zapotrzebowanie 80

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) [...]

BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1900 TEA= Trening siłowy - 5 x 60 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1900 = 133)) = 3365/7 = 480 BMR + TEA = 2380 NEAT(endomorfik) : 2380 + 200 (użyłem najniższej opcji) = 2580 TEF (10% z 2580 = 258) Zapotrzebowanie 2580 + 258 = 2850 (2848) Chciał bym zredukować i zastanawiam się nad tym ile [...]

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

[...] przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 Podiadam następujące odżywki: - Mega mass 4000 Joe Weidera (jedna porcja (z 550ml mleka) [...]

[...] do poważnych komorowych zab.rytmu do migotania komór włącznie, a to kaplica. UKG serca. Sprawdź czy nie masz wady serca. Wrodzona stenoza aortalna i cykl podwyższający zapotrzebowanie org. na krew.(rośnie rzut minutowy) może być zbyt wielkim obciążeniem dla już i tak harującego mięnia lewej komory.Możesz o tym nie wiedzieć-pierwsze objawy [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli [...]

[...] ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) [...]

[...] z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II. DIETA: Zapotrzebowanie -300kcal Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko - 103% Tłuszcze - 96% Węgle - 98% I posiłek Mleko 0.5% 200ml Pł. owsiane 60g Nasiona słonecznika 20g Ser twarogowy półtłusty 100g II posiłek Banan [...]

Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko. bardzo bym was prosił o ocenę . moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja [...]

[...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

[...] to klepsydra na podstawie tego art.:http://www.infodieta.pl/typy_budowy_ciala_klepsydra.html niby tutaj jest fajnie opisane ale wkurzają mnie te zalecenia - co nosić... zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg różnych tabel: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php - 1065 kcal 146/40/35 ww/b/t http://fitlab.republika.pl/ - [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

[...] Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) ponieważ na potreningu pokazywało mi, że powinienem jeść prawie 4000 kcal. Ustawiłem zapotrzebowanie na 2800, jednakże nie mam pojęcia jak je osiągnąć (to co dopiero 4000 :) ) jem łącznie 300g piersi dziennie w pracy, obiady różnie (najczęściej zdrowa porcja [...]

[...] 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25 250g chudego/poltlustego twarogu. czasem dodaje 50g mleka bo samo nie przechodzi razem kcal 3290 B 246 W 261,48 T 138,1 zapotrzebowanie wyszło mi 3600 kcal Chce zejść do 100kg okolo. Za długo trzymałem na sobie ten ciężar. Proszę o ocenę diety, jakies wskazówki. Praca moja jest siedząca, [...]

[...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]

[...] itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego jest itp. Chciałym aby ktoś sprawdził moją diete i powiedział co wyrzucic co wrzucic co lepiej co gorzej. To na początek zapotrzebowanie : http://iv.pl/images/77394544114915812645.jpg I teraz tak. Z Suplementacji zakupiłem sobie. 500g Kreatyny MonoHydrantu 100%, Protein 80 od hi teca 2.5kg, [...]

[...] b w t 34,49 81,53 4,2 przed snem 250g Ser twarógowy półtłusty 10g oliwa z oliwek b w t 46,75 9,27 21,71 w sumie b w t 206,77 468,88 80,14 zapotrzebowanie b w t 161 465 70 3200 kcal do tego warzywa+witaminy(myslalem o OLIMP Vitamin Multiple Sport. moze byc? polecacie cos? [...]

Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę: Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu [...]