zapotrzebowanie 80

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] niż mój ;] Generalnie sprawy dietetyczne przestawiłem sobie tak: 1. jem wtedy kiedy jestem głodny, nie zmuszam się żeby osiągnąć magiczną liczbę 5 posiłków. 2. zapotrzebowanie/stopień jego realizowania biorę z najnowszej wersji vitalmaxa (oczywiscie zaznaczylem tam redukcję, wyszło mi tak: KALORIE 2064 BIAŁKO 193,2 2,1 [...]

[...] suszone 10 g -brzoskwina 180 g B:22,3 T: 2,1 W: 29,1 łącznie 142,6 V posiłek -Kolacja: -ser twarogowy 100g -pomidor 140 g B 20,0 T: 5,0 W: 6,9 lacznie 154,0 Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1493,88 kcal czyli od normalnego ktory wynosi 1658,88 odjelam 10 % mysle, ze to odpowiednio. Ale mam problem...wciaz nie moge go wyrobic w jadlospisie. juz [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

[...] sie tym ze ktos napisze "no ja jem 20g BCAA w dni treningowe" , natomiast ja nie mam takich funduszy to po pierwsze a po drugie nie jestem z tej ligi zeby miec az takie zapotrzebowanie - jeśli rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P No i ten podwójny cykl będzie trwał razem nieco ponad 3 miesiące [...]

[...] Śniadanie „poważniejsze” nawet od obiadu, tak? A czy 5000 kcal to trochę nie za dużo ??? (mam 17 lat i ważę 80 kg) wyliczyłem że w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić: białko 2,5g x 80kg = 200g węgle 12g x 80 kg = 960g tłuszcze 2,1g x 80 kg = 168g Czy spożywanie ok. 5000 kcal dotyczy każdego dnia (zarówno [...]

[...] poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w [...]

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]

[...] niż mój ;] Generalnie sprawy dietetyczne przestawiłem sobie tak: 1. jem wtedy kiedy jestem głodny, nie zmuszam się żeby osiągnąć magiczną liczbę 5 posiłków. 2. zapotrzebowanie/stopień jego realizowania biorę z najnowszej wersji vitalmaxa (oczywiscie zaznaczylem tam redukcję, wyszło mi tak: KALORIE 2064 BIAŁKO 193,2 [...]

[...] produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków #ADR! 157 63 259 2291 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 164 76 262 2392 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 96 83 99 96 Dostarczona [...]

Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]

[...] mięśnie. Wyhuśtane z użyciem 80% mięśni w ciele nawet te 14 ton nie wywoła zbyt wielu mikrourazów, ani nie wywiera wielkiego statycznego napięcia na mięśnie. W związku z tym zapotrzebowanie na regeneracyjny transport cegiełek z aminokwasów ewidentnie maleje. Nie zarzekam się. Lubię szeja-łeja po treningu. Chcę sprawdzić. A proch jest najmniej [...]

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]

Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Mi sie wydaje ze to sa dobre obliczenia ale moge sie mylic..

[...] rotacje godzin posiłków, bo wiadomo szkoła... i mam jeszcze jeden problem, a mianowicie brakuje mi węgli i ogólnej kaloryczności i nie wiem jak mam dalej podbijać.. moje zapotrzebowanie na "0" to ~ 2657... aktualnie jestem tam sobie na dietce XXX ale chciałbym to zostawić i zacząć zbilansowaną + ACT jednak boję się drastycznego [...]

[...] Jakoś zadziwiająco lekko mi mija dzień bez węgli. Zarówno w sobotę, jak i niedzielę ww dostarczyłem poniżej ustalonego minimum - mniej niż połowę. Generalnie na LC ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2850 kcal, a utrzymałem na sporo niższym. Sobota - 2258 kcal. Niedziela 2275 kcal. Zdecydowałem więc, iż LC będę utrzymywał właśnie na poziomie [...]

[...] nieograniczone struktury, kombinacje, zestawienia. Precyzyjne ich ułożenie decyduje o rodzaju białka. Nasz organizm nie umie magazynować większych ilości białka, toteż zapotrzebowanie na nie powinno być codziennie zaspakajane. Niektóre cegiełki, czyli aminokwasy, nasz ustrój potrafi sam sobie skonstruować (syntetyzować), o ile ma odpowiedni [...]

lubie kawe /-)_ a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i [...]

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

[...] z tym mlekie. czy jak ogranicze te wegle to potrzebuje tych ladowan, co w jakim opisie diety ckd(?) bylo czy moge to olac (ladowanie)? czy zmiejszyc jeszcze ilosc kalorii? zapotrzebowanie swoje oceniam z moja aktywnoscia na 2200. moze zly pomysl z serami w salatce? pozdrawiam aaaa... bo to moze byc problem najwiekszy... te 80 to juz po 10kg [...]