yates

Dzień 15: "5" - I trening Nie wytrzymałem dziś pokusy i wszamałem oba steel bary:D "Rocky Road" smaczny a "Crunchy Peanut Butter" jeszcze lepszy, szkoda tylko że mają tak mało białka:/ Początek cyklu "5" więc trening lajtowy ale dłuższy niż zwykle z racji dodatkowych serii rozgrzewkowych. Trwał 90min więc [...]

Dzień 17: "5" - II trening Kolejny dzień zmagań z HST, Venom i KO spisują się należycie, ćwiczy się bardzo dobrze mimo, że pot leje się litrami. No i najważniejsze, mam jeszcze większą motywację do treningów Ale na razie cisza bo nie chce zapeszać Jak wypali to dowiecie się o tym pod koniec testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg [...]

Dzień 19: "5" - III trening Właśnie wróciłem od dziewczyny dlatego też dziś tak późno rozpiska. Był to mój drugi trening w klubie Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]

Dzień 31: negatywy - II trening Dziś jeszcze luźniejszy trening niż ostatnio, musiałem go szybko zrobić żeby zdążyć na pociąg do chaty więc nie zwiększałem obciążenia, wręcz przeciwnie w niektórych ćwiczeniach trochę zmniejszyłem tak żeby bez problemu wykonać po 5-7 powtórzeń. Całego mikrocyklu negatywów już i tak nie dam rady zrobić, poza tym nie [...]

Tu nie chodzi o to, że Richards wygrał coś itd.. Chodzi o to, że był "zbanowany" przez braci Weider i Maistream Suplementacyjno-Magazynowy. walleast - czyli polityki pochodzenia i wygyrwania nie ma tylko wtedy jak sa duze roznice, a jak sa male to potem to wyglada jak z wolfem. Tak samo blokują teraz Wolf'a i innych zagranicznych zawodników - [...]

I tak co roku będą nowe badania, z których dowiemy się znowu coś innego! Sama kawa ma w sobie parę tysięcy substancji, który są jeszcze nie przebadane i tak naprawdę nie wiadomo do końca czy jest szkodliwa czy pomaga! Ja robię aeroby po treningu tak około 10 min (tętno 140-150 ud/min),żeby rozbić zakwasy. Sprzyja to szybszej regeneracji mięśni i [...]

Kilka dodatkowych faktow z zycia Ramy'ego: Jest zonaty, ma dwojke dzieci. Treningi zaczal w 2003 roku, jednak po siedmiu miesiacach musial przerwac z powodu ciezkiego wypadku jakiego doznal. Jego ulubionymi kulturystami byli Dorian Yates i pozniej Victor Martinez. 7 lat temu przybyl do Kuwejtu z Egiptu, w poszukiwaniu pracy jako rybak ( pochodzi [...]

uwazam dokłądnie jak lordknaga. albo sie ma albo sie nie ma, proste %-) Zresztą inaczej wyglądają miesni budowane na yebanych ciężarach np warren,colleman czy yates niż na "obecnych" treningach prosów gdzie wiekszość to raczej się tak pompuje, chociaż może i się myle..

Zeby wygladać jak Coleman czy Yates trzeba ćwiczyć jak oni.Ale jednak musze przyznac ze miesiac temu watpilem ze Ramy cos zdziala poważnego (top 3 mr O np)a teraz widze ze przez ostatni rok poprawił separacje,gęstośc i forme.jezeli pojdzie tak dalej w tym kierunku i dogra jeszcze z trenerem przygotowanie to może dokonac tego czego wszyscy [...]

Cześć, powiedzcie chce kupić białko na sklepie sfd. Widzę z DHL kurier kosztuje 5zl lub za pobraniem 12zl. Jest to cała cena przesyłki czy cena za jeden kilogram? Białka jest np. 2,5kg Pozdro jest to cena całej wysyłki możesz zakupić 10kg i przesyłka bedzie kosztowała tyle samo

Siema jestem na masie, powiedzcie jak jeść w te upały 3800-4000 kalorii. Aktualna waga juz 76kg zaczynałem od 3300kalorii. Mozesz np kalorie podbijać tłuszczami na rzecz wegli, jezeli nie to moze w większej części niz zwykle cześć wegli w formie owoców , posiłków w formie koktajli, wspomóc sie odzywkami mozna troche bardziej jak juz nie chce [...]

Molu86 Witam i zachęcam do oglądania, bo będzie się działo przez te 5 miesięcy . Trening 10 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 60kg Suwnica skośna 4x 20 180kg Przysiady 4x 12 70kg Wykroki z hantlami 3x 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co [...]

Więc tak, od tygodnia jestem na roztrenowaniu. Przez pierwsze 3 dni zerowy bilans, a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: [...]

Mam podobny stosunek do tego. Osobiscie moje treningi (te ktore wypisuje w dzienniku) nie zajmuja mi wiecej niz 50 minut, przy czym mamy rozgrzewke, trening silowy, kondycyjny itp. Zas biegowe nie zajmuja mi wiecej niz 40 minut, chyba, ze mam dlugie wybieganie. To ma byc sygnal do wzrostu tak jak mowil sam Yates a nie batalia przez 2h dwa razy [...]

Mam podobny stosunek do tego. Osobiscie moje treningi (te ktore wypisuje w dzienniku) nie zajmuja mi wiecej niz 50 minut, przy czym mamy rozgrzewke, trening silowy, kondycyjny itp. Zas biegowe nie zajmuja mi wiecej niz 40 minut, chyba, ze mam dlugie wybieganie. To ma byc sygnal do wzrostu tak jak mowil sam Yates a nie batalia przez 2h dwa razy [...]

[...] nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: [...]

[...] faktycznie cos bym wrzucicił z podstawowych ćwiczeń. uginanie ram. stojąc, czacholamacz a takze nie rozdzielałbym mc i przysiadow, ew. na jednym treningu mc a na kolejnym yates row. XbusekX twojego juz tu nie poprawiam bo masz w innym temacie- ogolnie za dużo cos tych tematów ostatnio ząlozyłeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 [...]

Apokalipsa mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zastąpić yates rows jakims innym ćwiczeniem?? jeśli tak to jakim??dziekuję jeszcze raz sok poszedł anyway:)

Apokalipsa a mogę robić yates rows podchwytem czy trzeba chwyt poprzeczny stosować???dzieki!!