszego czasu postu. Co do przejścia na low carb.. zabrzmi to może banalnie ale musisz to po prostu zrobić stopniowo, czyli nie rzucać się od razu z małą ilością węgli a stopniowo je odejmować.

Do końca października pociągnę jeszcze IF i właśnie teraz wydłużyłem sobie okno żywieniowe do 6-8h (muszę to w końcu ustabilizować). Zobaczymy jak to będzie.

chyba problem nie tkwi w samym IF'ie ale zapewne w ilości spożywanych kalorii
których jest za dużo!

ucinałeś cos czy jechałeś cały czas na tym samym BTW?

Problem raczej nie tkwi w tym, że spożywałem za dużo kalorii, bo na low carbie zdarzało się jeść 1200-1500kcal. Potem na IF podbiłem do 1600-1700kcal i nadal jadłem za mało węgli bo coś w stylu low carba. Potem zacząłem dodawać tych kalorii aż doszedłem do 2000kcal i tak ok. miesiąca jadę. BTW prezentuje się tak 160/80/160/ Źle się czuję psychicznie kiedy wsuwam te 200 węgli i więcej więc zostawiłem 160.

Zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu + codzienne aeroby 20 minut i siedzącym trybie życia wyszło mi ok. 2200kcal.


Ogólnie rzecz biorąc nie wiem za bardzo co robić. Mam wrażenie, że trening nic nie daje, waga ta sama, w lustrze to samo.

Gdyby było można to najchętniej zrobiłbym jakiś reset organizmu wraz z metabolizmem, bo wydaje mi się, że popełniłem za dużo błędów w diecie i spaprałem sobie metabolizm.

Zmieniony przez - robson2222 w dniu 2013-10-06 12:38:07

U mnie w poście możesz zauważyć, że zrobiłem wersję hardcore.
Z dnia na dzień przeszedłem z IF 2300kcal na LowCarb 2900 kcal.
No i w 4 dni +5 kg. Po kolejnych 3 dniach już -3, po kolejnych 3 kolejne -3, czyli w 10 dni skok niesamowity. No i po kolejnych 5 dniach kolejne -2.
Jak przechodziłem ważyłem 90, potem nagle te 95, później tylko 92, 89, 88. Przedwczoraj 87 i wczoraj Carb Up Cheat Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie.

Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy.

Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :)

Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)

Nie napisałeś zbyt wiele o sobie, ale sądzę, że wydłużenie okna konsumpcji do 8 godzin i zmniejszenie ilości intensywnych treningów siłowych do 3-4 na tydzień, przy zwróceniu uwagi na progresję obciążenia może być pomocne w Twoim przypadku.