Redukcja, umięśniony zarysowany brzuch

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8f1d5e0165bd6024

menu

w końcu się udało wszystko wrzucić, ale nie wiem czemu takie wielkie, masakra:( jest możliwość usunięcia tych wszyskich błędnych wpisów z odnośnikami do zdjęć?
na zdjęciach jak same widzicie jest masę do roboty, mam nadzieję ze ta dieta ketogeniczna przyniesie zadowalające efekty:) czy ktoś ma jakieś porady dotyczące tej diety, na co powinnam zwrócić uwagę, w jakich przedziałach wartościowych pożywienia powinnam się poruszać? może ktoś ma w tym doświadczenie? jak dla mnie jest to pierwsza redukcja i nie odpuszczę dopóki nie będę miała zadowalających efektów!:)

Gratuluje tych 11kg

Ja bym jednak na obecnym etapie trochę inaczej widziała Twoje treningi i dietę.

Trening siłowy masz zdecydowanie za długi. 40min bardzo intensywnego treningu siłowego lepiej się u Ciebie sprawdzi. Napisz od jak dawna jedziesz tym splitem i kiedy robiłaś ostatnio FBW.

Wklej też swoją dietę sprzed tygodnia. Zobaczymy co jadłaś i jak to zmodyfikować. Może uda się bez wchodzenia w LC. Na pierwszej redukcji zbilansowana na 'czystej misce' powinna przynieść takie same/lepsze efekty.

Poczytaj też w między czasie linki wymienione w koncepcji i regulaminie działu

Dziękuję,
Co do treningu siłowego, to chodzę na siłownię ze swoim mężczyzną. Jego trening trwa od 1,5 do 2,5godziny. Nie ma sensu żebym wracała wcześniej sama do domu, a zamiast siedzieć bezczynnie wolę ćwiczyć :), dlatego też są one długie.
Moje treningi podzielone są na poszczególne grupy mięśniowe. Za każdym razem ćwiczę inną grupę mięśniową albo 2 podczas jednego treningu. Takim torem idę ponad rok i sprawdzał się jak do tej pory, aczkolwiek jak już wcześniej pisałam waga się ustabilizowała i potrzebuję zdecydowanych kroków. Dlatego też wybrałam ketozę.
Na diecie ketogenicznej jestem dziś 3 dzień. Czuję się rewelacyjnie! tego mi trzeba było, konkretów! Lubię wyzwania dlatego się na nią zdecydowałam.
Poniżej przesyłam wyliczenia z mojego dziennika kalorii, jak można zobaczyć nie ma tu nic imponującego, nawet można stwierdzić -nie dziwię się że ona nie spada z wagi- :) nie ma konkretów a czasami też sobie pofolgowałam:(
Nie nadaję się do półśrodków.

Data Białka Tłuszcze Węglowodany kcal
2012-03-25 191.04 100.19 19.50 1805.80
2012-03-22 130.24 29.75 99.83 1202.22
2012-03-21 132.60 36.91 69.37 1169.70
2012-03-19 104.08 54.19 106.20 1335.34
2012-03-18 116.42 80.97 306.59 3059.12
2012-03-16 134.13 39.36 68.88 1165.86
2012-03-15 91.99 51.10 93.38 1363.41
2012-03-14 110.10 44.64 145.03 1443.25
2012-02-27 86.72 79.31 114.18 1491.16
2012-02-26 63.72 62.50 125.37 1322.36
2012-02-25 83.47 89.18 191.91 2107.55
2012-02-23 74.62 91.67 118.78 1637.54
2012-02-21 69.89 55.61 106.53 1229.45
2012-02-20 143.54 59.52 110.13 1509.40
2012-02-19 108.78 47.18 127.78 1453.34
2012-02-18 101.19 55.36 92.60 1289.64

Mało niestety na internecie wiadomości na temat konkretnych spisów posiłków:( Może ktoś z Was robił już taką redukcję i przekazał by mi jakieś rady.

Dobra, dobra koleżanko. Ty masz tutaj wpisać swoje menu a nie jakieś cyferki, z których nic nie wynika. Noo... Może tyle, że nie potrafisz utrzymać konkretnego BWT. Wszystko rozjechane we wszystkich możliwych kierunkach i ocierasz się o głodówkę.

Data Białka Tłuszcze Węglowodany kcal
2012-03-25 191.04 100.19 19.50 1805.80
Wnioskuję, że to już CKD?
Dlaczego masz tam 3.3g białka/kgmc?!
Pomijając już aspekt zdrowotny, to zacytuję:

Lyle McDonald - "The Ketogenic Diet":

-To briefly recap, during the first weeks of ketosis, approximately 75 grams of glucose must be produced (the other 18 grams of glucose coming from the conversion of glycerol to glucose) to satisfy the brain’s requirements of ~100 grams of glucose per day. After approximately 3 weeks of ketosis, the brain’s glucose requirements drop to approximately 40 grams of glucose. Of this, 18 grams are derived from the conversion of glycerol, leaving 25 grams of glucose to be made from protein.
Since 58% of all dietary protein will appear in the bloodstream as glucose (3), we can determine how much dietary protein is required by looking at different protein intakes and how much glucose is produced.

Protein intake and grams of glucose produced *
Protein intake (grams) converted into Glucose (grams)
50---> 27
100-----> 58
125----->72.5
150----->87
175------->101.5
200-------->116
* Assuming a 58% conversion rate

Powinnaś przyjmować 1.5-2.2g białka/kgmc (właściwie powinno to być 1g białka na lbs LBM) oraz maksymalnie 30g węglowodanów z warzyw zielonych.

Twoje BMR to 1300kcal, przyjmując właściwy współczynnik aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z tego obetnij ok. 20%, czyli start redukcji powinnaś to 1700kcal. Od tego odejmij należną ilość białka (120g*4kcal) oraz dozwolone 30g węglowodanów (30g*4) i wyjdzie Ci ilość tłuszczu jaką powinnaś mieć w diecie, będzie to pewnie coś ok. 120g.

Odpadają gumy do żucia, napoje light, słodziki, niektórzy optują również za wykluczeniem odżywek białkowych ze względu na słodki smak powodujący odpowiedź insulinową.

I tu wyraźnie zaznaczę: przemyśl sobie 3x te CKD. Jest to dieta ekstremalna, Ty nie masz zadnego dświadczenia w manipulacji kalorycznością i makroskładnikami oraz treningiem. Dla takich osób wyjście z tego bagienka i późniejsze utrzymanie efektu jest niezwykle trudne.


Odnośnie czasu trwania treningu... Jeśli nie jesteś(cie) osobami bardzo zaawansowanymi, to 1.5 czy 2h spędzane na siłowni wskazują na brak wiedzy o treningu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-25 20:15:09