[...] całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka osób szczupłych, tylko takim uda się wstrzelić w kalkulator. Przede wszystkim, obliczając _przybliżone_ zapotrzebowanie, przyjmij za wagę beztłuszczową mase ciała. Jeżeli masz 120kg przy (powiedzmy) BF 40% to twoja należna waga to ~72kg. Nie wiem jaki masz BF wiec musisz użyć [...]
musisz ulozyc sobie diete, wylilczyc zapotrzebowanie i dac +300-500 kalorii do tego cwiczenia na mase :) poza tym przy 175 60kg to jest mega sucho wiec nie bedziesz fajnie wygladal chyba ze chcesz byc "krystiano ronaldo". dla mnie przy 180 cm 80 kg to za malo tobie radze zlapac z 70 kg na pewno :)
To już lepiej zainwestuj w ryż i pierś z kury, jeżeli możesz zjeść w posiłkach tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie to odpuść sobie odżywki a zainwestuj w Cell pumpa do tego ZMA, Tran i już masz spoko cyklik. Albo jak Ci napisałem wcześniej Carbo mieszasz z SP 80 i masz Gainera z białkiem ile potrzebujesz i z węglami ile potrzebujesz do tego [...]
[...] z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.
czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]
[...] treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka [...]
[...] bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj jakiegoś batonika wysokowęglowodanoego) jajówa z 6 jajek twaróg półtłusty oliwa z oliwek lub avocado i tuńczyk Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347 Pozdrawiam
[...] Ryż + kurak + warzywa] na noc Jajka + warzywa o niskim IG Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Pij wodę, 3-4 l to minimum Zakup witaminy i omega 3 lub olej lniany/tran odżywki zakupiłeś (wg mnie zbędne) no ale jak masz łykaj Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
[...] ketonom oszczędzasz glukozę i dlatego wystarczy Ci 40 g węgli, ale jeśli z keto wyjdziesz i jesteś na dodatek sportowcem to trzeba dorzucić trochę więcej. Krótko mówiąc zapotrzebowanie jest już większe. Ja na keto byłem krótko, ale jak miałem w diecie około 50 -60 g węgli to łapała mnie hipoglikemia a jak opuściłem do 40 g i zaczęły się [...]
[...] co Bialka Wegli 80% z bialka, czyli B 94 = 376kcal T 284 = 2556kcal Ww 75 300kcal = 3232 kalorii. Wiec troche malo, tyle mi kalkulator na potreningu pl liczy jako zerowe zapotrzebowanie (3300) zawsze jadlem ok 4500 Teraz tak pomyslalem ze moze od tej kalorycznosci te problemy ciagle mialem.. tak czy siak, wbije teraz do konca miesiaca (od [...]
[...] przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na kilogram 1,80 0,82 5,00 zapotrzebowanie energetyczne masa 86 BSM 2064 BMR*1,2 2476,8 Jak widać powyżej trochę brakuje mi tłuszczów (powinno być ze 2g na kilogram). Nie wliczyłem sera zółtego [...]
tyle, zeby uzoopelnic braki w diecie; przypooscmy, ze zapotrzebowanie masz na 200g, z pozywienia dostarczasz 150g, czyli odzywki dziennie moosisz spozyc 50g - proste; jesli brakooje ci dziennie ok. 30g bialka, to z prostych obliczen wynika, ze 1kg odzywki starczy na jakis miesiac; odzywek bialkowych masz spory wyboor - np sp80 czy matrix olimpu, [...]
[...] była to chyba kopenchadzka - schudłam 6 kg ale szybko wróciły więc jak zwykle dałam sobie spokój Zdjęcia wstawie najszybciej w piątek.. A co do diety - wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to ok 1930 kalorii dziennie przez miesiąc chce zrobić okres przygotowawczy ... potem dopiero ułożyć odpowiednie menu .. CO do moich posiłków np wczoraj moje [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
[...] "suchą" mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz rosniesz bez niepotrzebnego nabierania [...]
Sądzę że coś nie tak z Twoją znajomą , Twoje zapotrzebowanie: Białko : 80 gram Węglowodany: 250-300 gram Tłuszcz :50 gram Na oko liczone i porównaj z Twoimi , same cardio mięśni nie zbudujesz ani nie spalisz tłuszczu do końca. Pzodrawiam