zapotrzebowanie 80

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko: 640kcal - 160g. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g. Śniadanie 1 8:00 -płatki owsiane 50g -3 jaja kurze całe -mleko spozywcze 2% 100g -marchewka 100g B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 [...]

[...] ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 297 g W tych [...]

Uszanowanie, Od dwóch lat regularnie trenuję i rzetelnie trzymam się diety – szczegóły w nieśmiertelnej ankiecie. Rezultaty widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no [...]

[...] 162 2,2 na kg masy ciała Węglowodany: 130 1,7 na kg masy ciała Tłuszcze: 101 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2085 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Jest to dieta po zakończonym Ckd aktualna waga to 75-76 Kg zapotrzebowanie na razie [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] rozpiski. Nie podawałem ilości w gramach wszystkich produktów, nie chcę mi się tego wszystkiego tutaj wyciągać z dziennika Vitalmaxa. Oczywiście dla siebie później ułożę zapotrzebowanie na odpowiednie ilości gram. Należałoby tutaj coś poprawić ? I jeszcze jedno, dodatkowe pytanie: czemu okołotreningowo nie powinno się jeść warzyw ? Dziękuję [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us http://img6.imageshack.us/img6/7273/img20121212123214.jpg Uploaded with ImageShack.us Ok teraz zapotrzebowanie:) BMR = (9.99 x 80) + 6.25 x 176 - 4.92 x 24 + 5 = 1786kcal TEA = 3 x 45 x 9 + EPOC = 1557/7 = 222 BMR + TEA = 2008 BRM + NEAT = 2008 + 400 = 2408 2408 + TEF [...]

staz treningowy - ok roku (systematycznie), pierwsze przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. [...]

Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]

[...] antybakteryjne i przeciwgrzybicze VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA to preparat dla wszystkich dbających o zdrowie i urodę a w szczególności dla sportowców u których zapotrzebowanie na witaminy, składniki mineralne, pierwiastki śladowe i antyoksydanty jest szczególnie wysokie. Jeśli długo pracujesz przed komputerem i masz zmęczone oczy [...]

Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]

czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Perfect_WPC_80_i26967_d400x400.jpg Perfect WPC 80 Opis OSTROVIT WPC 80 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Białko serwatkowe WPC 80 polecane jest szczególnie dla osób dążących do szybkiego [...]

Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]

Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]

Cześć! Zacząłem niedawno redukcję tkanki tłuszczowej. Chciałbym określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aczkolwiek w sieci jest tak wiele różniących się od siebie informacji, że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów [...]

[...] 9,96 0,02 88 10 SUMA 11,28 27,37 22,11 362 190 SUMA Całkowita 111,73 87,68 108,38 1590 1325 Dzienne zapotrzebowanie Białko 124,5 (498) Tłuszcz 81 (728) Węglowo.98,5 (394) [...]

[...] urodziny zrobię sobie MEGA prezent i wystartuję w półmaratonie... postanowienie zapadło 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc [...]